Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
Florist: План тренировок необходим. составляй его исходя из поставленных задач. и смотри не переусердствуй
НатаЛи: Florist Мне граммотности не достаёт. Я не знаю что сперва - тихое, а потом бурнее, или разминка типа - велосипед, потом танцы, потом кардио, потом тяжести... Или.. С другой стороны - тяжести после нагрузок на сердце в виде аэробики и велика.. Как думаете?
kid t: НатаЛи пишет: Я не знаю что сперва Иди на "разные виды борьбы", там тебя будут бороть здоровые мужики - должно понравится!
dimas: НатаЛи, первым делом - к врачу! Я вполне серьезно! Кому бы другому я может быть об этом и не напомнил, но если правда все то, что Вы о себе здесь и на соседнем форуме в разное время писали, то сначала убедитесь - нет ли противопоказаний к бегу и силовым нагрузкам (в первую очередь кардиолог). С программой можно помочь, если знать ее цель.
Ева: kid t пишет: Иди на "разные виды борьбы", там тебя будут бороть здоровые мужики - должно понравится! Ха-ха
НатаЛи: dimas Врач там есть, консультация входит в стоимость и я вляется обязательной. Кроме того, он делает каптограмму.. или как это называется? - ну вес в жирах, мышцах и т.д. dimas пишет: Кому бы другому я может быть об этом и не напомнил, но если правда все то, что Вы о себе здесь и на соседнем форуме в разное время писали, то сначала убедитесь - нет ли противопоказаний к бегу и силовым нагрузкам (в первую очередь кардиолог). Хм.. Слушайте, прям напугали.. А что это я там такого писала? вобще-то всегда считала себя практически здоровым челом.. Ну схожу - послушаю свой диагноз.
НатаЛи: kid t пишет: Иди на "разные виды борьбы", там тебя будут бороть здоровые мужики - должно понравится! Гы! Я очень хочу, но там в выходные пока только айкидо я нашла в расписании, остальное многообразие в будни, ну ещё в выходные есть тайский бокс.. это что? просто бокс, кикбокс, таэквондо (ITF), боевое самбо .. меня пугают одни названия, чё-та не хочется никаких здоровенных мужиков.
TEGE: НатаЛи пишет: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Т. е. поменьше быть дома. А дома хоть зарядка присутствует? У меня зарядка во время дороги на работу. Сначала борьба (нужно суметь пробраться в вагон электрички). Затем спортивная хотьба с различной скоростью и траекторией движения (надо суметь не столкнуться с пешеходами в метро, когда толпа движеться не по курсу, а поперек). Дальше хотьба в умеренном темпе минут 20. На работу приходишь взбодренный!
НатаЛи: TEGE Да мы с вами похоже в одной сети фитнесс клубов по утрам занимаемся!!! У меня с утра ходьба размеренная, отягощение на вытянутой руке вперёд (вес порядка 20-25 кг представлен собакой), пеший подъём на 12 этаж (иногда по желанию). Потом ходьба с отягощением того же веса на вытянутой руке назад (ребёнок в сад). В метро бег по экскалатору вниз. Массаж телами сограждан. Снова ходьба (руки на ширине плеч). Вот и всё. А вобще я не занимаюсь зарядкой. Иногда я в постели перед и после сна пресс качаю - ноги поднимаю. Особого толка от этого не видно. Но вот, правда, после предварительных занятий чем-то типа аэробики в клубе в эту субботу у меня болит всё, кроме пресса, хотя на пресс упражнения были нехилые. Значит есть резон!
dimas: НатаЛи, каптограмма (копрограмма) это когда берут кал на исследование степени переваривания пищи (функциональность поджелудочной железы). Пугать я Вас не намеревался, просто помню про Ваши пищевые ограничения (достаточно долго не едите хлеб, мясо, придерживаетесь низкобелкового рациона). Кстати говоря, Вы так и не написали, чего хотите от этих занятий. Из перечисленных видов единоборств айкидо, конечно, менее всего подразумевает тесноту общения, да и не практичное оно.
НатаЛи: dimas пишет: НатаЛи, каптограмма (копрограмма) это когда берут кал на исследование степени переваривания пищи (функциональность поджелудочной железы). Опечатка по Фрейду - калиперометрию вот что там делают!!! Цель - физические нагрузки, с постепенным увеличением до максимума. Потом - "подтяжка" тела - лишнего вроде нет, но мышцы стали дрябленькие. Улучшение состояния дыхалки, сердца и прочее - точнее не улучшение, а .. тренировка их. Плюс - общение (не последнее дело), удовлетворение желания "нравится себе самой" , подъём настроения. Борьбу я думаю я посещу первый раз после более-менее втекания в процесс физ. активности. Глупо махать ногами/руками, когда силы и нет.
TEGE: НатаЛи пишет: Цель - физические нагрузки, с постепенным увеличением до максимума. Потом - "подтяжка" тела - лишнего вроде нет, но мышцы стали дрябленькие. Улучшение состояния дыхалки, сердца и прочее - точнее не улучшение, а .. тренировка их. Плюс - общение (не последнее дело), удовлетворение желания "нравится себе самой" , подъём настроения. А дочку втянуть в этот тренировочный процесс не собираешься?
НатаЛи: TEGE Есть такая мысль, но там группы детей подразделены как-то не очень - от 3 - 5 лет, от 6 - 11, и с 11 до 16. Моей Оле 11 лет. и она там будет младшая, с 14-15-16 летними. Она просто не пойдёт туда. Лет до 12-13 точно. Кроме того, для детей там не так уж много занятий - секции по единоборствам, и разные группы по танцам (не точки зрения хореографии, а больше как физ-ра). Дочь пока не туда, ни туда не хочет.
dimas: НатаЛи пишет: Цель - физические нагрузки, с постепенным увеличением до максимума. Потом - "подтяжка" тела - лишнего вроде нет, но мышцы стали дрябленькие. Улучшение состояния дыхалки, сердца и прочее - точнее не улучшение, а .. тренировка их.Если нет противопоказаний, то перед началом тренировки - велотренажер, беговая дорожка, или "лыжи" минут на 15-20 при частоте пульса 65-75% от максимума (кардионагрузка), затем тренажеры (тоже на пол-часа не более). По началу это должен быть общий комплекс без особых изысков, в первый месяц можно просто проходить по всем тренажерам и с легким весом делать 15 повторений в одном подходе. Цель - привыкнуть к нагрузкам, разогнать молочную кислоту, чтобы мышечная боль исчезла, конечно лучше, чтобы это были 3 тренировки в неделю, через день. Начиная со второго месяца можно составлять уже более конкретную программу.
НатаЛи: dimas Ура! Спасибо за помощь. Именно это я и хотела понять. Результатами буду хвастаться потом. Вот только три раза в неделю - не получится. Будет суббота+воскресение весь комплекс, что я тут описала, а в среду - чисто йога. Думаю, это неплохо, в отличии от того, что я имею сейчас. Даже больше чем неплохо. Супер! Ещё я о бассейне мечтаю. Но.. это может со следующей осени. Там с начала учебного года абонементы продают - я хочу семейный, чтоб дети и взрослые, если ни в одном бассейне, то хоть в одно время. Хотя.. вот Оле будет 12 - это ещё не подойдёт под "Взрослый"? Наверно, нет..
TEGE: НатаЛи пишет: Вот только три раза в неделю - не получится. Будет суббота+воскресение весь комплекс, что я тут описала, а в среду - чисто йога. Думаю, это неплохо, в отличии от того, что я имею сейчас. Даже больше чем неплохо. Супер А что будет в понедельник, вторник и в четверг?
НатаЛи: TEGE В понедельник, вторник и четверг, пятницу я наслаждаюсь домашним уютом, валянием на диване с книжечкой/журнальчиком. Шасте! TEGE А вы вот каким спортом занимаетесь?
TEGE: НатаЛи пишет: А вы вот каким спортом занимаетесь? В моем положении, мне лучше бы заняться плаванием, но поблизости нет бассейна, а так ограничиваюсь лечебной гимнастикой http://old.bez-lekarstv.ru/nishi.html по В.А. Шолохову.
НатаЛи: TEGE Зашла по ссылке, но зарядки там не нашла. Ошибочка?
TEGE: НатаЛи пишет: TEGE Зашла по ссылке, но зарядки там не нашла. Ошибочка? Попробуйте еще раз http://old.bez-lekarstv.ru/nishi.html. Но это не полная программа. Полная записана на DVD и продается индивидуально, после обследования.
полная версия страницы