Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
kid t: zonder пишет: Да, здорово пишет по технике исполнения этот Стюарт МакРоберт! Неужели становая тяга-самое эффективное упражнение для широчайших? Вроде больше на ноги нагрузка... "Горец" конечно спорный писатель. Скажу одно: если ты новичок, то становую тягу - в топку и вспоминать про неё через пол-года, если жизнь дороже. Если провести анализ движения согласно качественной биомеханики Коренберга и динамической анатомии Иваницкого, то получим следующее Становая тяга: трапециевидные мышцы, длинные мышцы спины, четырехглавая мышца бедра, мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Усилие могут создавать как БМВ, так и ММВ. Из своего опыта: подтягиваюсь мало, становую делаю много, сказать, что СТ прекрасно нагружает широчайшие не могу, т.е. после СТ широчайшие вообще редко болят (после подтягиваний например - не могу три дня жим нормально делать), но от отсутствия широчайших совершенно не страдаю (dimas подтвердит).
zonder: kid t: Скажу одно: если ты новичок, то становую тягу - в топку и вспоминать про неё через пол-года, если жизнь дороже. Т.е. ты хочешь сказать, что для новичка она не нужна полгода, что-ли?
zonder: Понравилось авторитетное мнение Арнольда по поводу подтягиваний, в ссылке, которую дал shumer. Так, действительно, ощущается, что широкий хват не самый эффективный по воздействию на широчайшие. Повесил фотку своего торса, что бы наглядно было видно: о чем речь. Здесь 72 кг. Правда я напыжился от души, но в расслабленном состоянии широчайшие не так выделяются. Еще, по-моему маловат плечевой пояс.
marat69: zonder пишет: Повесил фотку своего торса Где повесил?
zonder: В последнем посте, под ником.
Florist: zonder Хорошо просушился shumer Спорить не буду я ещё новичёк в этом деле. сколько авторов столько и мнений. если уж говорить о широкой спине то спортивное плавание рулит. фотка у него в профиле висит. shumer а почему бы тебе нас своей фоткой не побаловать? судя по знаниям ты должен очень не плохо выглядеть
kid t: zonder пишет: Т.е. ты хочешь сказать, что для новичка она не нужна полгода, что-ли? Да.
dimas: shumer пишет: Для каких-то специальный целей типа борьбы с застоем может и пригодится, но использовать как универсальную массонаборную методику нельзя Я не встречал именно такого позиционирования. Разные цели, разные подходы, кто-то стремится "подсушиться" - выполняет приседы с малым отягощением, кто-то хочет нарастить задницу и бедра "а ля прощайте джинсы" - выполняет классические 6-10 повторений, а кого-то устроит золотая середина. zonder пишет: Пояс для отягощений. А куда отягощения, т.е блины от штанги вешаются, на цепочку что-ли?На нее. kid t пишет: Из своего опыта: подтягиваюсь мало, становую делаю много, сказать, что СТ прекрасно нагружает широчайшие не могу, т.е. после СТ широчайшие вообще редко болят (после подтягиваний например - не могу три дня жим нормально делать), но от отсутствия широчайших совершенно не страдаю (dimas подтвердит). Подтверждаю! Твои выдающиеся широчайшие у тебя от лифтерского жима. zonder пишет: Повесил фотку своего торса, что бы наглядно было видно: о чем речь. Здесь 72 кг.Очень неплохой рельеф!
Florist: zonder я в качестве пояса использую строительный- монтажный пояс на него прицепил карабин за который и цепляю диски на цепи. В принципе продаются такие специальные пояса 700 р из кож зама. меня пока мой устраивает. Приедешь увидишь.
kid t: zonder пишет: Еще, по-моему маловат плечевой пояс. Пару кг филейного мяса надо бы нарастить на плечевом - будет вообще шик но тогда девушки сами начнут плавки с тебя снимать... Тут нужен жим лежа, жим под наклоном, жим из-за головы, жим стоя, различные разводки и махи гантелями на дельты, НО вкупе с тяжелым базовым тренингом, т.е. + присед, подтягивания (а как укрепится поясница - становая).
dimas: Доктор Любер пишет: Отношение к «накачке, мышц бедра в начале 80-х было как к неизбежному злу, т. е. к действительно большим объемам этой группы никто особо не стремился, но все понимали, что без выполнения приседаний с приличным весом большое и сильное тело не построишь. 15 повторений с полутора весами собственного тела — это норматив-минимум, без достижения которого в нашем зале к атлету попросту всерьез никто не относился и который безо всяких специализаций позволял большинству занимающихся построить достаточные (как тогда считалось) объемы бедра. А вот идти за единичным результатом в приседе отваживались немногие, как правило, те, кто был одарен узкой от природы талией. Объясняется это тем, что приседания в низком количестве повторений по достижении какого-то отмеренного индивидуально для каждого атлета уровня отягощений начинают с гарантией «растить» окружность талии и таза. Поэтому пути наращивания мышц бедра виделись раньше не в лобовом увеличении результата в приседе, как это принято сейчас, а в иных способах интенсификации тренинга. Если вы, уже имея силовую «базу», хотите исправить «отставание» мышц бедра, но не желаете в дополнение к этому заполучить «хорошо развитые ягодицы» и 56 размер брюк, то имеет смысл попробовать следующую «систему». Пусть вас не удивляет столь высокое количество повторений в упражнениях на бедра. Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10. Но поскольку 10 повторений — это обычный комфортный режим при выполнении общего комплекса, при специализации бедра нужно как следует «встряхнуть»...
dimas: zonder, кроме различных жимов, очень хорошо помогают в построении "плечевой рамы" подтягивания с отягощением и отжимания с отягощением на брусьях.
shumer: Florist пишет: shumer если уж говорить о широкой спине то спортивное плавание рулит. shumer а почему бы тебе нас своей фоткой не побаловать? судя по знаниям ты должен очень не плохо выглядеть Еще спортивная гребля. У меня отец в молодости занимался, говорит очень хорошо укрепляет все тело и спину особенно. Florist, знания только растут, а форму надо постоянно поддерживать. Я несколько лет не занимался регулярно (женился, стал отцом - обычная история). Последнее время только активизировался, в немалой степени благодаря kid t и dimas-у, за что им отдельное спасибо.
shumer: На счет становой первые полгода. С классической становой наверное нельзя начинать. Но не везде есть станки для гиперэкстензий, да и не всем это упражнение нравится (мне не нравится). Поэтому для укрепления поясницы, думаю, можно делать становую на прямых ногах. При условии, что начинать с очень малого веса, добавлять потихоньку, ну и конечно с идеальной техникой: никаких вставаний на скамейки и полностью прямых ног.
kid t: shumer пишет: Но не везде есть станки для гиперэкстензий Наклоны со штангой на плечах очень мощно укрепляют поясницу +Глюкозамин+хондроитин+пищевой желатин.
dimas: shumer пишет: не везде есть станки для гиперэкстензийВ домашних условиях это упражнение вполне можно заменить на наклоны вперед со штангой на плечах (по началу с грифом, или вовсе без него), только нужно следить при этом, чтобы спина не выгибалась колесом.
Florist: shumer Эх парняга не одного тебя они оттащили от унитаза Но тем не менее мы то друг друга на фотах все видели. зашли хоть на личку dimas вот про приседы пишет реально, я сначала тоже делал по малу повторов и пипец брюки в пузе сходится не стали, по его совету перешёл на многоповторный тренинг и брюки теперь плохо в бёдрах заходят, а в поясе сносно. kid t я становую стал делать недели 2-3 как. блин как меня с неё плющит, почти как с травы!!! Да только дебелина силы не рассчитал перетренькался . Ща отдыхаю, жару переживаю...
dimas: Ха-ха, kid t, у кого там были мысли схожи?
kid t: Ха-ха, действительно!
shumer: Я заметил наклоны со штангой делают только новички. МакРоберт сильно их ругает, может и не заслуженно. Я-то считаю что при правильно техники они не должны быть опаснее становой на прямых ногах. Но может быть просто дело в том что я очень люблю становую на прямых, а гиперэкстензии и наклоны никогда не делал.
полная версия страницы