Форум » Прочее » Похудение, диеты, калории, etc. » Ответить
Похудение, диеты, калории, etc.
denis: Наверное самой основной предпосылкой набора лишнего веса является многократно упоминавшийся положительный калорический баланс, то есть простой "перебор" в еде с углеводами. При этом не склонные к полноте люди все равно могут веса не набирать. Почему? Как влияет на вес употребление жиров? у склонных к ожирению, и у несклонных к нему
denis: dimas пишет: если вы откажетесь от фруктов в пользу овощей почему нужно так делать? кстати, кто какие овощи и фрукты есть в эту суровую зиму? я серьезно, потому что ничего кроме моркови лука и капусты придумать не могу (не брать же огурцы помидоры из теплицы!! или брать? )...вот. спасибо.
dimas: denis пишет: почему нужно так делать? Все дело в том, что фрукты содержат много фруктозы, а она способствует образованию жировых запасов, тем боле, что здешние дамочки истязают себя низкокалорийными диетами, на этом фоне жирок образуется еще активнее. Чем тебе помидоры из теплицы не угодили?
Alisa-Mari: dimas пишет: Поздравляю! Немногим больше, чем у НатаЛи на отдыхе, но все-равно меньше, чем в Освенциме. Вообще-то получается около 2000, Вы пропустили безе и рыбу и в 100 гр кефира 34ккал, след-но в поллитре 170, а не 30. Так что не такая уж и строгая, и вообще не диета! Но, пожалуй, на овощи перейду, хотя сейчас получаются одни тушеные, опять же углеводы dimas пишет: Alisa-Mari, начните с того, что подсчитайте сколько Вы должны получать ккал в день, попробуйте на этом калораже Попробую, но как я писала ранее сложность у меня в том, что рацион иногда, если не часто (пару раз в неделю точно) бывает "праздничным", так сказать, что сразу добавляется в жир. Поэтому и приходится делать разгрузочные, что бы вернуться к предыдущему весу. Замкнутый круг. dimas пишет: В таком случае Вы уникум, и опровергаете своим существованием все мыслимые законы физиологии. На самом деле Вы скорее всего принимаете за увеличение мышц временный пампинг, так он длится минут всего 20 после тренировки, потом кровь от мышц отхлынет и все вернется к прежним объемам. Не знаю, как выглядит пампинг, но у меня при увеличении нагрузки опять вырисовывается рельеф на руках и ногах, а я этого не хочу, т.к. они и так великоваты, это не очень красиво, когда задняя бедровая "выпирает". Когда раньше я серьезно занималась спортом, объемы были немалые. Когда бросила, мышцы не уменьшились особо в объеме, а просто ушел ярковыраженный рельеф, и обростали жиром. Если даю силовую нагрузку, начинают расти. Что там растет,уж не знаю Вот такая беда.
dimas: Alisa-Mari пишет: Так что не такая уж и строгая, и вообще не диета! Действительно, sorry! С подсчетом я что-то напортачил. Alisa-Mari пишет: у меня при увеличении нагрузки опять вырисовывается рельеф на руках и ногах, а я этого не хочу, т.к. они и так великоваты, это не очень красиво, когда задняя бедровая "выпирает". Когда раньше я серьезно занималась спортом, объемы были немалые. Когда бросила, мышцы не уменьшились особо в объеме, а просто ушел ярковыраженный рельеф, и обростали жиром. Дело в том, Alisa-Mari, что жир уходит в контексте общего похудения и в первую очередь с тех мест, где бы Вам его хотелось оставить. Убрать локально жирок только с бедер и живота, не затронув при этом руки, лицо и икры ног, способен только хирург, это Вы должны четко понимать. Вы сейчас занимаетесь самообманом, а именнно сгоном и набором воды, только вода может давать резкие изменения объемов и веса. От занятий спортом Вам досталось то, чего хотелось бы очень многим - так используйте это, ведь жир он уходит не просто так, а окисляясь в митохондриях Ваших мышечных клеток, Вам остается лишь подстегивать этот процесс, чем Вы собственно и занимаетесь, но поверьте, увеличение интенсивности нагрузок пойдет Вам в этом только на пользу. Наши мышцы состоят из двух типов волокон (быстрых и медленных), быстрые мышечные волокна используют в качестве энергоносителя мышечный креатинфосфат, для его использования не требуется кислород, именно гипертрофии быстрых мышечных волокон и накопления креатинфосфата в мышцах добиваются тяжелоатлеты. Я же обращаю Ваше внимание на медленные мышечные волокна, которые способны на длительные нагрузки, т.к. при участии кислорода в своих митохондриях окисляют жиры, это дает им гораздо больше энергии и благодаря этому они способны выдерживать длительные многоповторные нагрузки. Повторяю, Вы этим уже занимаетесь, только недостаточно эффективно. Ну что такое гантельки по 1 кг? Да и не гантельки Вам нужны вовсе, т.к. мышечная масса рук - ничтожно мала по отношению к мышечной массе всего тела, только упражнения направленные на проработку больших групп мышц способны запустить процессы в организме, которых будет достаточно для всего организма. При приседании Вы прорабатываете более 60% всей мышечной массы, а результаты будут зависеть от Вас, если Вы выберете максимальный вес (такой, с которым сможете сделать не более 6 приседаний), то Ваши усилия будут направленны на накопление креатинфосфата (развитие силы), если вес будет в пределах 10 повторений, то Вы получите гипертрофию мышечных волокон (быстрых) и рост объемов, а при многоповторных силовых нагрузках (20-25 повторов) будут прорабатываться медленные (красные) мышечные волокна с вытеающими отсюда последствиями в т.ч. похудением. Вобще-то это азбука фитнеса, странно, что тренер вам этого не объяснил.
Alisa-Mari: dimas пишет: Вобще-то это азбука фитнеса, странно, что тренер вам этого не объяснил. Спасибо за разъяснения. Тренер это действительно не объясняет, ведь это далеко не всех интересует, просто она составляет нагрузку в 3 вариантах (слабая , средняя, сильная), и каждый выбирает, как, сколько и с каким весом он может выполнить данное упражнение. И в принципе, составлено все верно, просто мне надо не лениться и брать большую нагрузку. Сейчас ганельки по 2 кг и утяжелители на ноги по1 кг, но и с ними сильно не попрыгаешь. А при прокачке внутреннего и переднего бедра кладу еще и ручные 4 кг на ногу, всего 5 получается. Это раньше я жим лежа делала со своим двойным весом (110-120 кг), по 100 отжиманий и 300 приседаний за подход, а сейчас и 5 кг на внутренней мышце - пыхчу, как паровоз.
dimas: Alisa-Mari пишет: жим лежа делала со своим двойным весом (110-120 кг), по 100 отжиманий и 300 приседаний за подход Что это был за вид спорта? Как Вы при этом выглядели?
Alisa-Mari: dimas пишет: Что это был за вид спорта? Вообще-то я занималась велоспортом. При подходящей погоде само собой на улице. на велосипеде, а зимой - на велотренажере, бег на улице и плюс мно-ооого в трен.зале. dimas пишет: Как Вы при этом выглядели? Как можно было выглядеть при двеннадцатиразовых тренировках по 3-4 часа в неделю в режиме "сборов" и шестиразовых дома? Поначалу нормально, подтянуто. А когда перешла на режим сборно-соревновательный, "банки" на ногах нависали над коленкой и сзади, икры - как кирпичи. Спина и руки - в кубиках. Ужас. Хорошо, что вовремя остановилась. Наглядный пример был - папа-тренер. В 15 лет перестала выступать, занималась для себя,а в 17 бросила, после поступления в ВУЗ уже не было возможности.
dimas: Alisa-Mari пишет: Вообще-то я занималась велоспортом. А зачем там жим лежа со своим двойным весом? Alisa-Mari пишет: Поначалу нормально, подтянуто. А когда перешла на режим сборно-соревновательный, "банки" на ногах нависали над коленкой и сзади, икры - как кирпичи. Ужас. При соблюдении отрицательного калорического баланса, сочетании аэробики и многоповторных силовых нагрузок, Вы непременно вернетесь к подтянутым формам, сначала избавитесь от жира, а после, если продолжите в таком темпе иссушите и мышцы, только не увлекайтесь - мышцы вернуть сложнее, чем жирок нарастить.
Alisa-Mari: dimas пишет: А зачем там жим лежа со своим двойным весом? Зимой нагрузка была в основном силовая, поскольку на велотренажере она недостаточная. Были еще и приседания с человеком твоего веса на плечах. Зачем? все та же нагрузка на ноги.
dimas: Alisa-Mari пишет: Были еще и приседания с человеком твоего веса на плечах.Вот отчего развитые мышцы на ногах, а не от 300 приседаний без отягощения, последние бы только иссушили. Alisa-Mari пишет: Надо и мужа садить на него, т.е. отрицательный баланс. Мужа-то зачем? Регулируйте размер своих порций и ешьте чаще, плюс то, о чем писалось выше - результат не заставит себя ждать. Эта система еще ни на ком не давала сбоя, ну разве что при отклонениях в эндокринной системе может не принести ощутимых результатов.
Alisa-Mari: dimas пишет: Регулируйте размер своих порций и ешьте чаще, плюс то, о чем писалось выше - результат не заставит себя ждать. Эта система еще ни на ком не давала сбоя, ну разве что при отклонениях в эндокринной системе может не принести ощутимых результатов. Спасибо, я так и поступлю. А в эндокринной системе действительно есть небольшие неполадки, но, надеюсь, сейчас после курса лечения они уйдут. Заметила, кстати, когда пью ламинарию, вес более стабильный, что в общем-то не удивительно.
Alisa-Mari: Караул! Спасите! Когда же закончатся эти праздники? Еще 2 Дня рождения на носу Перед Новым годом похудела за неделю на 2 кг, а теперь за неделю набрала 3кг Да, знаю, знаю, Димас, не сыпьте соль на рану Лучше помогите составить меню для плавного сгона веса, пли-ииииииз Если, например, для дневного рациона в основу взять нежирный белок: -1л кефира -150-200гр отварного мяса, птицы или рыбы и плюс -морская капуста или тушеные\отварные овощи -вода с соком литра 1.5 так будет нормально? Или что-то добавить\убрать?(надо не более 2000ккал)
dimas: Alisa-Mari пишет: Караул! Спасите! Alisa-Mari, вы должны понять одну простую истину, а именно - все эти калории, белки, жиры, углеводы и др. это все внешние условия и факторы, которые конечно же влияют на обменные процессы, но не в первую очередь. А в первую очередь вашим весом управляет ЦНС, поэтому относитесь к такому положению дел как сознательно допустимому результату, ищите в этом положительные моменты, иначе Вы просто банально программируете себя на набор веса. Помните, что Ваш настоящий вес весы покажут лишь через пару дней после праздников, если конечно сразу после них Вы не предпримете глупостей типа голодной диеты и обезвоживания. Сейчас к Вашему весу прибавились 3 кг, но это еще не жир, а то, что находится в кишечнике и та вода, запасы которой восполнились после похудения и которая в организме удерживается дополнительно сверх обычной нормы (благодаря тем же углеводам). Спокойно, без паники, и давайте начнем с того, что Вы сначала обоснуете это надо не более 2000ккал
kid t: Alisa-Mari пишет: теперь за неделю набрала 3кг Ну и что? Я тоже за неделю 4кг набрал, но я же не кричу "спасите", а наоборот радуюсь (теперь я и ночью тоже ем). dimas пишет: А в первую очередь вашим весом управляет ЦНС Это кстати интересно. По-моему с этой стороны процесс набора/сброса веса здесь еще не рассматривался. А ведь действительно, сложно (если вообще возможно) сделать что-либо не изменив (не "перепрограммировав") ЦНС. Вобщем в своих расуждениях и намерениях надо идти несколько дальше, чем К.Маркс ("бытие определяет сознание") и четко понимать, что бытие конечно же определяет сознание, а сознание, тем временем, определяет бытие. dimas пишет: Ваш настоящий вес весы покажут лишь через пару дней после праздников Если не позже.
dimas: kid t пишет: По-моему с этой стороны процесс набора/сброса веса здесь еще не рассматривался.Вобщем, да, если не считать того, что я всегда акцентирую внимание на том, что худение не должно быть стрессом для организма.
kid t: Alisa-Mari пишет: -1л кефира -150-200гр отварного мяса, птицы или рыбы и плюс -морская капуста или тушеные\отварные овощи -вода с соком литра 1.5 Как-то дико мало по-моему. Совсем вы себя не жалеете. Борьба с лишним весом, простенькая памятка вопрос-ответ для желающих похудеть.
dimas: kid t пишет: теперь я и ночью тоже ем kid t, это верный признак того, что ты растешь, кстати, попробуй перед сном не протеин, а творог в блендере с молоком. Казеин - "долгоиграющий" белок, должно подействовать, во всяком случае посреди ночи я больше не просыпаюсь, правда ранним утром все-равно встаю чего-нибудь закинуть в топку.
Alisa-Mari: dimas пишет: Помните, что Ваш настоящий вес весы покажут лишь через пару дней после праздников, Действительно, 1.5 кг ушло На предполагаемый рацион еще не перешла, а тренировки возобновились. kid t пишет: Как-то дико мало по-моему. Совсем вы себя не жалеете. Борьба с лишним весом, простенькая памятка вопрос-ответ для желающих похудеть. Что-то ссылка не работает. Вообще-то для меня нормально. Думаю, можно добавить еще яблочек и апельсинов с полкило
dimas: Alisa-Mari пишет: Думаю, можно добавить еще яблочек и апельсинов с полкило Видимо, вбитые в голову гвозди придется вытаскивать долго и по одному! Опять Вы Alisa-Mari, наступаете на те же самые грабли! От яблочек и апельсинов Вы не получите ничего хорошего, за исключением двух-трех витаминов и доброй порции фруктозы, не думаю, что итог такой диеты сильно Вас обрадует. Что это? Тяга скушать что-нибудь полезненькое? Что же там у Вас за тренер-то такой?
Alisa-Mari: dimas пишет: Видимо, вбитые в голову гвозди придется вытаскивать долго и по одному! Димас! Вредный Вы, право! Попросила помочь составить меню, а Вы ....???? dimas пишет: От яблочек и апельсинов Вы не получите ничего хорошего, за исключением двух-трех витаминов и доброй порции фруктозы, не думаю, что итог такой диеты сильно Вас обрадует. Да поняла я , что фруктоза накапливается в жир. Только не понятно, из чего же в моем меню организму получить глюкозу ? dimas пишет: Вы сначала обоснуете это цитата: надо не более 2000ккал Путем подсчета по приведенной Вами формуле я вышла на Е осн.об=1363. Умножаем на коэф.1.4 в день отдыха. Имеем 1908.2 Умножаем на коэф.1.6 в день занятий. Имеем 2180. А поскольку баланс должен быть отрицательным, беру 2000ккал Димас! Не поделитесь ли таблицей калорийности, в моей не все есть?
полная версия страницы