Форум » Прочее » Похудение, диеты, калории, etc. » Ответить
Похудение, диеты, калории, etc.
denis: Наверное самой основной предпосылкой набора лишнего веса является многократно упоминавшийся положительный калорический баланс, то есть простой "перебор" в еде с углеводами. При этом не склонные к полноте люди все равно могут веса не набирать. Почему? Как влияет на вес употребление жиров? у склонных к ожирению, и у несклонных к нему
Kikinda: Tatjana Если хотите похудеть, то никаких фруктовых соков и тем более разгрузочных дней. Порции взвешивать обязательно. Побольше белка, поменьше углеводов (никаких каш тем более на подсолнечном масле) и лучше обратиться к врачу диетологу. Хотя повернутым на всю голову все равно что то советовать бесполезно, но тем не менее....если человек так хочет... И кто это интересно рекомендует каши при лишнем весе? Ужель уважаемый со второго канала? Ну, в общем, каждый в ответе за себя. И тут уже выбор - верить или не верить. Но кое какие знания об обменных процессах явно не повредят, но знания явно не на уровне - сантехника-асенизатора, которые кое кто предлагает как новое слово в науке и технике.
dimas: Tatjana, результат конечно же будет, а вот устроит ли он Вас - большой вопрос! Пройдемся по пунктам: 1. Практически не есть сладкого, мучного Это неправильно, их нужно существенно сократить, но полностью отказываться нельзя, читайте внимательнее то, что писалось ранее. 2. Не есть после 19 часов Это, извините, полная глупость. 3. Не перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Если очень хочется, то фрукту. овощ, сок. Вы совсем ничего не поняли, хотя утверждаете, что читали весь форум! Нужно именно перекусывать! И делать это нужно не только между между завтраком, обедом и ужином, но и сами эти трапезы должны стать перекусами. 4. Больше есть салатов, каш на воде с подсолнечным маслом Не больше, а столько, сколько необходимо для покрытия суточной нормы углеводов. Насчет растительного масла Вы тоже заблуждаетесь - в нем содержится 100% жира, тогда, как например в сметане - 20%. 5. Раз в неделю в пятницу сделать разгрузочный день. Хотела на соке. Но это достаточно трудно, хочется есть. Поняла из вашего форума, что наверное лучше на кефире или твороге. Такие дни можно делать чаще, но общий калораж такого дня не должен быть ниже основного обмена, более чем на 200 ккал. Считать калории что-то очень не хочется. Да и как считать, взвешивать что-ли все порции, которые я себе накладываю. Это в столовой все расписано. Считать не хочется, но придется, иначе Вас ждет разочарование. Я поняла, что надо, чтобы все это доставляло удовольствие и не голодать. Правильно поняли.
Kikinda: dimas Скока человеку надо углеводов? Я что то не пойму как считать. До недавнего времени только каллории высчитывала и стараюсь поменьше продуктов с высоким ГИ. И как увязывать каллории и углеводы? Также сколько надо белков и жиров?
dimas: В норме (для нехудеющего) соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 1:1:4, при окислении одного грамма белка, или углевода человек получает около 4 ккал, а при окислении одного грамма жира - около 9 ккал.
Kikinda: dimas Я вот это как раз и не понимаю. Зачем считать соотношение, если все уже учтено в каллориях? Ты мне скажи не про соотношение, а про норму.
dimas: Я вот это как раз и не понимаю. Зачем считать соотношение, если все уже учтено в каллориях? Ты мне скажи не про соотношение, а про норму.Все, да не все! Можно одними углеводами питаться и получить дневную норму калорий, а можно одними жирами, в обоих случаях, при отрицательном калорическом балансе, обязательно похудеешь, но для здоровья разница существенная. Норма в граммах для каждого своя, тебе нужно меньше, чем мне, надеюсь с этим ты спорить не станешь, поэтому в абсолютных цифрах я тебе ничего не назову, единственный выход - более, или менее соблюдать данное соотношение.
Kikinda: Ессно меньше, у нас и возраст и пол и масса и характер деятельности разный. Я с этим спорить не буду. Скажи Татьяне, чтобы она углеводами не увлекалась. При переключении на углеводы идет потеря веса за счет мышечной массы. И Малахов очень не прав рекомендуя чистки, голодания и растительную пищу для уменьшения жировой массы. Задача худеющего увеличение скорости основного обмена.
Tatjana: Спасибо всем за ответ! Я вам хочу сказать, что мне совсем не хочется посвятить свою жизнь подсчету килокалорий. Думаю, что прав тот, кто обратил внимание на то, что все дело в психологии, что у меня сформировались неправильные пищевые привычки, вечный перекус, кофеёк, сигареты и т.д. Вес у меня был 90кг при росте 171см на 3 января этого года. В январе я съездила на 2 недели в санаторий на программу похудения и очищения. Это было здорово! Похудела на 4 кг и видимо ускорила обмен веществ, так как сауна, массаж каждый день, лыжи и пр. Прошу прощения, не смейтесь только над пожилой женщиной, мне уже много лет, внуку уже 6 лет. В общем, пока мне удается удержать вес и даже еще похудела на 3 кг. Но я уже делала несколько попыток похудения. сидела на японской диете, это 13-дневная диета, при этом сбрасывала 6кг, но через год набирала больше чем было, пробовала иголки в уши, это тоже здорово, помогает снизить аппетит, худела на 5-6кг и потом снова набирала. Сейчас я решила, что надо не только удержать успех но и закрепить. Но как? Кстати, если выдержать православный пост, то точно похудеешь или нет? Про каши я поняла. я имела ввиду, что немного риса или гречки без сахара и соли и без масла - это не так уж плохо? А перед этим съесть салатику, да?
dimas: Tatjana пишет: Я вам хочу сказать, что мне совсем не хочется посвятить свою жизнь подсчету килокалорий. Думаю, что прав тот, кто обратил внимание на то, что все дело в психологии, что у меня сформировались неправильные пищевые привычки, вечный перекус, кофеёк, сигареты и т.д. Это сначала только кажется трудно считать калории, во всяком случае для достаточно сильно мотивированного на похудение человека это не составляет особых проблем. Кроме того после месяца таких подсчетов у человека приобретается соответствующий навык, когда все это уже делается на глазок. Tatjana пишет: Но я уже делала несколько попыток похудения. сидела на японской диете, это 13-дневная диета, при этом сбрасывала 6кг, но через год набирала больше чем было, пробовала иголки в уши, это тоже здорово, помогает снизить аппетит, худела на 5-6кг и потом снова набирала. Что и требовалось доказать! Похудеть-то можно, а вот удержать результат можно лишь изменив обмен веществ, т.е. ускорив его. Tatjana пишет: Сейчас я решила, что надо не только удержать успех но и закрепить. Но как? Кстати, если выдержать православный пост, то точно похудеешь или нет? Если Вы выдержите Православный пост, то конечно же похудеете, но только потом с лихвой наберете снова. Вопросы: Под неправильными пищевыми привычками что подразумеваете? Перекусы? В каком состоянии Ваша щитовидная железа?
kid t: Не припомню что-то, мы в этой теме с февраля что ли не писали? Или у меня память отшибло... ссылка - взгляд на сабж А.Попова, ЧМ по фитнессу.
dimas: Статья на твердую троечку, ну или на четверку с минусом, самому ее автору надо бы избавиться от пары-тройки заблуждений, которые он себе может позволить только благодаря тому, что когда-то ставил себе ГР, благодаря чему и приобрел такие формы.
shumer: как вы думаете, если вы будете потреблять 3000 калорий в день, а тратить 3500 калорий, вы похудеете? Конечно да, ответите вы! А теперь небольшое уточнение, эти 3000 калорий вы получаете, кушая только животный жир, например сало. Понятно к чему я веду? Неужели он ведет к тому, что килокалории получаемые из жиров калорийнее тех же килокалорий полученных из белков и углеводов?
dimas: shumer, и это не единственный гвоздь в его башке. Как Вам нравится, например, его рекомендация заправлять салаты маслом вместо гораздо менее жирной и менее калорийной сметаны? А рекомендация выбрасывать желтки яиц? Или рекомендация выкинуть из рациона плюшки, но при этом есть рис, про высокий гликемический индекс которого знает каждая худеющая домохозяйка? Очень о многом говорит одно невольное признание: Практически ни разу мне не удалось правильно выйти из диеты.
dimas: Alisa-Mari пишет: Смею предположить, что активный отдых на свежем воздухе способствовал усилению метаболизма Вобще любое длительное нахождение на свежем воздухе приводит к такому эффекту, больше кислорода - больше окисляется жиров в митохондриях. Со временем метаболизм "раскрутится" еще больше и такие самостоятельные корректировки веса станут нормой. Судя по тому, что санаторное свое меню Вы опубликовали без калорийности, делаю вывод - калории Вы по-прежнему не считаете.
kid t: Некоторые продукты для тех, кто худеет, ограничивая углеводы: Продукт - б/ж/у на 100 грамм продукта Скумбрия - 20/15/0 Креветка - 20/3/0 Морская капуста - 1/0.20/0 Горбуша - 23/8/0 Балык осетровый - 20/12/0 Куриная грудка - 20/8/0 Огурцы - 0.7/0.1/2 Петрушка 3.7/0.4/8 блин надо бежать...
Коток: dimas пишет: Полиненасыщеных жирных кислот второго типа (омега-3) много в сельди, макрели (скумбрии), сардинах, лососе, тунце, грецких орехах, льняном масле, семенах тыквы. dimas пишет: Самыми удобными для немедленного использования в качестве источника энергии являются полиненасыщеные жирные кислоты, в частности кислоты из серии омега-3 (эйкозапентаеновая, докозагексаеновая) не только не откладываются до худших времен, но и существенно ускоряют метаболизм жиров и углеводов. Мы ка-то гонялись с научными работниками по Тихому Океану за красной рыбой почти девять месяцев. Сразу очень далеко забежали и оказались без продуктов, запас пожрали. Доставить в наш район некому было, а уйти не могли т.к. наука требовала жертв. И почти пол года ели практически одну эту самую лосось (нерка, кета, горбуша, кижучь, чавыча, сема, короче всех кто попадался). Жарили, парили, варили, замороженные рулеты и т.д. и т.п. Ну там икра и молоки естественно. Как все закабанели! От капитана до меня. Ни в один рейс так никого не разносило. И работа каторжная была, на износ. Сети туда-сюда круглые сутки.
dimas: Коток пишет: Как все закабанели! Коток, законов термодинамики никто еще не смог опровергнуть, будете поддерживать положительный калорический баланс - будете кабанеть, отрицательный - худеть.
Alisa-Mari: Забыла добавить, что еще пью антиоксиданты - натуральный безалкогольный концентрат полифенолов винограда. Привезли из Крыма, пр-ль Институт вина и виноделия "Магарач"
dimas: Alisa-Mari пишет: Это программа на месяц. Цель - минус устойчивые 4кг, т.е.1кг в неделю.А где сама программа-то? Я пока что только диету увидел. Распишите плз. как сейчас выглядит сама программа тренировок, т.е. какие упражнения, количество подходов и повторений в них, рабочие веса отягощений, длительность интервалов, как часто тренируетесь и как быстро восстанавливаетесь.
shumer: Вот нашел на Спортфарме. Совет такой: слушайте свой организм, не отказывайте себе иногда съесть что-то из "запретного", т.к. рано или поздно вы сорветесь. Следуйте девизу - "есть полезные продукты и пробовать неполезные". Ятс в книжке "Ошеломляющий арбитров" говорит, что у него всегда, даже в период подготовки к соревнованиям, есть в неделю один раз, когда он позволяет себе съесть все, что захочется. Иначе психика не выдерживает.
полная версия страницы