Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
Alisa-Mari: Относительно конкретики планов или Какие я для себя сделала выводы и на чем базируется мой план: 1. Роль адреналина в мобилизации энергетических ресурсов(т.е. расщеплении углеводов и жиров) заключается в том, что под его влиянием в мышцах усиливается расщепление гликогена в мышцах. Продолжительная работа средней интенсивности (бег, велосипед, гребля) запускает путь аэробного окисления, который при всей своей изнуряющей монотонности является самым коротким в деле сжигания жировой прослойки на боках. ...Окислительные реакции — это и есть аэробный (кислородный) путь расщепления нейтрального жира1. на воду и углекислый газ с выделением 75 молекул АТФ 2. Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку (овощи, овсянка). Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят) ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то есть сам по себе сжигает энергию. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм, а, как известно, больше мышц — меньше жира. Что касается гормонального изменения при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано. 3. при использовании адаптогенов синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Улучшается чувствительность нервных клеток, и усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе. Понижается сахар в крови, что стимулирует выброс гормона роста, который улучшает анаболизм мышечного белка и ускоряет липолиз. 4. Некоторые свободные аминокислоты активно способствуют сжиганию жира в основном за счет стимуляции выброса соматотропного гормона. В частности гистидин, аргинин, орнитин и метионин способствуют поддержанию азотистого равновесия организма, усиливают синтез стероидных гормонов, предохраняют от окисления адреналин, обезвреживают многие токсические продукты. 5. Т4 и ТЗ обладают одинаковыми свойствами: повышают интенсивность метаболизма практически всех тканей и могут увеличивать интенсивность основного обмена на 60-100 %! Они также: • усиливают белковый синтез • увеличивают размеры и количество митохондрий в большинстве клеток • способствуют процессам гликолиза и глюконеогенеза • повышают мобилизацию липидов, увеличивая количество свободных жирных кислот для окисления Поэтому: 1. выполняю умеренную аэробную нагрузку с целью стимулирования окислительных реакций в мышцах. 2. предпочтительно белковое (плюс аминокислоты в БАДе), низкоуглеводное и маложирное питание (3-4 дня в неделю). В остальные дни могу чем-нибудь побаловаться, чтоб крыша далеко не уезжала... 3. стимулирую метаболизм: утром пью 1л воды с лимоном и витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят: -лецитин -мука рисовых отрубей -сок зеленых побегов камута -яблочные волокна -гавайская спирулина -хлорелла с разрушенными клет. стенками -иерусалимский артишок (источник инулина) -ростки пшеницы -исландская ламинария -новошотландская водоросль -яблочный пектин -пчелиное маточкино молочко -коэнзим Q 10 -СОД \ каталаза -ацидофильные и бифидобактерии 4. использую фитнесс-крем, в составе которого: кофеин, морские водоросли, хвощ, плющ, коэнзим Q 10, масло лайма (что, понятно, вы назовете типа "седьмая вода на киселе")
Alisa-Mari: dimas пишет: Это очень мало! Пора бы Вам уже начинать увеличивать рабочий вес отягощения, например приседать с грифом на плечах (гриф олимпийской штанги весит 22,5 кг, а с замками - все 25 кг) во всяком случае хотя бы попытайтесь, когда жара спадет, разницу ощутите сами. Димас. Я уже как-то писала о том, что это делать не получится минимум по двум причинам: 1. я хожу не в фитнесс-клуб и не в спортзал, где есть снаряды. Мы занимаемся в танц-классе, и кроме своих гантелек у нас там ничего нет. 2. все же не хочется обрисовывать мышцы (особенно на ногах), только подтянуть их и убрать лишний жир.
kid t: Alisa-Mari пишет: 3. стимулирую метаболизм: утром пью 1л воды с лимоном и витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят: -лецитин -мука рисовых отрубей -сок зеленых побегов камута -яблочные волокна -гавайская спирулина -хлорелла с разрушенными клет. стенками -иерусалимский артишок (источник инулина) -ростки пшеницы -исландская ламинария -новошотландская водоросль -яблочный пектин -пчелиное маточкино молочко -коэнзим Q 10 -СОД \ каталаза -ацидофильные и бифидобактерии Лейцитин рекомендую купить отдельно, зернистый и добавить к нему изолированные Омега 3. Есть еще ряд метод разгона метаболизма. Рекомендовать не буду, потому как ... больно их предворять в жизнь. Я завтра заканчиваю 4-х недельный цикл инъекций витаминов В1, В2, В12. Ретивые могут попробовать, все просто - день В1, день В2, день В12, и так месяц, потом месяц отдыха. От В2 болит жопа. Хотел добавить инъекц. вит Е, но пока что стрёмно - не знаю свою дозу, а он токсичный. Параллельно с инъекциями: Л-кар, Л-глутамин, вит. С, можно добавить Д-рибозу. Alisa-Mari пишет: 4. использую фитнесс-крем, в составе которого: кофеин, морские водоросли, хвощ, плющ, коэнзим Q 10, масло лайма (что, понятно, вы назовете типа "седьмая вода на киселе") А где коменты по пятому пункту? Про Т3-Т4?
zonder: А есть разница в "Омега-3" и "Омега-6"?
kid t: http://maru.fastbb.ru/?1-3-0-00000102-000-0-0#004
zonder: Спасибо. Есть еще вопрос: сколько дней курс приема Омеги? Я съел две упаковки, этого достаточно или нужно постоянно пить?
kid t: zonder пишет: сколько дней курс приема Омеги? 90 дней по 1-2гр
zonder: kid t пишет: 90 дней по 1-2гр Сколько перерыв потом?
kid t: Повторные курсы по рекомендации врача. Аннотация Вообще смотреть надо по-самочувствию. Вполне можно принимать по-схеме месяц приём-два отдых, если имеется надобность в дополнительном приёме.
Alisa-Mari: kid t пишет: А где коменты по пятому пункту? Про Т3-Т4? Так в БАДе все указано. Только я не гормоны пью, а стимулирую их синтез следующими компонентами: -гавайская спирулина -хлорелла с разрушенными клет. стенками -исландская ламинария -новошотландская водоросль kid t пишет: Лейцитин рекомендую купить отдельно, зернистый и добавить к нему изолированные Омега 3. Токи пропила месячный курс именно в таком сочетании
Florist: zonder ну вишь Олег за меня всё грамотно и ответили. Разве что добавлю, когда делаешь подтягивания нарочито медленно и чисто результат в количестве раз очень заметно снижается. а когда в 5 подходов смогу набирать 50 раз. то привешу на пояс блинок в 3 кг, потом когда ещё посильнею ещё блинок . как в отжиманиях. там у меня резалты почемуто лучше растут. 5*5 как я понял вообще тема убойная kid t наверное так долбит. силу говорят повышает. я осенью месяц так подолблю. зиму поработаю по 5*7 а весной перейду на 3*12 посушусь мальца. летом массу набирать это жопа. жара жрать не хотся ,тренироваться трудно.
kid t: Alisa-Mari пишет: Токи пропила месячный курс именно в таком сочетании И? Каков результат?
zonder: Florist пишет: летом массу набирать это жопа. жара жрать не хотся ,тренироваться трудно. Вот это в точку!
Alisa-Mari: kid t пишет: И? Каков результат? Ну, рожки не вылезли, хвост не вырос. Это плохо, да?
kid t: Я имею ввиду результат в снижении веса.
Alisa-Mari: Да ясно,ясно Почти весь курс пришелся на период санатория. Снижение веса обошло стороной... Зато печенюшка довольна и вестибулярный аппарат получшел...
Alisa-Mari: Пока я тут прогуливала тр-ки, тренер решила срочно всех к лету построить в стройные шеренги. Понапридумывала усложнений всяких. Еле домой приползла...
kid t: Alisa-Mari пишет: Зато печенюшка довольна А до приёма были проблемы с печенью?
Alisa-Mari: kid t пишет: А до приёма были проблемы с печенью? Проблемы были после бер-ти (периодические спазмы, неважное пищеварение, проблемки с кожей и др. мелкие пакости), но (дальше идет плохо скрытая реклама) после чистки лим. соком и маслом состояние значительно улучшилось Если серьезно, действительно, произошел отток желчи, ушли спазмы. ЖКТ маленько подлечила (уже не по Малахову), тоже стало получше Потом начала замечать, что мой ЖКТ стал плохо расщеплять алкоголь. Буквально от бокала вина - пью только сухие вина, (а если вино хотя бы полусладкое - то обязательно) начинала башка болеть, подташнивать, т.е. признаки похмелья. Так вот после Крыма (вот уж не знаю, что подействовало - санаторий или лецитин) на юбилее мужа умудрилась выдуть бутылку вина за вечер, и чудненько себя чувствовала
dimas: Alisa-Mari пишет: Если серьезно, действительно, произошел отток желчи, ушли спазмы.Да, уж малаховские гвозди, вбитые в голову "оздоравливающимся" сидят еще глубоко! Вы бы, заботясь о здоровье печени, лучше задумались о том, какой удар наносит ей такая "чистка"! С каждой такой "чисткой" Вы можно сказать "оглушаете" печень, наносите ей "жировой удар", после которого та, вместо того, чтобы заниматься исполнением своих функций, вынуждена бороться с накапливающимся в ней жиром и вряд ли стоит уповать при этом на достаточное поступление в печень холина, способного предотвратить ее жировое перерождение, образование рубцов и как следствие - цироз. Кстати говоря это не удивительно, что после таких "чисток" Ваша печень перестала справляться с алкоголем.
полная версия страницы