Форум » Прочее » Похудение, диеты, калории, etc. » Ответить
Похудение, диеты, калории, etc.
denis: Наверное самой основной предпосылкой набора лишнего веса является многократно упоминавшийся положительный калорический баланс, то есть простой "перебор" в еде с углеводами. При этом не склонные к полноте люди все равно могут веса не набирать. Почему? Как влияет на вес употребление жиров? у склонных к ожирению, и у несклонных к нему
kid t: dimas пишет: что скинуть, или набрать никогда не было проблемой у спортсменов (они делают это по несколько раз в году) Конечно же! В чем же тут проблема? Проблема надуманная. Надо набрать - набираем, надо скинуть - скидываем. А если еще и фарма под рукой, вообще здорово.
Florist: dimas пишет: Что там диета, при помощи спорта можно со своим телом просто чудеса творить Абсолютная правда. при желании можно вылепить из тушканчика кабанчика и наоборот. в течении года 10-15 кг в любую сторону без фармакалогии было на личном опыте. главное понять что ты хочешь иметь на выходе и не лениться. и будешь хошь качком,хошь человеком змеёй, хошь упитаным кабанчиком. год жизни по методикам а-ля Малахов в конечном счёте вернул меня в исходное состояние,гимнастика(йога в том числе),разнообразное питание натуральными продуктами и практики психосоматического избавления от стресса. вот и весь ЗОЖ.(ну и конечно регулярный секс ) плюс от голоданий и прочей нетрадиционщины что я самодисциплинировался бросил бухло,травку и блядство.и стал снова физкультурником как в старые добрые времена правда с восточным уклоном.
zonder: в течении года 10-15 кг Я в свое время, когда начал бегать регулярно, убрал 10 кг за два месяца. С тех пор вес стабильно поддерживается за счет бега, футбола, питания здоровыми продуктами и т.д. И не только вес, но и здоровье в целом. Florist молодец!
dimas: Florist пишет: в течении года 10-15 кг в любую сторону без фармакалогии было на личном опыте Все верно, я именно такие темпы и имел ввиду, когда писал про 30 кг за пару лет, т.е. по 1-1,5 кг в месяц, причем это стабильное снижение, без возврата. Только судя по всему kid t был прав - Апологет'а все эти убеждения уже не проймут, он тем временем приступил к очередной голодовке. В который раз утверждаюсь в мысли, что судьба человека во многом определяется его характером.
НатаЛи: А как быть в случае, если лишний вес является следствием болезни? Занятия спортом либо невозможны либо ограничены. Чем заниматься? Как худеть в этом случае?
dimas: НатаЛи пишет: Занятия спортом либо невозможны либо ограничены. Вспомните Дикуля, его историю и все сразу встанет на свои места, т.е. что занятия спортом всегда возможны. Но было бы неправильным утверждать, что проблема ожирения решается одним лишь спортом, это не так - нужен целый комплекс мер.
Florist: Проблемма веса это задачка из учебника начальной школы. про бочку в которой две трубы в одну втекает а в другую вытекает. . . . чем больше втекает тем больше должно и вытекать. и тогда бочку не будет распирать и водичка вней будет свеженькая и холодненькая.
denis: очень часто полные люди прекращают потреблять жиры, якобы они и так толстые, куда им еще жир! я не имею достаточн.информации -- действительно ли жир у них будет способствовать набору лишнего веса?
dimas: denis пишет: При этом не склонные к полноте люди все равно могут веса не набирать. Почему? Не склонные к полноте люди, это в основном люди, которые свои энергозатраты не восполняют должным образом. Эндокринные нарушения и пондеростат, конечно тоже не надо сбрасывать со счетов, но законы термодинамики еще никто не отменял. denis пишет: Как влияет на вес употребление жиров? у склонных к ожирению, и у несклонных к нему Жиры жирам - рознь, одни способствуют "сжиганию" жировых запасов, вторые - накоплению, хотя и не такому стремительному, как от углеводов.
Ева: dimas пишет: Жиры жирам - рознь, одни способствуют "сжиганию" жировых запасов, вторые - накоплению Если можно, приведите примеры одних и других.
dimas: Жиры представляют собой соединения жирных кислот и глицерина, соответственно свойства жиров в основном определяются, в ходящими в их состав жирными кислотами. В зависимости от числа свободных СН связей, жирные кислоты бывают насыщеными, мононенасыщеными и полиненасыщеными, которые в свою очередь делятся на омега-6 и омега-3. В каждом продукте, в разном количестве и соотношении, присутствуют все типы жирных кислот. Насыщеных жирных кислот много в животных жирах, остающихся твердыми при комнатной температуре, в кокосовом и пальмовом масле, в некоторых сортах маргарина и растительного масла. Мононенасыщеных жирных кислот много в масле авокадо, в оливковом масле, в рапсовом масле, в некоторых сортах орехов (миндаль, фундук), в жирной рыбе. Полиненасыщеных жирных кислот первого типа (омега-6) много в подсолнечном масле, подсолнечных маргаринах и семечках. Полиненасыщеных жирных кислот второго типа (омега-3) много в сельди, макрели (скумбрии), сардинах, лососе, тунце, грецких орехах, льняном масле, семенах тыквы. Насыщеные жирные кислоты самое неудобное для организма сырье, т.к. не являются быстрым источником энергии, поэтому они в основном откладываются про запас. Самыми удобными для немедленного использования в качестве источника энергии являются полиненасыщеные жирные кислоты, в частности кислоты из серии омега-3 (эйкозапентаеновая, докозагексаеновая) не только не откладываются до худших времен, но и существенно ускоряют метаболизм жиров и углеводов. Омега-3 кислоты участвуют в биосинтезе эйкозаноидов(простагландины, простациклины, тромбоксаны) - медиаторов реакций метаболизма, которые кроме всего прочего расширяют сосуды, понижают артериальное давление и свертываемость крови, препятствуют развитию бронхоспазма, воспалительных и аллергических реакций. Этим объясняется терапевтический эффект рыбьего жира в снижении холестерина и триглицеридов крови, профилактике атеросклероза, гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращения тромбообразования, нарушения мозгового кровообращения, укрепления иммунной системы, нормализации работы желез надпочечников и половых желез, при онкопатологии и мн.др. Кстати, кортикостероидные гормоны, напротив, подавляют биосинтез эйкозаноидов, т.к. они ингибируют освобождение жирных кислот, это одна из причин по которой у голодающих и употребляющих урину развивается ожирение.
Ева: dimas Спасибо! Значит ли это, что худеющим людям не надо боятся, есть грецкие орехи? Г. орехи - продукт калорийный. Многие опасаются его употреблять. Ха, мы как-то на море с подругой похудели каждая, где-то за 8 дней, на 5 кг. Ели днем одни фрукты, а вечером г. орехи и красный сладкий перец. Понятно, что, в общем, за день мы все равно употребляли мало калорий.
dimas: Ева пишет: Значит ли это, что худеющим людям не надо боятся, есть грецкие орехи?Да, но им не стоит бояться есть в принципе, а не только орехи. Если дневной калорический баланс будет отрицательным - будет худеть, положительным - набирать, тут все предельно просто, сложности начинаются, когда начинаешь задумываться о качестве сбрасываемого/набираемого веса. Скажем, если человек сядет на фрукты с орехами, то он соответственно и потеряет в основном мышечную массу, т.е. похудеет, но не за счет жира.
denis: а при белковой пище похудеет преимущественно за счет жира,да?
dimas: Да, если белка будет достаточно.
Ева: dimas пишет: Скажем, если человек сядет на фрукты с орехами dimas , но со мной было не так! Я перед этим поправилась кг на 3. Поехала на море - много плавала, ходила, плюс такое питание. И избавилась явно от лишенего жирка. Внешне же это заметно.
Ева: Я хочу сказать, что и от жира я избавилась тоже.
dimas: Ева, сомневаюсь, что процент оставшегося жира Вы определили профессиональным образом, например взвешивание в воде, могу Вас заверить, что даже на голоде, когда поступления углеводов нет вовсе, на каждый килограмм потерянного веса приходится всего грамм триста жира.
НатаЛи: Про похудении во время отпуска. Отдыхали мы на юге. Питались так: с утра ели местный творог или другие кисломолочные продукты, в обед ели исключительно либо ягоды (черная смородина, шелковица, черешня, малина) либо фрукты (персики, абрикосы и т.д.). Ужинали картофель с овощами, и потом перед сном мороженное. Из физических нагрузок было купание, ходьба пешком, ну немного йогой после сразу сна или отжимания, а потом сразу купание в прохладном море (бодрило ваще!!!). В итоге, конечно, я похудела сильно. Фотки страшно смотреть – уж дуже худющая. А ещё я хочу отметить, что с нами в это же время отдыхала моя подруга с семьёй, они как раз питались как они привыкли – плотненько завтракали, в обед кушали суп из курицы, колбаску и т.д., ну и ужинали тоже.. При этом их после обеда, к примеру, вообще ни куда не вытащить! Им реально было тяжело в жару куда-то тащиться! А ещё, может от еды зависит, а может и нет, они все обгорели и очень сильно, а мы совсем нет.
dimas: На таком, скудном белками, питании можно похудеть и без купаний, вопрос в том - надо ли так худеть?
полная версия страницы