Форум » Тренинг, питание » Красивый живот » Ответить

Красивый живот

Любознательная:): Кто о чём, а лысый о расчёске... Значит так, интересуют меня два аспекта. Первое, это тот факт, что прицельно худеть нельзя, а когда до нужного места дойдёт очередь, зависит индивидуально. До живота у меня очередь вообще не доходит, вес уже нормальный, а он, родимый тут..... Упражнения на пресс делаю, утром и в некоторые моменты выглядит хорошо. А вообще я не знаю, что там такого может находится, и чем уже на него можно воздействовать. Получается, аэробными упражнениями добиваемся уменьшения жировой прослойки, силовыми- держим мышцы в тонусе. И далее кому что надо с этими мышцами сделать, зависит от веса с которым тренируешься, количества повторений и количества подходов(я профан в этом....). Т.е. для гармоничного вида можно было бы увеличивать объём мышц в тех местах которые уже кажутся худыми и продолжать напирать на уменьшение общего кол-ва жира.... Но мне так не нравится, т.е. не хочу я этим заниматься, мне и с такими мышцами на тех же руках хорошо:):). А вот с животом таким плохо, и худеть я не хочу больше. Неужели нельзя подобрать комплекс? И ещё отвелечённый вопрос. Все знаете мужиков с т.н. "пивными" животами. Как вы думаете, это всё жир? но на вид как-то не похоже, я видела раскормленных подростков в бассейне и некоторых мужчин у которых действительно жир на животе, но вот такие выпухлые пузы, что это?

Ответов - 40, стр: 1 2 All

dimas: Любознательная:) пишет: вес уже нормальный, а он, родимый тутПотому, что вес - очень относительный показатель, тут важнее не вес, а процентное содержание жира в организме. Упражнения на пресс только и способны, что придать тонус мышцам живота, а убрать жир с живота можно только худея везде, если конечно не обратиться к косметологу, поэтому нужно продолжать "сушиться" и разнообразить занятия многосуставными упражнениями, а после корректировать мышечную массу. Жир может откладываться ввиде подкожной жировой клетчатки и вокруг внутренних органов, женщинам более свойственен первый тип, а мужчинам - второй. У женщин это место как бы зарезервированно для плода, поэтому жир большей частью откладывается подкожно.

Любознательная:): Я бы даже сказала не вес в норме, а руки-ноги уже худые, а самое неприятное, это лицо, оно начинает сильно худеть:(. Получается, никаких особых упражнений нет. Ещё заметила, что часто выполняю упражнения на пресс за счёт других мышц.

dimas: Ну так мы устроены, ничего не поделать с этим, надо продолжать, пока и с живота не уйдет, а остальное - можно подкачать, кроме лица конечно, но и оно со временем округлится, когда немного жирка снова наберете. Если подкожного жира у Вас на животе не так и много, то возможно - растянута брюшная стенка, в этом случае необходимо делать втягивания живота.


Любознательная:): dimas пишет: Если подкожного жира у Вас на животе не так и много, то возможно - растянута брюшная стенка, в этом случае необходимо делать втягивания живота. Что-то мне кажется, что это моё....у меня живот в беременности был просто необъятный, ничего больше не поправлялось(дети крупные). Может быть, может быть. Просто втягивать живот? Кстати, поискала на это словосочетание, первый лист ссылок все на бодифлекс:)

dimas: http://www.athlete.ru/books/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_3/219_vtjagivanie_zhivota_vakuum.htm

Любознательная:): Спасиб:) Ещё раз взохнув по поводу того, что с ним стало

dimas: На самом деле он не единственный, кто это упражнение практиковал. Растяжение брюшной стенки - профессиональная черта пауэрлифтеров, при приседаниях и жимах внутрибрюшное давление настолько высоко, что не спасает даже ремень тяжелоатлета. И еще - совсем не обязательно выдыхать из себя весь воздух, достаточно просто втянуть живот и ходить так по пол-часа в день.

Любознательная:): dimas пишет: Растяжение брюшной стенки - профессиональная черта пауэрлифтеров, при приседаниях и жимах внутрибрюшное давление настолько высоко, что не спасает даже ремень тяжелоатлета. Слушай, ты действительно меня просветил, я эти животы и имела ввиду. Помню на другом форуме одного товарища, тоже пауэрлифтера, девушки упрекнули в наличии живота, но он тогда ничего не ответил.

Ira: Любознательная:) пишет: Т.е. для гармоничного вида можно было бы увеличивать объём мышц в тех местах которые уже кажутся худыми и продолжать напирать на уменьшение общего кол-ва жира.... Но мне так не нравится, т.е. не хочу я этим заниматься, мне и с такими мышцами на тех же руках хорошо:):). Не переживай за мышцы рук. Не раскачаешь ты их, женщинам по природе мышцы "не положены", особенно если тип тела у тебя не мышечный, вывод о чём я осмелюсь сделать по тем фоткам, что я видела. Из собственного опыта. Три года упорных тренировок с хорошими тренерами, которые делали из чемпиона Украины по акробатике профессионального качка, не сделали из моих мышц мужские банки. В не напряжённом состоянии я вообще выглядела так, что никто не подозревал, что я провожу в зале по 3-4 часа в день, а тренер всё пытается сделать из меня пару для сцены тому самому чемпиону. А у меня тип мышечный, почему они за меня и взялись. Я, конечно, делала вид, что слушаю тренера, а сама брала меньший вес и делала больше раз и подходов. Объём руке даёт в основном трицепс, а чтоб его накачать нужно ну очень серьёзно заниматься и брать не маленький вес. И не бойся накачать мышцы вообще, это не самое страшное. Но даже если это случится, сбросишь нагрузку - всё сдуется. Чтоб банки были банками их надо постоянно поддерживать, мышцы атрофируются очень быстро. Если хочешь набрать мышечную массу, чтоб то же лицо не похудело, набирай её за счёт больших, длинных мышц на бёдрах, задней поверхности бедра и на попе. Не забывай про бока и косые мышцы живота. Эти мышцы не очень видны, но тренировать их обязательно надо, а по мере их укрепления ты так же сможешь делать больше раз и подходов на пресс и будешь лучше контролировать сам пресс, - это по поводу "упражнения на пресс за счёт других мышц". Растяжка - обязательно. Женщины теряют в жировой прослойке во время растяжки больше чем мужчины. Ты рутине какой-то следуешь в зале?

Любознательная:): Ira Я имела ввиду не то, что боюсь раскаченных мышц, а то, что не хочу корректировать таким образом худобу.Т.е. не хочу увеличивать нагрузки(время), на руки и пр. Хотя, у меня передняя мышца бедра очень быстро становится не красивой, особенно на балете видно. Короче, хочется быть подтянутой и усё. Осанка и мышцы спины тоже важны(у меня большая грудь, и покатые плечи, получается склонность к сутулости, что очень портит вид). Что я делаю: бегаю(час - час десять), хожу на степ 2 часараз в неделю, и занимаюсь по кассетам. Утром делаю йоговские упражнения, которые приведены в книге Малахова, получается 20 минут. И всё, я с фитнесом не знакома, всегда занималась то аэробикой, шейпингом. Максимум, это на тренажёрах. Я без понятия как составляются программы. Знаю только про подходы и количества(в чём смысл).

Ira: не хочу корректировать таким образом худобу А почему нет? Может сократить бег немножко и тренажёры? От чего бегаешь? Тогда и время на кач останется. Бегай быстрее, но меньше. Знаешь, когда я перестала заниматься лёгкой атлетикой и пошла в зал (но продолжала бегать по 5 км в быстром темпе) у меня мышцы ног стали более красивыми. Угловатым квадрицепс был именно тогда, когда я бегала длинные дистанции (я в них специализировалась) и не очень уделяла время растяжке, - тренерам было фиолетово как мы выглядим, им нужны были результаты. В зале на ноги я делала следующее: 1. Приседания со штангой начиная с минимального веса, дойти до максимального с тем же к-вом раз в подходе и спуститься опять на минимальный; 2. Жим ногами на станке - та же история; В перерывах вместо отдыха - велосипед, пробежка 1-2 минуты - потрусить и/или растяжка с растиранием. Но тебе кто-то должен показать технику, по началу надо будет приседать вообще без веса, чтоб почувствовать мышцы и отработать движения, а потом долгое время работать с одним грифом без веса. Во-первых, приседание делается не до конца, во-вторых, при плохой технике будешь рвать вес спиной, а не ногами, что чревато последствиями. Мой тренер стоял рядом с тростью, не лупил, конечно :-), но фактически "лепил" осанку при приседаниях. 3. Задняя поверхность бедра - на станке. 4. Попа. Можно на том же станке, что и заднюю поверхность бедра, но приподнимать попу слегка на каждый раз, т.е. напрягать и нагружать её, а не ноги, или есть специальные приседания без веса (я поищу, может найду описание с картинками в inete), после них, если всё правильно делать, те, кто никогда не занимался понимают, что и в мягком месте есть мышцы и не маленькие :-). Большой теннис тоже не плохо на зад влияет. 5. Ну, и на икры несколько упражнений, чтоб всё смотрелось пропорционально. В общем, если берёшься за ноги, то браться надо в комплексе, чтоб не увлечься чем-то одним. По этой же причине, когда мальчики увлекаются спиной их сворачивает вперёд и появляется сутулость, спина большая, а грудь как у девочки. Тебе, кстати, не мешало бы подкачать грудь, развернуть её. Когда немного позанимаешься, разработаешь мышцы, не бойся увеличивать вес (штанга, разводка лёжа). Под самой грудью мышц видно не будет, но осанку поправишь. Для осанки не забудь и про продольные мышцы спины. Смотри на фотографии качков для того, чтоб изучить какое кол-во мышц есть у тебя и почувствовать их. Когда меня тренировали, я никогда не отказывалась позировать с ребятами перед зеркалом, тренер думал, ну наконец-то согласилась пойти на сцену, а я, зараза такая, преследовала свои корыстные цели - изучала себя под присмотром профессионалов. Пресса я всегда делала столько и в таком темпе, что пот градом лился: лёжа на скамье, на полу, у стенки, сидя, на турнике с прямыми ногами, с согнутыми, слегка разворачивая их при подъёме в сторону, на брусьях с согнутыми ногами, когда уже не было сил висеть на турнике и ноги держать уголгом. Это лишним не бывает, во всяком это моё мнение. Т.е. при правильном подходе после тренировки чувствуешь те мышцы, с которыми сегодня работал, а не всё подряд. Работать надо направленно. Т.к. ты никогда не занималась с весом, советую пойти в зал и позаниматься хоть чуть-чуть с персональным тренером, он тебе и програму составит, и проконтролирует правильность выполнения, и не даст газетку читать. А потом, не стесняйся, приставай с вопросами к качкам, они с удовольствием всё расскажут, покажут и подстрахуют. Если будешь заниматься дома, на первый год тебе, пожалуй, хватит гантель по 10 кг со съёмными блинами. Начнёшь с совсем малого, потом будешь добавлять. Думаю, тебе надо месяц-два-три делать всё подряд, но по чуть-чуть, а потом уже будешь специализироваться.

kid t: Любознательная:) пишет: делаю йоговские упражнения, которые приведены в книге Малахова а такое тоже делаешь? Малахов Г.П. ЦС том 1 пишет:7. Бхуджангасана (рис. 9, поз. 7) Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 4 — 5 раз. Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.

Любознательная:): kid t Конечно делаю, я их все засняла на видео и делаю, названия и не помню:) Ira пишет: Бегай быстрее, но меньше. Скорее всего я всё так и оставлю, т.к. бегать в таком темпе мне нравится, через полчаса я начинаю чувствовать себя совсем комфортно, появляется прилив сил, желание бежать дальше, быстрее. А если я бегаю меньше и быстрее, то не чувствую удовлетворённости при большей усталости. В теме про бег затрагивался вопрос о времени и о частоте пульса. Ира, спасибо за рекомендации! Тоже буду искать инфу с картинками т.к. в зал сейчас не пойду, времени нет и финансов, а гантели у нас такие имеются:). Хотя, пока ноги свои трогать не буду(ну и такими мне они очень нравятся:)), может быть когда-нибудь созрею:). Возвращаясь к теме живота, точнее к косым мышцам. Как я понимаю, различные скручивания и вращения туловищем вредны для позвоночника. Так же слышала, что и поднятие ног из положения лёжа, а так же управжение типа ножницы - вредны для позвоночника?

Ira: Я про ноги писала не ради самих ног, а в ответ на твой вопрос, что лицо худеет, ты хочешь удержать вес, но сбросить живот. Т.е. подкачать ноги - это как средство удержать вес, а так как на ногах достаточно большие мышцы, то их некоторое увеличение не будет так уж заметно. Но, не хочешь - так не хочешь, хозяин - барин. Для меня это логично, если человек хочет изменить внешний вид своего тела, то ему надо заниматься тело-строением и что-то менять в своих аэробических упражнениях, раз они в этом плане не помогают. Качать пресс, чтоб сбросить жирок с живота - это как мёртвому припарки, думаю ты сама уже в этом убедилась. По поводу вредности упражнений. Когда человек не тренирован, ему вредно всё, что он не в состоянии делать. Скручиваться не обязательно так, чтоб голова становилась по пуговицам на спине. Если контролировать и удерживать скручивающие упражнения мышцами, то нагрузка на позвоночник минимальна. Это если делать упражнения на кручение с весом на плечах. Но есть и станки, на которых даже если сильно захотеть дальше положенного не повернёшься. Если слабая спина, то и поднятие ног и ножницы могут принести вред, но кроме этих упражнений на пресс есть ещё такое количество, что можно и обойтись. Наклоняться и приседать тоже вредно, если делать это не правильно. Всё надо делать с осторожностью, особенно если никогда не делал. Ты на балете в пуантах танцуешь? Тебя ещё не застращали, что через пару лет ты вообще ходить не сможешь? Вот так и везде. Делай то, что в пределах твоих возможностей, а если хочешь чего-то достигнуть, делай то что на пределе, но аккуратно и систематически, постоянно по немного увеличивая нагрузку. В любом случае, удачи.

dimas: Любознательная:) пишет: Как я понимаю, различные скручивания и вращения туловищем вредны для позвоночника.А положа руку на сердце - зачем они Вам? Жирок уйдет с живота в любом случае, даже если Вы будете только приседать, или только отжиматься, т.е. в контексте общего похудения и совсем не обязательно долбить прес до одури - определитесь, что Вам нужно, убрать объем, или "прорисовать" кубики. Единственное, что нужно - продолжать, не взирая на то, что осунулось лицо, а бег все же более действеннен - интервальный. И еще, удержание веса и удержание объемов - не одно и то же, т.к. жир легче мышц.

Ira: Так она ж не хочет терять вес, чтоб лицо не осунулось. Вот я и предлагаю не терять его, а набрать мышцами слегка, всеми по немногу. Про рваный бег - согласна. Но раз человек не хочет идти в зал или качаться самостоятельно, то придётся бегать в комфортном темпе с животиком и красиво поправившимся лицом. Или - или. Или я не права?

Любознательная:): Ira пишет: Но раз человек не хочет идти в зал или качаться самостоятельно, то придётся бегать в комфортном темпе Ira пишет: От чего бегаешь? Тогда и время на кач останется. Бегай быстрее, но меньше. Рваный бег, это не быстрее и меньше. И где тут смысл? Я бегаю не в комфортном темпе, а через полчаса бега начинаю чувствовать себя комфортно, где написано, что темп постоянный? В теме про бег мы достаточно освещали эти вопросы и я так же писала, что пробую сейчас новую тренировку. А меньше, для меня не имеет смысла ещё и потому(второй фактор), что механизм расщепления жиров запускается примерно после 40-ка минут бега. Ira пишет: Так она ж не хочет терять вес, чтоб лицо не осунулось. Вот я и предлагаю не терять его, а набрать мышцами слегка, всеми по немногу. А какая разница будет для лица, если процент жира уходит, а мышцы набирают? Лицо-то при этом всё равно худеет:) Так что, я уповаю на то, что dimas пишет: остальное - можно подкачать, кроме лица конечно, но и оно со временем округлится, когда немного жирка снова наберете. С остальным разобрались:) Я танцую не на пуантах:) Офф. А вот наша преподаватель, балерина, конечно и в них тоже танцует, нету проблем у них с мужем(он у меня преподавал) с ходьбой. На днях я была в шоке, я всегда думала, что ей где-то 35-40 лет максимум, а оказалось 50. Жалко не могу фотку показать.

kid t: Любознательная:) пишет: Конечно делаю Я смотрю ты волнуешься о здоровье позвоночника. Так вот, я дал цитату неправильного описания асаны, более того опасно-неправильного описания...

dimas: Ira пишет: Так она ж не хочет терять вес, чтоб лицо не осунулось. Вот я и предлагаю не терять его, а набрать мышцами слегка, всеми по немногу. Хотеть-то может она и хочет, но к сожалению, подкачав ноги, она этим не округлит лицо, увы, оно округлится когда организм наберет обратно свои проценты жира. С лица жирок уходит в первую очередь и откладывается - в последнюю. И не понятно в чем смысл удержания веса? ИМХО не за весом, а за объемами нужно следить, вес - довольно относительный показатель.

Ira: Любознательная:) пишет: А вот наша преподаватель, балерина, конечно и в них тоже танцует, нету проблем у них с мужем(он у меня преподавал) с ходьбой. Вот-вот и я о том же, трудно ли умеючи. Так и "опасные" упражнения. dimas пишет: Хотеть-то может она и хочет, но к сожалению, подкачав ноги, она этим не округлит лицо, увы, оно округлится когда организм наберет обратно свои проценты жира. А я не про зависимость "ноги-лицо", я говорю про мышцы вообще, ноги - как пример. Чем объяснить довольно-таки не маленькие будки у качков в мирное время? На руках, на ногах мышцы и жилы, а личики очень даже не маленькие. День соревнований не в счёт, т.к. они голодают и гонят воду от 1-го до 3-х дней, чтоб рельеф был виден. Я о том, что да, жирок вернётся, но как-то равномерненько он возвращается на мышцы-то, не только на живот . На себе проверено. Когда качок поправляется, у него кендюх не распухает, он покрывается 1-2-сантиметровой прослойкой по всему телу и квадратики на брюхе по прежнему видны, только сглаженные слегка. Да зачем далеко ходить, в этой ветке Димас привёл фотографии людей, которые сбросили вес кто на 6, а кто и на 12 кг: http://maru.fastbb.ru/index.pl?1-3-0-00000004-000-10001-0-1142368736 Лица у них не выглядят измождёнными, кроме первого парня, но я не сомневаюсь, что он поголодал. У некоторых так вообще почти объём лица не изменился, а на животах ни у кого лишнего не осталось. У рыжего разница в весе всего 6 кг, так у него лицо и не поменялось, не высохло. Любознательная, если ты ничего не собираешься менять в своих занятиях, так и внешне ничего не изменится. Я ни в коем случае не осуждаю и не говорю тебе, что делать. Я делюсь тем опытом, который у меня есть.



полная версия страницы