Форум » Библиотека спортсмена » Р.Великоцкий » Ответить
Р.Великоцкий
kid t: Критика критики АнтиФалеев Если честно - ниасилил...
Ответов - 3
dimas: kid t пишет: Если честно - ниасилил... Собственно основная мысль в том, что Фалеев пытается критиковать бодибилдера с позиций силовика, что сила и масса достигаются разными методиками и что, если 5х5 оказалась рабочей для наработки силы (т.е. достижения суперкомпенсации по запасам креатинфосфата), то это еще не значит, что не будет работать и другая метода (по набору массы) Первая и самая большая ошибка, существующая в мире силовых видов спорта и в мире бодибилдинга – это мнение, что сила и масса, параллельно идущие понятия. Книга «Анти-МакРоберт» А.Фалеева (далее – «Анти») также не является исключением. Сила и масса тела – абсолютно разные понятия. Сила зависит от центральной нервной системы. Уровень усилия, развиваемого мышцами и связками прямо пропорционален мощности нервного импульса, генерируемого мозгом. В мире миллионы примеров, опровергающих данное заблуждение. Если Вы посмотрите по сторонам, то у «себя под ногами» найдёте людей похожих на «тощую воблу», но развивающих силу, которой бы позавидовали элитные культуристы, с размерами бицепса, зашкаливающего за 50 см. Выдающиеся силовые показатели показывают миниатюрные женщины, обхват бицепса которых, соизмерим с окружностью Вашего запястья. Даже 25-ти кг дети поднимают веса, превышающие в 4-5 раз их собственный весДругими словами выражаясь, все зависит от поставленной цели, если цель - сила, при сохранении мышечной массы (новичков это не касается, у них масса все-равно попрет), т.е. именно то, что требуется соревновательному силовику, то метода 5х5 - самое оно, и тренируясь по ней, атлет может не обращать внимание на недовосстановление мышечных структур, ему важно лишь восстановление мышечной энергетики, что позволяет увеличивать силу, оставаясь в прежней весовой категории. Идея «5х5» стара как мир. Она же является одной из самых прогрессивных для силовика. Стратегия увлечения «базовыми гигантами» многосуставных упражнений – приседанием, становой тягой и жимом лёжа – без сомнения приносит реальную пользу «натуралам» и «химикам». И здесь Алексей не имел новизны – все десять его заповедей были хорошо известны и описаны ещё в конце позапрошлого века. Да он этого и не скрывает, обращая внимание на гениев силового спорта и их достижения, имевшие место до эпохи стероидного культуризма. Если же цель иная, а именно - набор массы, то и методика должна быть другой, направленной на гиперкомпенсацию мышц, например как у Майка Менцера и она вполне логична и оправданна (хотя и не совершенна), ведь восстановление мышц может длиться до двух недель. И в этом смысле, если обратиться к опыту самого Фалеева, то с позиции бодибилдера он имеет бледный вид, а если прибегнуть к его же приемам в сравнении, то он тянет на "второразрядника", т.к. при таких же самых силовых показателях, но при "мышечном" треннинге он должен был бы иметь не 75 кг, а все 105. Став мастером спорта по силовому троеборью, он набрал эти 20 кг. При росте 166 см его соревновательный вес составляет 75 кг. Его лучшие показатели: приседание – 240 кг, становая тяга – 247,5 кг, жим лёжа – 162,5 кг. Такого рода показатели говорят исключительно о силовом варианте тренировочного процесса. И поверьте, они далеки от реальных пределов возможностей тренинга, целиком направленного на набор мышечной массы. Поверьте также, чтобы парню ростом 167 см набрать 20-25 кг мышечной массы, не нужно становиться мастером спорта по силовому троеборью.Вот, собственно, основная суть, как мне кажется, вполне справедливой критики.
dimas: У Романа Великоцкого, автора обсуждавшейся выше критической статьи есть еще одна довольно интересная статейка, в ней он касается адаптационных процессов ЦНС к силовым нагрузкам и пытается объяснить рост и снижение результатов именно с этой точки зрения, а не только с точки зрения биохимии мышц. Наши мышцы растут не потому что мы поднимаем тяжести, много едим, хорошо спим и т.д. Синтез белка в наших мышцах происходит однозначно только по приказу нашей центральной нервной системы (ЦНС). И какими мы хотим быть зависит не от внешней среды, а от ЦНС. Внешняя среда влияет на ЦНС, но не руководит ею. Только ЦНС даёт указания какому-то нашему органу или системе, в том числе мышечной, развиваться в определённом направлении. Итак, для «запуска» механизма роста мышц необходимо каким-то образом воздействовать на ЦНС. Один из самых основополагающих критериев, которым руководствуется ЦНС – это приспосабливаемость. Вот почему на первый взляд «ударные» и изнурительные тренировки не дают дальнейшего прогресса. Вот основная причина, неудач всех «натуральных» неудачников бодибилдинга. Нужен «удар» не по мышцам, а по ЦНС. К тому же, этот удар должен быть таким, чтобы ЦНС получила стресс такой мощности, чтобы «захотела» давать жизненную энергию на рост мышц. Это невозможно добиться увеличением интенсивности тренировок и тренировочного времени, а также разного рода «пустыми» приёмами типа изменения схематики тренировочного процесса, протеиновыми добавками и пр. От таких мер Вы будете только больше уставать, травмироваться и перетренировываться, и в конце концов забросите тренировки, а дальше только одна «рука помощи» – стероиды Допустим атлет-новичок тренируется три раза в неделю. Значит, 12 раз в месяц. Естественно, что до тренировок наш новичок не подвергал свою ЦНС воздействию от силовых упражнений. До какой-то незначительной степени нагрузка на ЦНС и была, возможно от повседневной жизни, но она была минимальна – 1-5%. Итак, первая тренировка. Возбудимость ЦНС – 25%. Отлично! Пошли результаты. Вторая тренировка – 30%. Первый жим лёжа был, смешно мал – 45 кг. Прошла неделя, всего 3 тренировки, и жим уже 55 кг. Прогресс – 10 кг. Феноменально! Итак, минула вторая неделя и жим лёжа – 65 кг. О чём думает наш довольный новичок? «Мой прогресс за две недели составил 20 кг. Значит к концу месяца мой жим лёжа будет 85 кг, а за 3 месяца я уже буду жать 165 кг». Возможно, никому об этом наш «горе»-новичок не говорит, не хочет хвастаться, что нашёл отличную методику тренировок. Но это он пока не говорит, так как к концу третьей недели его прогресс уже не составит столь заветных 10 кг. Он будет немного скромнее, всего 5 кг. В последней недели месяца прогресс станет ещё меньше – 2,5 кг, и вместо мечтаемых 85 кг получится только 70 кг. Но ничего, – думает он, – всё ещё в переди, это только начало. За второй месяц у него, наверное, получиться добраться к 75 кг. А по окончании квартала – вместо заветных 165 кг, где-то 80 кг «на раз», да и то это в лучшем случае, и к тому же с «мостом» такой дуги, что возникает впечатление, что он скорее тренирует мышцы шеи, чем груди и рук. А дальше сказки конец. Дальше начинаются советы «бывалых» о необходимости в применении принципа «до отказа», суперсерий, негативных повторений, «стриптиза» и пр. ерунды, которой для нашего брата «натурала» не только не полезна, а вредна как больному холициститом рюмка водки. И только слышишь в каком-то спортзале: «Давай, ещё, жми!!!». У него глаза из орбит лезут, а его горе-тренер-напарник мизинчиками вгоняет своего приятеля в полный «застой».Проще говоря, в определенный момент времени адаптационные процессы ЦНС повышаются и если бы нам удалось каким-то образом обмануть ЦНС и она не успевала бы адаптироваться к нагрузкам, то наши результаты росли бы не переставая, как у новичков. Рассмотренный адаптационный процесс ЦНС к тренировочному процессу, выявляет истинную причину отсутствия роста мышечной ткани у большинства атлетов, так как любая система побуждается к развитию только в случае её дисбаланса. Основополагающими условиями для «запуска» механизма синтеза мышечной ткани являются: 1) способность индивидуального тренировочного комплекса оказывать возрастающе-дозированное влияние на возбудимость ЦНС и 2) применением качественно новых схем тренинга, целенаправленно замедляющих адаптационные процессы ЦНС. Все остальные вопросы строительства тела, касающиеся цитологии (синтез белка в клетке), диетологии (питание и добавки) и пр. являются второстепенными, вплотную зависящими от приказов ЦНС. О подобном я в свое время еще у Вадима Протасенко узнал, это кстати тот первоисточник, где Фалеев почерпнул мысли (впрочем и рисунки тоже) для написания главы о биохимии мышц, а именно Протасенко пишет о необходимости периодической деадаптации мышц к нагрузкам, для стимулирования развития миофибриллярного аппарата мышц и о потребности в достаточно длительном восстановлении клеточных структур после их разрушения.
kid t: dimas пишет: если бы нам удалось каким-то образом обмануть ЦНС Если бы, да ка-бы, да во рту росли грибы... Я уж думал, что в конце автор выдаст методику "обмана ЦНС" - оказывается зря я "раскатал губу". dimas, а ты случайно не знаешь как можно встряхнуть ЦНС?
полная версия страницы