Форум » Тренинг, питание » Качалка. Долбим по Фалееву. » Ответить

Качалка. Долбим по Фалееву.

kid t: Сабж

Ответов - 44, стр: 1 2 3 All

dimas: Cooler пишет: Но .. потом я сел на диету Собственно, понятно что результаты были уже не блестящи, если не сказать совсем никакие Так вот, оказывается, в чем причина средневыраженного результата! Я сейчас тоже всеми правдами и неправдами пытаюсь совместить несовместимое - подсушиться и при отрицательном (или около того) калорическом балансе удержать силовые показатели, пока удается, но только с силовыми показателями, а скорость избавления от жира оставляет желать лучшего. Если так пойдет дальше - придется пожертвовать немного в силе, как утверждают профи, килограмм десять - неизбежно.

Cooler: dimas пишет: Так вот, оказывается, в чем причина средневыраженного результата Ну конечно, именно в этом! Я тоже долгое время пытался изменить тело именно, желая сидеть на 2-х стульях, и худеть и массу набирать мышц. Но организм неумолим. Диета была более чем жёсткая, творожно-овощная, ещё сыр Harz, конечно, велотренажёр, и иммитатор лыж, тренировка не менялась, менялось тело,худеть-то худелось. Хотя могу сказать,что,разумеется внешне, выглядит всё очень неплохо, даже при весе в 70 кг.

Ira: А может всё же лучше вернуть разгрузочный день 4 раза в месяц, но так чтоб не в день тренировки? Я как-то сушилась только физ. нагрузками, диета оставалась как и прежде. Мне понадобилось 2 месяца совершенно убийственных тренировок от 2 до 4 часов в день, 4-6 раз в неделю, чтоб сбросить 4 кг. Силовые показатели даже выросли, но это ж кто себе может позволить такие временные затраты.


dimas: Ira пишет: А может всё же лучше вернуть разгрузочный день 4 раза в месяц, но так чтоб не в день тренировки?А почему бы и нет! Но только сначала 2 раза в месяц, а там - посмотрим.

dimas: kid t, забыл еще на один момент указать, жать лежа с выгнутой спиной - травмоопасно для поясницы, это пауэрлифтерские штучки, которые правилами почему-то не запрещены, вот все их и берут на вооружение, т.к. так жать легче.

kid t: dimas пишет: жать лежа с выгнутой спиной - травмоопасно для поясницы, это пауэрлифтерские штучки Спасибо за предупреждение. Честно говоря, я даже и не думал так делать. В моей практике была еще одна странность: когда я тренеровался с п-лифтерами, они меня целый месяц приучали к открытому хвату, настоятельно рекомендуя всегда его использовать. Может у тебя найдется объяснение этому факту?

dimas: На таком хвате меньше нагрузка на запястье, а они (пауэрлифтеры) работают с предельными весами, и без напульсников даже другой раз и не обходится - вот и приучают к открытому хвату, всецело полагаясь на напарника, мол если соскочит гриф, а при таком хвате обязательно однажды соскочит, то напарник успеет подхватить

dimas: Вот рекомендую почитать про технику, с подробным описанием и объяснениями почему и что травмоопасно http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/index.php Это кстати тот самый МакРоберт, которого Фалеев критикует, хотя если разобраться, то в их методиках больше общего, чем отличий, просто МакРоберт не пауэрлифтер, а бодибилдер. Фалеев даже рисунки у МакРоберта некоторые взял. http://fatalenergy.com.ru/Book/think2/index.php

kid t: dimas пишет: стоит плохо разогреться перед такой работой, как сразу отразится на связках. dimas, Апизартрон используешь?

dimas: kid t пишет: Апизартрон используешь? Нет, я занимаюсь в сравнительно теплой одежде, и делаю 3-4 разогревочных подхода по нарастанию нагрузки, кроме того я не делаю жим, например, по чисто пауэрлифтерской технике, а что-то среднее между ПЛ и ББ, кроме того, я чередую с отжиманиями на брусьях с отягощениями. http://www.maru.fastbb.ru/index.pl?1-5-0-00000016-000-0-0-1145818079

dimas: Лично мне пришлось на пол-года точно бег сократить до минимума, во-первых - нагрузка на колени, во-вторых - рост результатов был не таким выраженным. В приседе важна техника, особенно пауэрлифтерский способ (с наклоном спины вперед) сильно нагружает поясницу, есть вероятность ее травмировать, некоторые еще и спину сгибают колесом, поэтому рекомендуется чередовать с жимом ногами (и тоже следить, чтобы не было прогиба в пояснице). http://www.maru.fastbb.ru/index.pl?1-5-0-00000018-000-0-0-1145868273

kid t: Если эта метода у меня попрёт, то думаю бег и мне прийдется сократить, т.к. колени берегу как зеницу ока. У меня уже была проблема с коленкой, не хотелось бы опять пройти через травму. Использую жесткие фиксаторы для коленок, на правом запястье тоже фиксатор - опять же боевая память.

Florist: Бег я слышал возбуждает ветер. или бегать или качаться что то одно. вон кенийские бегуны соплёй перешибёшь а бодибилдеры бегать не могут ноги мешают друг другу

dimas: kid t пишет: Использую жесткие фиксаторы для коленок, на правом запястье тоже фиксатор - опять же боевая памятьТогда лучше сразу купить бинты для колен и напульсники. Florist пишет: бодибилдеры бегать не могут ноги мешают друг другу Очень распространенное заблуждение.

Florist: dimas пишет: Очень распространенное заблуждение. ну естественно не все и может я опять термины попутал, но иной раз увидишь такого качка он ходит то в раскоряку так как мышцы жмут а уж бегать то такой горе мышц .... вот знаешь я когда занимался лыжами нам тренер запрещал качать широчайшую мышцу спины так как она мешает правильной работе руками.

kid t: dimas пишет: Тогда лучше сразу купить бинты для колен и напульсники. Бинтов у меня куча. Но пока вес не серьезный, обхожусь более простой экипировкой.

dimas: Florist пишет: когда занимался лыжами нам тренер запрещал качать широчайшую мышцу спины так как она мешает правильной работе рукамиЭто уже особенности специализации в треннинге.

kid t: Сегодня общался с лифтёром (нехимиком) он долбит по методе 12Х10 лесенкой, то есть примерно 6 подходов наращивает вес и 6 подходов уменьшает.

dimas: kid t, как выглядит его тренировочная пирамида в весах?

Florist: класс помню мы в молодости на турнике и на брусьях в лесенку играли

kid t: dimas пишет: как выглядит его тренировочная пирамида в весах? На днях уточню, но если мне не изменяет память, помню его ЖЛ: 80-90-100-110-120-130-135-130-120-115-105-100 вариации +-5-10кг. Хм, думаю первые 3-4 подхода можно считать разминочными. Его вес 80кг. Макс. Присяд - 240кг, макс. ЖЛ - 160кг, СТ - незнаю.

dimas: Если во всех этих подходах количество повторений - 10 (я правильно понял?), то он сейчас явно работает не на развитие силы - массу гонит.

kid t: dimas пишет: количество повторений - 10 (я правильно понял?), то он сейчас явно работает не на развитие силы - массу гонит. Да правильно - 10 повторений. Чего он пытается добиться?... да х. его знает. Спрошу. Может он просто гонит... Хотя методу 5х8 он радостно одобрил (но видимо держа в уме то что я - полный лаймер).

dimas: kid t пишет: Чего он пытается добиться?... да х. его знает. Пытаться-то он может и пытается добится чего-то еще, что он в итоге получит - вот вопрос, во всяком случае работой на силу это назвать нельзя, он растит массу.

kid t: Все же я не сдержался, сделал пробы весов на становую тягу. Со следующей недели введу СТ в программу, а то так дюже халявно получается. kid t пишет: что-то+еще что-то Омадрен, инсулин, винстрол...

dimas: kid t, теперь многое будет зависеть от питания

kid t: Питаюсь я сейчас дай Боже! С таким лифтёрско-беговым режимом особо и не поголадаешь и не похалявишь. Присед очень туго идёт, чертовски непривычно. На грудь же наоборот только и успеваю блины навешивать. Думал что будет наоборот.

dimas: kid t пишет: Питаюсь я сейчас дай Боже! Аналогичная картина - "яма желудка" постоянно, но тут нужно себя притормаживать, не допуская пережор, т.к. пищеварительные способности ЖКТ ограничены, нужно сокращать разовые порции, но количество приемов пищи при этом увеличить до 5-6. kid t пишет: Присед очень туго идёт, чертовски непривычно. Вот может стоит тогда повременить со СТ? Или по крайней мере заменить ее на подтягивания с отягощением. kid t пишет: На грудь же наоборот только и успеваю блины навешивать. Самая лучшая мотивация, когда веса прут!

kid t: dimas пишет: Вот может стоит тогда повременить со СТ? Или по крайней мере заменить ее на подтягивания с отягощением. Да вот я в раздумьях пока. Но СТ прёт здорово, предварительные пробы весов показали, что рабочий вес 100-110кг - в легкую. Вот где реально нагрузка ощущается, железо чувствуется!

dimas: kid t пишет: рабочий вес 100-110кг - в легкую Это конечно здорово, но на ноги будет дополнительная нагрузка в дополнение к приседаниям и бегу, кроме того - поясница. Хотя я сам такой, когда прет - не могу себя удержать от соблазна, в СТ особенно важно прочувствовать технику, приучить себя правильно держать спину т.е. начинать с малых весов.

kid t: dimas, штангу при СТ разнохватом берешь или нет?

dimas: kid t, я сейчас СТ не делаю - подтягиваюсь с отягощением, это во-первых заставляет широчайшие расти не только в толщину, но и в ширину, а во-вторых развивает хват (без цепкого хвата СТ - мучение), когда делал - брал пронированным хватом, т.к. разнохват приводит к несимметричному распределению нагрузки на тело, возникает крутящий момент.

kid t: 3 раза в неделю - мало!

dimas: kid t пишет: 3 раза в неделю - мало! Это смотря как заниматься, мне двух бывает много. Программу в студию!

kid t: - понедельник: "тяжелое" приседание. - среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику. - пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

dimas: А по дням? Какие веса (сколько % от ПМ)? Сколько подходов, сколько повторов? И, собственно, по каким признакам это видно, что мало?

kid t: Как вычислить ПМ?

dimas: Самый верный, но одновременно с этим травмоопасный способ - проходка, т.е. реально разминаешься и начинаешь пробовать на раз, постепенно прибавляя, пока не упрешься. Можно приблизительно вычислить по коэфициентам Дэйва Мориса и Рича Райдина см. таблицы для верхней и нижней части тела http://fatalenergy.com.ru/Book/think2/2_5.php У Фалеева несколько проще подсчеты: ...существует простой способ грубо прикинуть свой максимум. Надо тот вес, который вы делаете 5х5 умножить на коэффициент 1,2. Например, вы пожали 5 подходов по 5 раз штангу с весом 100 кг. Это значит, что вы готовы пожать на 1 раз штангу с весом 100 х 1,2 = 120 кг. Конечно, возможно, вы пожмете и несколько больше 120 кг, но уж 120 кг пожмете точно.

kid t: Ладно, сделаю проходку...

kid t: Нет, не буду делать проходку. Извините.

dimas: kid t пишет: Нет, не буду делать проходку. Извините. http://avangardpower.narod.ru/Articlemax.htm

kid t: Считаю, что на счет "выбросить всю подсобку из программы" Фалеев слегка погорячился.

dimas: Погорячился и не слегка.

Florist: Так весело читать это обсуждение спустя два года Собственно... Я начал 3х месячный курс по Фалееву. Цель. увеличение рабочих весов.смена тренировочного ритма по окончании курса вернуться на тренинг через день тренируя в тренировку одну группу мышц. за основу взят курс 5 ти дневный. из книги. становая заменена на тягу в наклоне с добивкой подтягиваниями. месяц 5*5,месяц 3*3 , месяц пирамида. далее многоповторный тренинг. провёл две трени вводных приседы и жим. исходные показатели 5*5 присед 90 кг. жим лёжа 5*5 70 кг. спина сегодня.



полная версия страницы