Форум » Тренинг, питание » Качалка. Долбим по Фалееву. » Ответить

Качалка. Долбим по Фалееву.

kid t: Сабж

Ответов - 44, стр: 1 2 3 All

kid t: dimas пишет: как выглядит его тренировочная пирамида в весах? На днях уточню, но если мне не изменяет память, помню его ЖЛ: 80-90-100-110-120-130-135-130-120-115-105-100 вариации +-5-10кг. Хм, думаю первые 3-4 подхода можно считать разминочными. Его вес 80кг. Макс. Присяд - 240кг, макс. ЖЛ - 160кг, СТ - незнаю.

dimas: Если во всех этих подходах количество повторений - 10 (я правильно понял?), то он сейчас явно работает не на развитие силы - массу гонит.

kid t: dimas пишет: количество повторений - 10 (я правильно понял?), то он сейчас явно работает не на развитие силы - массу гонит. Да правильно - 10 повторений. Чего он пытается добиться?... да х. его знает. Спрошу. Может он просто гонит... Хотя методу 5х8 он радостно одобрил (но видимо держа в уме то что я - полный лаймер).


dimas: kid t пишет: Чего он пытается добиться?... да х. его знает. Пытаться-то он может и пытается добится чего-то еще, что он в итоге получит - вот вопрос, во всяком случае работой на силу это назвать нельзя, он растит массу.

kid t: Все же я не сдержался, сделал пробы весов на становую тягу. Со следующей недели введу СТ в программу, а то так дюже халявно получается. kid t пишет: что-то+еще что-то Омадрен, инсулин, винстрол...

dimas: kid t, теперь многое будет зависеть от питания

kid t: Питаюсь я сейчас дай Боже! С таким лифтёрско-беговым режимом особо и не поголадаешь и не похалявишь. Присед очень туго идёт, чертовски непривычно. На грудь же наоборот только и успеваю блины навешивать. Думал что будет наоборот.

dimas: kid t пишет: Питаюсь я сейчас дай Боже! Аналогичная картина - "яма желудка" постоянно, но тут нужно себя притормаживать, не допуская пережор, т.к. пищеварительные способности ЖКТ ограничены, нужно сокращать разовые порции, но количество приемов пищи при этом увеличить до 5-6. kid t пишет: Присед очень туго идёт, чертовски непривычно. Вот может стоит тогда повременить со СТ? Или по крайней мере заменить ее на подтягивания с отягощением. kid t пишет: На грудь же наоборот только и успеваю блины навешивать. Самая лучшая мотивация, когда веса прут!

kid t: dimas пишет: Вот может стоит тогда повременить со СТ? Или по крайней мере заменить ее на подтягивания с отягощением. Да вот я в раздумьях пока. Но СТ прёт здорово, предварительные пробы весов показали, что рабочий вес 100-110кг - в легкую. Вот где реально нагрузка ощущается, железо чувствуется!

dimas: kid t пишет: рабочий вес 100-110кг - в легкую Это конечно здорово, но на ноги будет дополнительная нагрузка в дополнение к приседаниям и бегу, кроме того - поясница. Хотя я сам такой, когда прет - не могу себя удержать от соблазна, в СТ особенно важно прочувствовать технику, приучить себя правильно держать спину т.е. начинать с малых весов.

kid t: dimas, штангу при СТ разнохватом берешь или нет?

dimas: kid t, я сейчас СТ не делаю - подтягиваюсь с отягощением, это во-первых заставляет широчайшие расти не только в толщину, но и в ширину, а во-вторых развивает хват (без цепкого хвата СТ - мучение), когда делал - брал пронированным хватом, т.к. разнохват приводит к несимметричному распределению нагрузки на тело, возникает крутящий момент.

kid t: 3 раза в неделю - мало!

dimas: kid t пишет: 3 раза в неделю - мало! Это смотря как заниматься, мне двух бывает много. Программу в студию!

kid t: - понедельник: "тяжелое" приседание. - среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику. - пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

dimas: А по дням? Какие веса (сколько % от ПМ)? Сколько подходов, сколько повторов? И, собственно, по каким признакам это видно, что мало?

kid t: Как вычислить ПМ?

dimas: Самый верный, но одновременно с этим травмоопасный способ - проходка, т.е. реально разминаешься и начинаешь пробовать на раз, постепенно прибавляя, пока не упрешься. Можно приблизительно вычислить по коэфициентам Дэйва Мориса и Рича Райдина см. таблицы для верхней и нижней части тела http://fatalenergy.com.ru/Book/think2/2_5.php У Фалеева несколько проще подсчеты: ...существует простой способ грубо прикинуть свой максимум. Надо тот вес, который вы делаете 5х5 умножить на коэффициент 1,2. Например, вы пожали 5 подходов по 5 раз штангу с весом 100 кг. Это значит, что вы готовы пожать на 1 раз штангу с весом 100 х 1,2 = 120 кг. Конечно, возможно, вы пожмете и несколько больше 120 кг, но уж 120 кг пожмете точно.

kid t: Ладно, сделаю проходку...

kid t: Нет, не буду делать проходку. Извините.



полная версия страницы