Форум » Тренинг, питание » Качалка. Долбим по Фалееву. » Ответить

Качалка. Долбим по Фалееву.

kid t: Сабж

Ответов - 44, стр: 1 2 3 All

dimas: Cooler пишет: Но .. потом я сел на диету Собственно, понятно что результаты были уже не блестящи, если не сказать совсем никакие Так вот, оказывается, в чем причина средневыраженного результата! Я сейчас тоже всеми правдами и неправдами пытаюсь совместить несовместимое - подсушиться и при отрицательном (или около того) калорическом балансе удержать силовые показатели, пока удается, но только с силовыми показателями, а скорость избавления от жира оставляет желать лучшего. Если так пойдет дальше - придется пожертвовать немного в силе, как утверждают профи, килограмм десять - неизбежно.

Cooler: dimas пишет: Так вот, оказывается, в чем причина средневыраженного результата Ну конечно, именно в этом! Я тоже долгое время пытался изменить тело именно, желая сидеть на 2-х стульях, и худеть и массу набирать мышц. Но организм неумолим. Диета была более чем жёсткая, творожно-овощная, ещё сыр Harz, конечно, велотренажёр, и иммитатор лыж, тренировка не менялась, менялось тело,худеть-то худелось. Хотя могу сказать,что,разумеется внешне, выглядит всё очень неплохо, даже при весе в 70 кг.

Ira: А может всё же лучше вернуть разгрузочный день 4 раза в месяц, но так чтоб не в день тренировки? Я как-то сушилась только физ. нагрузками, диета оставалась как и прежде. Мне понадобилось 2 месяца совершенно убийственных тренировок от 2 до 4 часов в день, 4-6 раз в неделю, чтоб сбросить 4 кг. Силовые показатели даже выросли, но это ж кто себе может позволить такие временные затраты.


dimas: Ira пишет: А может всё же лучше вернуть разгрузочный день 4 раза в месяц, но так чтоб не в день тренировки?А почему бы и нет! Но только сначала 2 раза в месяц, а там - посмотрим.

dimas: kid t, забыл еще на один момент указать, жать лежа с выгнутой спиной - травмоопасно для поясницы, это пауэрлифтерские штучки, которые правилами почему-то не запрещены, вот все их и берут на вооружение, т.к. так жать легче.

kid t: dimas пишет: жать лежа с выгнутой спиной - травмоопасно для поясницы, это пауэрлифтерские штучки Спасибо за предупреждение. Честно говоря, я даже и не думал так делать. В моей практике была еще одна странность: когда я тренеровался с п-лифтерами, они меня целый месяц приучали к открытому хвату, настоятельно рекомендуя всегда его использовать. Может у тебя найдется объяснение этому факту?

dimas: На таком хвате меньше нагрузка на запястье, а они (пауэрлифтеры) работают с предельными весами, и без напульсников даже другой раз и не обходится - вот и приучают к открытому хвату, всецело полагаясь на напарника, мол если соскочит гриф, а при таком хвате обязательно однажды соскочит, то напарник успеет подхватить

dimas: Вот рекомендую почитать про технику, с подробным описанием и объяснениями почему и что травмоопасно http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/index.php Это кстати тот самый МакРоберт, которого Фалеев критикует, хотя если разобраться, то в их методиках больше общего, чем отличий, просто МакРоберт не пауэрлифтер, а бодибилдер. Фалеев даже рисунки у МакРоберта некоторые взял. http://fatalenergy.com.ru/Book/think2/index.php

kid t: dimas пишет: стоит плохо разогреться перед такой работой, как сразу отразится на связках. dimas, Апизартрон используешь?

dimas: kid t пишет: Апизартрон используешь? Нет, я занимаюсь в сравнительно теплой одежде, и делаю 3-4 разогревочных подхода по нарастанию нагрузки, кроме того я не делаю жим, например, по чисто пауэрлифтерской технике, а что-то среднее между ПЛ и ББ, кроме того, я чередую с отжиманиями на брусьях с отягощениями. http://www.maru.fastbb.ru/index.pl?1-5-0-00000016-000-0-0-1145818079

dimas: Лично мне пришлось на пол-года точно бег сократить до минимума, во-первых - нагрузка на колени, во-вторых - рост результатов был не таким выраженным. В приседе важна техника, особенно пауэрлифтерский способ (с наклоном спины вперед) сильно нагружает поясницу, есть вероятность ее травмировать, некоторые еще и спину сгибают колесом, поэтому рекомендуется чередовать с жимом ногами (и тоже следить, чтобы не было прогиба в пояснице). http://www.maru.fastbb.ru/index.pl?1-5-0-00000018-000-0-0-1145868273

kid t: Если эта метода у меня попрёт, то думаю бег и мне прийдется сократить, т.к. колени берегу как зеницу ока. У меня уже была проблема с коленкой, не хотелось бы опять пройти через травму. Использую жесткие фиксаторы для коленок, на правом запястье тоже фиксатор - опять же боевая память.

Florist: Бег я слышал возбуждает ветер. или бегать или качаться что то одно. вон кенийские бегуны соплёй перешибёшь а бодибилдеры бегать не могут ноги мешают друг другу

dimas: kid t пишет: Использую жесткие фиксаторы для коленок, на правом запястье тоже фиксатор - опять же боевая памятьТогда лучше сразу купить бинты для колен и напульсники. Florist пишет: бодибилдеры бегать не могут ноги мешают друг другу Очень распространенное заблуждение.

Florist: dimas пишет: Очень распространенное заблуждение. ну естественно не все и может я опять термины попутал, но иной раз увидишь такого качка он ходит то в раскоряку так как мышцы жмут а уж бегать то такой горе мышц .... вот знаешь я когда занимался лыжами нам тренер запрещал качать широчайшую мышцу спины так как она мешает правильной работе руками.

kid t: dimas пишет: Тогда лучше сразу купить бинты для колен и напульсники. Бинтов у меня куча. Но пока вес не серьезный, обхожусь более простой экипировкой.

dimas: Florist пишет: когда занимался лыжами нам тренер запрещал качать широчайшую мышцу спины так как она мешает правильной работе рукамиЭто уже особенности специализации в треннинге.

kid t: Сегодня общался с лифтёром (нехимиком) он долбит по методе 12Х10 лесенкой, то есть примерно 6 подходов наращивает вес и 6 подходов уменьшает.

dimas: kid t, как выглядит его тренировочная пирамида в весах?

Florist: класс помню мы в молодости на турнике и на брусьях в лесенку играли



полная версия страницы