Форум » Медицина » Гибкость позвоночника - от чего зависит и как улучшить » Ответить
Гибкость позвоночника - от чего зависит и как улучшить
TEGE: Предлагаю поговорить о гибкости позвоночника Не случайно на Востоке принято считать, что гибкость позвоночника - это молодость тела. Оценка уровня гибкости позвоночника Обследуемый, стоя на краю скамейки, сгибается вперед (ноги прямые), пальцы рук опускаются по возможности ниже (без рывков). Измеряют расстояние от поверхности скамейки до кончиков пальцев. Результат фиксируется в миллиметрах со знаком минус (—), если кончики пальцев остаются над уровнем поверхности скамейки, или знаком плюс (+) если ниже его. Отрицательные показатели говорят о недостаточной гибкости. Полученные результаты сравниваются с нормативными (Таблица 1). !!!! ВНИМАНИЕ: Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три-четыре мягких наклона корпуса вперед Характеристика гибкости позвоночника у мужчин и женщин старше 18 лет 1-Высокий - Кончики пальцев опускаются на 14 см и более, ниже опоры, на которой стоит испытуемый 2-Выше среднего - Пальцы опускаются на 7-13 см ниже опоры, 3-Средний - Пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры, 4-Ниже среднего - Пальцы не достигают поверхности опоры на 1-6 см, 5-Низкий - Пальцы не достигают до опоры на 7 см и более. Любознательная:) пишет: цитатаА вот что удивляет, это то, что спина стала менее гибкая, вот и в чём тут "соль"?:). kid t пишет: цитатаМожет быть "соль" в том, что настало время уделить больше внимания работе над гибкостью спины? Ударить, так сказать, "автопробегом по бездорожью".
Ответов - 41, стр:
1 2 3 All
kid t: +15,5см (без разминки)
kid t: Алгоритм как всегда прост: в первую очередь, надо поставить перед собой цель - гибкая спина. Ну а дальше "делай - не хочу", к чему душа лежит, техник масса и все доступны. О своем позвоночнике я уже не раз писал, добавлю одно, когда под боком есть турник, дело движется значительно быстрей, приятней и продуктивней тчк
TEGE: Я где то читал, к сожалению не помню где, что настой лаврового листа повышает гибкость, а вот к позвонку это тоже относится? Кто по этому поводу что знает?
kid t: TEGE пишет: цитатак сожалению не помню где Г.П. Малахов ЦС том 1
marat69: +15.5 ниже опоры, утром после сна сразу. Что бы был гибкий позвоночник ничего не нужно!!! Одно упражнение на гибкость каждый день всегда и всё.
Ева: TEGE, это не полный тест. Есть еще прогибы назад, для меня, например, они сложнее. Вперед я складываюсь без проблем, а вот наклон назад хотелось бы иметь получше. Мне кажеться, что проблемы с растяжкой в тех или иных частях тела, связаны с определенной "негибкостью" в характере. Вообще гибкость тела - это "гибкость" человека в жизненных ситуациях. Я знаю одного человека, который одно время был просто одержим растяжками. Занимался этим постоянно, результат - ноль. В юном и молодом возрасте он профессионально занимался спортом - легкая атлетика, спортивные результаты были хорошие. Сейчас, в среднем возрасте, он в очень хорошей форме, в смысле силы и выносливости. А гибкости нет совсем. Более "негибкого" человека по характеру я не встречала! И наоборот, взрослая девушка, всю жизнь очень полная, никакой физкультуры. Тело - гибкое. Характер - гибкий, мягкий. По-моему такую взаимосвязь легко заметить.
Любознательная:): Точно про меня, после родов назад гнусь хуже, а в перёд лучше. Хотя, в принципе никогда от этого не страдала. А чем вообще так "хороша" гибкость? Кажется, в гимнастике говорят, человек либо гибкий, либо прыгучий. У нас с подружкой так, я прыжки в высоту, в школе вообще не сдавала, настолько меня пугало как я снесу эту перекладину! Она была лучшей по показателям. Зато гимнастика у меня без напряга, а она одна из класса не могла сделать мостик с положения лёжа. Но, почему-то мне всегда хотелось быть прыгучей:) "Хорошо там, где нас нет"!
marat69: Любознательная:) пишет: цитатаА чем вообще так "хороша" гибкость? Если не ошибаюсь, центры мозга отвечающие за переферийную нервную систему(ту что управляет работой внутренних органов) находятся в спинном мозге. Т.е. автоматически чем лучше работает основа-позвоночник тем лучше всё тело. Отпадает необходимость всяких трудоёмких очистительных процедур, стремимся к гибкости - получаем физ. здоровье. У меня по кр. мере так.
Флорист: Немножко уточню. Важность гибкого и сильного позвоночника в том,что в слабом бывают смешения межпозвонковых дисков которыё в свою очередь приводят к защёмлению корешков спино-мозговых нервов и угнетаются функции парасимпатической регуляции внутренних органов. опытный мануальный терапевт пройдя пальцами по позвоночнику может отдиагностировать заболевания ваших органов.группы риска для болезней вызванных нарушениями позвоночника. волейболисты,баскетболисты ,футболисты всякого рода экстремалы и ортодоксальные качки качающиеся ради качания. все мануалы рекомендуют регулярно выполнять комплексы упражнений для развития гибкости позвоночника и увеличения силы мышц поддерживающих его.приветствуется плавание,быстрая ходьба,лёгкий бег по пересечённой местности,йога а также два три раза в день выполнять вытягиваюшие висы на перекладине. 72 летний дед владеющий мануальной терапией вернул способность ходить моему сотруднику от которого уже отмахнулись все врачи.
TEGE: Сказать по правде, dimas, я открывая эту тему, хотел услышать еще и Ваше мнение - что по Вашему, от чего зависит гибкость позвоночника и если ее не достаточно, то как гибкость позвоночника улучшить?
dimas: Сначала от чего зависит: - от состояния межпозвоночных дисков, именно они могут растягиваться и сжиматься, именно им позвоночник обязан своей гибкостью. Как улучшить: - лучшее - враг хорошего, это нужно помнить и улучшать без надобности не рекомендую, особенно это касается упражнений, направленных на вытяжение шейного отдела позвоночника, во всяком случае не стоит этого делать без консультации специалистов, неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга. Самый полезный для позвоночника вид занятий - плавание на спине. Увы, Марат, вращения просто антифизиологичны по своей сути и могут привести к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Межпозвоночный диск представляет из себя хрящ, а состояние хрящевой ткани в организме зависит от достатка глюкозамина и коллагена, препаратов на их основе в аптеках много. Профилактика: Нужно избегать сквозняков, следить за осанкой, особенно при подъеме тяжестей и отделньная рекомендация для бегунов - мягкая обувь, хорошо амортизирующая приземление на ногу и снижение амплитуды вертикальных движений. От употребления/неупотребления соли - не зависит.
TEGE: dimas, благодарю за ответ, еще вопросик: повысание на перекладине, может иметь какое либо положительное воздействие на позвоночник, в частности на поясничный сектор, я имею в виду в случае наличия поясничного остехондроза? P.S. Ребята простите, что у кого, что болит, то и о том говорит Я конечно могу и в личку, но во-первых почта барахлит (об этом уже говорили), а во-вторых мало ли какой гость к нам заглянет и вдруг найдет то, что искал
dimas: Ув. TEGE, Вам необходимо определить причину возникновения поясничного остеохондроза, или по крайней мере уточнить диагноз, ведь поясничный остеохондроз - как правило общий (наиболее часто употребимый) диагноз, при более детальном обследовании зачастую оказывается, что воспалительный процесс является следствием различных причин, например, это может быть растяжение с воспалительной реакцией связок, межпозвонковых суставов, а может быть и пролапс и протрузия фиброзного кольца. В первом случае зависания на турнике - противопоказаны, а во втором наоборот - полезны (следите за тем, чтобы после зависания не спрыгивать с турника, еще более травмируя его, а медленно слазить), по любому Вам нужно обратиться к специалисту, дистанционно что-то советовать через форум я не берусь, как правило - курс нестероидных противовоспалительных препаратов и физиотерапии.
TEGE: dimas, благодарю за персональный ответ
marat69: dimas пишет: цитатаантифизиологичны ... круто!
dimas: marat69, основная функция позвоночника - опорная, именно этим обусловлено постепенное увеличение размеров позвонков сверху вниз от шейного к крестцовому отделу (дря перераспределения вертикальной нагрузки), этим же обусловлены его физиологические изгибы (амортизационная функция — подпружинивание). Резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси хотя и возможны, особенно в шейном и верхнегрудном отделах, но являются опасными, т.к. в этих движениях участвует пассивная и самая уязвимая часть позвоночника - суставы, связки и диски. Одни и те же элементы опорного аппарата человека способны выдержать огромные нагрузки в одном направлении и не способны выдержать в другом это ни для кого не секрет и никого не смешит, например, в вертикальном положении берцовая кость может выдержать нагрузку весом с легковой автомобиль, но только в вертикальном положении. Позвоночник - не исключение, не думал, что это придется разжевывать. Кстати самый нетравмоопасный (после шахмат) вид спорта гольф известен тем, что его профессиональной травмой является травма спины, именно из-за резких вращательных движений корпуса на скручивание. Достаточно вспомнить проблемы со спиной Евгения Кафельникова, который увлекается так же гольфом, когда он не мог из-за этого достойно выступать в Марселе.
marat69: Уговорил. Напишу как всё было на самом деле. Ещё во время службы в армии пробовал качаться железом. Чего время терять - 2 года всё таки. Но! Парадокс, только прекращаешь занятия всё сдувается как шарик... о законах свёртываемости и тренируемости я тогда ещё не знал. Второй аспект, не по душе мне железо, больше нравятся нагрузки направленные на выносливость и скорость. Бег, турник, упражнения с палками, нунчаками и т.д. и удовлетворения больше и всё тело включается за одну тренировку. Вернувшись домой пошло увлечение ЗОЖ литературой. И попалась восточная техника подбора физической нагрузки. Суть в следующем. Между широко расставленными пальцами измеряется самое длинное расстояние. К примеру(точно не помню) от большого пальца к мизинцу тип - леопард. Все нагрузки должны быть направлены на гибкость связок сухожилий, скорость и резкость. Если тип - медведь, вот тут силовая нагрузка на мышцы. Осталось найти нужную технику. Активное протекание физ. процессов в сухожилиях происходит в момент напряжения(растягивания). Нашлась такая гимнастика для растяжек ДО-ИН. Занимался около года. Результат - гибкость появилась. Прошла вялость, сонливость, перестал уставать после длительного физического труда. Одно но, весь комплекс занимает около 1 часа времени, пришлось сокращать. Если время поджимает, минимум - как раз эти два упражнения. ЗЫ. во время занятий не сломался ни один позвонок....или хрящ.
denis: dimas wrote: quote:вращения просто антифизиологичны по своей сути и могут привести к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. А по какому праву тогда Мирзакарим норбеков так сладострастно расписывает "скрутки" в своей книжке "опыт дурака"? + Марат говорил что упражнения из лит-ры Норбекова позаимствованы у йогов...а учитывая что эти упражнения берутся делать наверное даже пожилые люди, не опасны ли им такие "скрутки"? Димас, какие упражнения на позвоночник считаешь допустимыми ты? Мостик? "качели" на животе с хватом за ноги? Прижимание верхней части тела к ногам? Это все нормально? А как вам упражнения на увеличение гибкости поясницы у норбекова (задницу "оттягиваешь назад-вправо, потом назад-влево, как-бы потягиваясь)? У меня после такого всегда она начинала побаливать. И вообще, кто подскажет хороший комплекс упражнений для тренировки поясницы? спасибо.
dimas: marat69 пишет: quote:во время занятий не сломался ни один позвонок....или хрящИ слава Богу! Но риск все же остается, даже если ты перед этим упражнением хорошо разминаешься, потому, как к деградации хрящевой ткани и ее воспалению могут привести и постоянные микротравмы. denis, я хочу подчеркнуть - речь идет не о статических скрученных позах йогов, а о резких движениях на скручивание, о которых писал Марат, у нас многие бойцы-рукопашники отрабатывают такой удар, становятся спиной к боксерской груше и с резким разворотом бьют основанием кулака (как вариант - локтем) где-то на уровне уха. Как я уже писал, самым комфортным для позвоночника является плавание на спине, но не нужно забывать вот о чем - если человек обладает худосочным телом (пусть хоть трижды гибким), то поддерживающие и укрепляющие функции мышечного корсета ослабленны, ввиду недостаточной его (мышечного корсета) развитости, поэтому большая часть амортизационной нагрузки ложится на межпозвоночные диски и связки. Все, что можно укрепить в пояснице - это мышцы нижней части спины, тренировка поясницы соответственно и должна быть направлена на укрепление мышц (гиперэкстензии и пр.) Именно так и поступают в реабилитационном центре Дикуля - работа на тренажерах. Только не делайте, как один "умник" в нашем тренажерном зале - садится на скамейку со штангой на плечах и делает повороты назад (те же скручивания, только с отягощениями). http://dikulvideo.net/ http://dikul.com/
TEGE: Спасибо, dimas, за ссылки, Вы и на этот раз продемонстрировали, что Вы являетесь мастером по нахождению нужной инфы в интернете. Мне даже стыдно стало, что сам это не сделал
полная версия страницы