Форум » Нетрадиционная медицина » Как улучшить качество сна, уменьшив его продолжительность » Ответить
Как улучшить качество сна, уменьшив его продолжительность
kid t: Сперва я хотел назвать эту тему "интуиция на пути к здоровью", но потом подумал: "что за чушь?"... Вот есть такая методитка http://www.realyoga.ru/Physiology/Library/836/ Кому интересно улучшить качество сна, при этом уменьшив его продолжительность, почитайте - это может быть интересным. Я нечто весьма похожее испробовал пару лет назад и практикую до сих пор. Но тогда я никакого представления не имел об этой методе и дошел до нее сам интуитивно (прошу прощения), совершая и исправляя ошибки. Отличие только в том, что я не делал сиршасану. Эффект был ошеломляющий (по-началу правда я был склонен списывать все на влияние голоданий ). Я ложился спать в 10, 11 часов вечера, просыпался в 3-00, 3-30 утра, слонялся по дому не знал чем заняться... пришлось начать бегать
Ответов - 75, стр:
1 2 3 4 All
kid t: Если сиршасану сложно делать, то ее можно заменить на вот такую асану http://www.realyoga.ru/Physiology/Library/785/ (кстати тётка-йог там тоже "не хилая")
dimas: Перенести тренировки на более раннее время, если Вы привыкли заниматься ближе ко сну, принять перед сном душ, а лучше ванну, выпить чаю с мятой, или теплого молока, лечь спать раньше обычного (чтобы спать не менее 8 часов) - вполне достаточно для хорошего расслабления и отдыха.
marat69: kid t пишет: А я делал вечером сиршасану...и упал - возле стены попробуй... только не опираться, а слегка касаться. dimas пишет: а лучше ванну, выпить чаю с мятой, или теплого молока, лечь спать раньше обычного (чтобы спать не менее 8 часов) - вполне достаточно для хорошего расслабления и отдыха. - при таком раскладе меня и всю семью из пушки не разбудишь... на плохой сон никто не жалуется... сон становится глубоким и КОРОТКИМ - вот про это идёт речь в ссылке Кида.
kid t: marat69 пишет: возле стены попробуй... только не опираться, а слегка касаться. У меня сиршасана нормально идет, до этого не падал не разу; возле стены я ее поначалу и делал, а вчера даже на знаю почему упал... перестарался что-ли? упал...и хохотать начал с себя самого.
kid t: Бывает такая стуация: ухожу на работу в 5-00, прихожу в 19-00, ложусь спать в 0-00, а встать опять надо в 4-30. При таком раскладе 4 часа на сон +-30мин... Данная метода, лично в моем случае, работает лучше, если на ночь ничего не есть (несмотря на рекомендации автора статьи).
Флорист: А вы чё на башке стоять не умеете??? во йоги блин я не йога а стоять могу хошь на башке хошь на руках. могу повертеться на башке. брэйк данс рулит!!!! йоги отдыхают dimas пишет: принять перед сном душ, а вот это реально я после душа отрубаюсь как выключатель чик и следующая остановка утро.
Ira: Флорист пишет: а вот это реально я после душа отрубаюсь как выключатель чик и следующая остановка утро. Поработать так как Вы, я думаю, Ваши кролики глядя на Вас тоже отключаются
kid t: могу привести только русскую пословицу: "ручки под щечку, на правый бочок" - что отчасти пересекается с традицией Йоги: 1) "ручки под щечку" - сложенные вместе ладони фактически представляют собой намаскара-мудру, действие которой подразумевает общее мышечное расслабление (или отсутствие агрессивных намерений - биологический смысл приветствия (санскр. 'намаскара')); 2) "на правый бочок" - по традиции Йоги есть не что иное, как открытие левого канала Ида, начинающегося с левой ноздри, а с позиций физиологии активизация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Марат! Предупреди пасечников. Действительно, этот комплекс не предназначен для ежедневного повторения. Более того, чем реже Вы его применяете, тем лучше он работает , что связано с реакцией привыкания (габитуации) - главного препяствия в эффективной практике йоги. Перерыв имеет смысл сделать после того, как комплекс по самоощущению "перестал" работать.
kid t: Кстати, на себе заметил, что благостное воздействие на качество сна и пробуждение оказывает любой комплекс, где есть бхуджангасана, например мой любимый: бхуджангасана+варджасана лежа+получерепаха ну и +2мин шпагат...
denis: кид Т, в процессе этих упражнений (сорри ссылку не смотрел, но я так понял это статья "высыпаемся как Штирлиц"?) происходит сильный прилив крови к голове (стояние на голове, либо сидя на пятках - наклонить голову до пола; берёзка), почему именно так всё и происходит? но сюда не вяжется бхуджангасана.....кстати ты там цитируя Малахова где-то по поводу этой асаны, сказал, что он предложил что-то очень опасное, также помню, ты и раньше высказывался о том что чуть не причинил себе вред неправильным исполнением....поведай плз в чем опасность, как делать правильно. что иногда пробую я: однотипное упражнение типа бхуджангасаны -- пурна сарпасана. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх и назад, НЕ ОТРЫВАЯ от коврика нижнюю часть живота ниже пупка. Смотреть вверх, руки в локтях не выпрямлять. Потом идут повороты головы и туловища влево-вправо, посмотреть на пятку ноги через плечо. Медленно возвращаемся в исходное положение... суть та же, только с поворотами. Так в чём опасность,kid t?
kid t: denis пишет: сорри ссылку не смотрел, но я так понял это статья "высыпаемся как Штирлиц"?) Ты все правильно понял, и в теме Йога когда-то сам задавал вопрос по поводу этой методы, помнишь? denis пишет: кстати ты там цитируя Малахова где-то по поводу этой асаны, сказал, что он предложил что-то очень опасное, также помню, ты и раньше высказывался о том что чуть не причинил себе вред неправильным исполнением....поведай плз в чем опасность, как делать правильно. Все дело в том, что описание бхуджангасаны данное у имярека действительно опасно. Это даже не описание техники исполнения асаны, а скорее очень общая и весьма схематичная памятка не понятно только для кого. Описание техники исполнения этой серьезной асаны занимает полторы книжных страницы текста (у Шивананды), и давать описание типа: "Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение", и при этом давать отсылку на Шивананду по меньшей мере легкомысленно, я считаю. Опасность в том, что любой рьяный новичок (каковым я, кстати, и был) верит в написанное и тупо исполняет упражнение точно по описанию. Это описание четко ведет к "излому" позвоночника в поясничном отделе, что за этим может последовать, догадайся сам... например, полопаются диски... Так же нельзя "запрокидовать голову назад сжимая тыльную часть шеи и перенапрягая ее переднюю сторону" - это оказывает серьезное влияние на щитовидную железу...
Cooler: kid t пишет: рьяный новичок (каковым я, кстати, и был) верит в написанное и тупо исполняет упражнение Со мной произошло тоже самое, результат,боли в пояснице. Пока не увидел в других источниках как это исполняется. denis пишет: суть та же, только с поворотами. Так в чём опасность,kid Опасность в том, что для неподготовленного , может произойти перенапряжение мышц позвоночного столба,поясничного отдела. Там и так физиологический изгиб, а таким образом исполненное упражнение усугубляет ситуацию, и процесс может длиться после асаны ещё несколько часов.
kid t: denis пишет: почему именно так всё и происходит? В йогической схеме тела есть два непримиримых очага: канал Пингала и канал Ида. Делая правильную йогическую практику, мы добиваемся "очищения" канала Пингала и обеспечиваем последующий "поток праны" через канал Ида или Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы — симпатики и парасимпатики. ЛЕНЬ возникает вследствие вегетативной дистонии, или, иными словами, малой амплитуды колебаний "вегетативного маятника" между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики — "раскачать" вегетативную (или автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать (в том числе и над собой) и, соответственно, хорошо отдыхать — то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики глянь тут http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=3553&sid=f8df29420c8ecc93c37839de37dec2b0 http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=180 и вообще копни поглубже реалйогу - там целый кладезь для поиска...
kid t: Cooler пишет: а таким образом исполненное упражнение усугубляет ситуацию, и процесс может длиться после асаны ещё несколько часов. Точно! Правильно исполненная бхджгсн - имеет широчайший спектр действия, в том числе и гормональной направленности. А что происходит во время и после неправильного исполнения? Думаю так можно и загамачиться...
denis: да-да, я всё это просматривал...мне просто не очень нравятся объяснения типа "ну мы раскачиваем парасимпатический маятник", учитывая что я до сих пор не в курсах что такое симпатика и парасимпатика ))) расскажите о своих ощущениях при правильном исполнении асаны! ведь в любом случае, правильно или не совсем мы это делаем, таки нагрузка на вышеупомянутые места идёт! я читал про это упр-ние в книге Кукалева "опыты йоги. религия личного пути". грубо говоря, речь идёт о чувственном "накручивании" позвоночника, начиная с верха шеи и до поясницы. и в итоге я так понимаю в конце я должен чувствовать напряжение, или натяжение всего позвоночника по длине, причём нагрузка должна быть равномерной? что чувствуете вы?
denis: кстати не находите что по ощущениям очень близко упражнение типа "мостика", когда мы просто стоим на руках и ногах, животом кверху? позвоночник можно выгнуть аналогичным образом! и аналогично при неправильном исполнении лично у меня при мостике начинает болеть поясница.
denis: кстати как долго ты находишься в этой асане, я не имею ввиду для целей быстрого сна, а так, во время йоги? (и кид, и кулер)
kid t: denis пишет: или натяжение всего позвоночника по длине, причём нагрузка должна быть равномерной? Именно, равномерной! denis пишет: и аналогично при неправильном исполнении лично у меня при мостике начинает болеть поясница. Конечно, при неправильном мостике позвоночник точно так же изламывается в поясничном отделе, НО только значительно сильней, то бишь шанс травмироваться возрастает раза в два! denis пишет: расскажите о своих ощущениях при правильном исполнении асаны! Хм. Ощущение равномерного растягивания позвоночника по окружности... Бхджгсну держу не более 1,5 минуты, но обычно меньше...
Cooler: denis пишет: и аналогично при неправильном исполнении лично у меня при мостике начинает болеть поясница Разумеется будет болеть,так как позвоночник устроен так, как впрочем и весь организм, чем чем нагрузка равномернее распределяется тем лучше восстановление denis пишет: аналогично при неправильном исполнении лично у меня при мостике начинает болеть поясница Я бы добавил мостик имеет немного другую нагрузку чем при змее. Хотя излом в посянице всё же присутствует. Я змею выполняю в комплексе " Сурья Намаскар", долго выдерживать можно, рекомендуют держать её 2 дыхания, я так понимаю 2 вдоха, 2 выдоха.
denis: Долгий сон не прибавляет здоровья. Как установили ученые из Калифорнийского Университета и Американского Общества Изучения Рака, даже восемь часов сна в сутки укорачивают жизнь. Недосыпание тоже пагубно сказывается на здоровье, хотя вредное влияние в этом случае не так заметно. Свои выводы ученые, работавшие под руководством профессора Даниела Крипке (Daniel F. Kripke), основывают на масштабном исследовании по предотвращению рака, в котором приняли участие 1,1 миллиона человек. Данные были собраны в 1982-88 годах, но из-за большого объема были обработаны только сейчас. Оказалось, что дольше всего жили те участники исследования, которые спали в среднем по семь часов в сутки. Согласно статистике, риск умереть в течение шести лет для тех, кто спал на час больше, был на 12 процентов выше. Даже те, кто спал лишь пять часов, жили дольше тех, кто спал по восемь часов. По словам ученых, представления о том, что для наилучшего здоровья нужно спать по восемь часов в день, можно назвать ошибочными. Тот кто спит по шесть с половиной часов, может быть уверен, что не вредит себе. "С точки зрения здоровья нет никаких причин, чтобы отводить на сон больше времени", - отметил профессор Крипке.
полная версия страницы