Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
kid t: Florist пишет: Да только дебелина силы не рассчитал перетренькался . Ща отдыхаю, жару переживаю... Да, это очень важно, сейчас в жару надо очень осторожно тренироваться. Я вообще на легкие веса перешел, на становую почти забил.
shumer: Florist пишет: Эх парняга не одного тебя они оттащили от унитаза Ты про бухло? Не, я никогда не увлекался. Скорее наоборот, был период увлечения "оздоровительством". Не голодал и уринотерапией не занимался, но довольно долго вегетарианствовал и "раздельничал". Высох, конечно, весь.
Florist: shumer Жесть, а я ещё и голодал к твоему набору.... млять... дошёл до 70 кг при 180. благодаря помощи dimas и kid t взялся за тренировки и вернул вес с походом а перед этим да было бухал мальца.
zonder: dimas: В домашних условиях это упражнение вполне можно заменить на наклоны вперед со штангой на плечах (по началу с грифом, или вовсе без него), только нужно следить при этом, чтобы спина не выгибалась колесом. А разве так трудно делать наклоны без штанги, или с грифом? Может попробовать по ощущениям подобрать вес? Или можно не ощутить и сорвать спину? Вообще, после армии, я три года отбарабанил ни пивзаводе грузчиком, швырял ящики с пивом. Лучше всякой гипреэкстензии!
zonder: Florist: zonder Хорошо просушился Спасибо...только я не сушился, я такой и есть всегда. А цель - прибавить около 5 кг мышечной массы, но без жира. Для чего? Поскольку с возрастом человек теряет мышечную массу, начиная аж с 20 лет, согласно книге Р.Клаца, то моя цель противодействовать этому, набираем массу - обеспечиваем нормальный метаболизм. И потом...всегда хорошо терять, когда есть, что терять.
zonder: kid t: Глюкозамин+хондроитин+пищевой желатин. Что дают эти добавки? Пояс для занятий с тяжестями видел сегодня в магазине товаров для единоборств. Разные варианты есть, какой лучше: кожаные широкий или узкий,или неопреновый -толстый или тонкий? Может это пояса не для атлетики? Хотя штанги тоже продаются. В единоборствах разве используются широкие кожаные ремни? Мне кажется, что нужен именно широкий кожаный. Стоит не намного дороже монтажного Вадима -900 рублей.
shumer: zonder пишет: Спасибо...только я не сушился, я такой и есть всегда. Ого, вот это гены! Остается только скрипеть зубами от зависти. Я вот не могу набирать массу не зарастая салом до ушей.
zonder: Да какие там гены..я же бегаю, а в беге сала не бывает.
kid t: zonder пишет: Что дают эти добавки? Это помощь суставам, здесь есть. И косвенно немного есть здесь. Если б мне предложили из спорт. питания оставить лишь один продукт - я бы для себя оставил именно Глюкозамин+Хондроитин.
shumer: zonder пишет: какой лучше: кожаные широкий или узкий,или неопреновый -толстый или тонкий? Классический пояс: кожаный, на спине широкий (около 15 см), на концах узкий как обычный ремень - думаю, оптимальный универсальный выбор. Из синтетических материалов не пробовал, вряд ли чем-то лучше, скорее хуже.
dimas: zonder пишет: А разве так трудно делать наклоны без штанги, или с грифом? Может попробовать по ощущениям подобрать вес? Или можно не ощутить и сорвать спину? Для неофита все трудно, если начинать с более продвинутого уровня, то можно и не с пустым грифом, т.е. все верно - по ощущениям, главное технику при этом соблюдать. shumer пишет: Я вот не могу набирать массу не зарастая салом до ушей. У меня такая же хрень, не до ушей конечно, но "спасательный круг" на талии появляется, при этом не могу сказать, что я совсем в массонаборный период не бегаю. zonder, на поясе лучше не экономить, он должен быть достаточно широким и жестким, чтобы на больших весах подстраховывать поясницу.
kid t: dimas пишет: У меня такая же хрень, не до ушей конечно, но "спасательный круг" на талии появляется, при этом не могу сказать, что я совсем в массонаборный период не бегаю. Не сыпьте соль на рану!
shumer: shumer пишет: Классический пояс: кожаный, на спине широкий (около 15 см) Интересно стало, пришел домой, померил - 10,5 см мой в широкой части.
zonder: kid t: сейчас в жару надо очень осторожно тренироваться Это в связи с тем, что нагрузка большая на ССС? Заметил, что практически мало употребляю углеводов. А какие углеводы употреблять: каши что-ли? Может в моем случае не нужно употреблять углеводы с низким ГИ, пусть и жир растет тоже? Вчера ни бегал, ни занимался тяжестями, ел из-за жары весь день окрошку с 1% кефиром, а вес, как проклятый с 72 к сегодняшнему утру уехал к 70. Вот так еще год назад вес стремился к 80, мне наоборот приходилось ограничивать питание, подбирать рацион, что бы скинуть, несмотря на то, что и бегал. А не может быть, что в какой-то момент, после целенаправленных тренировок, организм "принял" новый вес, как свой базовый, который он теперь также стремится удерживать, перестроил под него все функции и т.д.? Т.е., с одной стороны, вроде комфортное состояние и самочувствие, то, которое всегда хотел, но с другой стороны теперь трудно осуществить цель набрать мышечную массу. Вот и думаю, может плюнуть на этот ГИ, есть углеводов поболее, что бы сдвинуть организм, пусть даже ценой некой жировой прослойки, если вообще удастся ее набрать. Опять же есть другая сторона этой медали: питаясь продуктами с низким ГИ, повышается энергетика организма, я отмечаю, что напрочь пропадает чувство сонливости, весь день, как энерджайзер. В том, 80 кг весе такого не было. Но, тогда я не занимался атлетикой. Может попробовать, как некий переходной этап, питаться более калорийно, сдвинуть организм к набору веса, пусть за счет жира и потом, или одновременно с этим, заниматься тяжестями, что бы набрать мышечную массу? Вот такие мысли вслух....Кто, что думает по этому поводу, говорите, буду признателен всем.
shumer: Обычно так массу и набирают. Сначала отъедаются до состояния колобка, потом сушатся. Сухую массу растить трудно (если вообще возможно). По-моему единственный кто пропагандировал такую методу - Альберт Беклз. Видимо у него была какая-то уникальная генетика.
zonder: Еще один момент. Хотелось бы нарастить такую массу, которая бы не "сдувалась" никогда, даже, если бросить атлетику и просто поддерживать элементарными подтягиваниями, отжиманиями и т.д. Вот как сейчас я есть и не сдуюваюсь, также хотелось бы и плюс 5 кг иметь и не сдуваться. Может так и продолжать пытаться растить именно сухую мышечную массу, ну даже 5 кг за два года, но, возможно, эта масса будет отличаться качественной структурой от быстро набранной. Не знаю, нужно пробовать, экспериментировать. Я еще почему спрашивал про углеводы...Каши не очень люблю. Ну, гречневая, овсяная(геркулес) и все. Ну, молоко соевое в цикорий добавляю и в кофе иногда. Раньше любил после еды выпивать что-то: чай, кофе и всегда с печением или чем-то сладким, может и поправлялся за счет сахара, но чувствовал после еды не как сейчас, опять же сонливость и т.д. А сейчас как-то отучился от сладкого и не тянет особо, иногда, если хочется, не отказываю себе в удовольствии. Ем всегда досыта, никакого легкого чувства голода не признаю. Что еще из углеводов, кроме каш и печений вводить в рацион? Или, может, вводить больше жиров? Из жиров всегда сметана 10% в качестве запрвки к овощам и творогу, оливковое масло, льняное и горчичное в качестве источника Омега-3-6. Сливочное не употребляю, не тянет. Наверное я отклонился от темы и об этом пишется в другом месте?
shumer: zonder пишет: Еще один момент. Хотелось бы нарастить такую массу, которая бы не "сдувалась" никогда, даже, если бросить атлетику и просто поддерживать элементарными подтягиваниями, отжиманиями и т.д. Это невозможно. zonder пишет: Раньше любил после еды выпивать что-то: чай, кофе и всегда с печением или чем-то сладким, может и поправлялся за счет сахара По себе знаю - самая жиронаборная методика питания Когда стараюсь подсушиться, первым делом отказываюсь от таких сочетаний: сладкий чай с бутерами и печеньем. zonder пишет: Что еще из углеводов, кроме каш и печений вводить в рацион? Макароны можно, калорийная штука. Вообще, для повышения калоража нужно пропорционально увеличивать все: белки, жиры, углеводы. Соотношение обычно: 30, 10, 60.
kid t: zonder пишет: Разные варианты есть, какой лучше: кожаные широкий или узкий,или неопреновый -толстый или тонкий? Самые лучшие пояса. Нормальный пояс, но по-мне лучше такой.
zonder: kid t, какой ширины твой любимый ремень?
kid t: Ширину не знаю, сейчас изредка пользуюсь таким (см. фото в порфиле) А как начну силовой цикл, буду использовать широкий.
полная версия страницы