Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
НатаЛи: TEGE Ясно. Помогает? Когда делаете? По утрам?
TEGE: НатаЛи пишет: Ясно. Помогает? Когда делаете? По утрам? Не так как хотелось бы, но сдвиги положительные есть. Делаю, когда есть время и желание.
НатаЛи: Ура! У меня так здоровы выходные прошли. И всё благодаря спорту, то есть физкультуре. Только теперь понимаю, до чего я была физически безкультурная!! Правда, ещё не везде побывала, что естественно. Но уже вникаю в систему. НравиЦЦА! И главное поймала это ощущение - одновременно усталости и наслаждения, лёгкости..
TEGE: НатаЛи пишет: Ура! У меня так здоровы выходные прошли. И всё благодаря спорту, то есть физкультуре. Только теперь понимаю, до чего я была физически безкультурная!! Правда, ещё не везде побывала, что естественно. Но уже вникаю в систему. НравиЦЦА! И главное поймала это ощущение - одновременно усталости и наслаждения, лёгкости.. Непонятно, эта кака такая физкультура, что "Правда, ещё не везде побывала, что естественно. . . "
НатаЛи: TEGE Я имела в виду, что не все возможные тренировки, которые есть в спорт клубе.
TEGE: НатаЛи пишет: И главное поймала это ощущение - одновременно усталости и наслаждения, лёгкости.. Ну Вот значит ускорила процесс метаболизма, теперь для баланса придется тебе есть чаще и белков побольше, в том числе и мяска, иначе будеш худеть и будешь злой! А фигурка еще краше станет. Мм-а-а, ну просто загляденье!
НатаЛи: TEGE Стала замечать, что когда хотят пошутить в мой адрес, то это обязательно шутка о мясе. Наскучило.. (зевающий смайл). А вот на счёт заглядения, тоя пожалуй соглашуся. Так уж и быть фото в студию обещаю. Как в рекламе "До" и "После".
TEGE: НатаЛи пишет: Стала замечать, что когда хотят пошутить в мой адрес, то это обязательно шутка о мясе. Наскучило.. Это из вредности, подсознательно. Больше не буду.
НатаЛи: TEGE пишет: Это из вредности, подсознательно. Больше не буду. Обманешь - живьём съем!
Апологет: Делюсь программой тренировки: 1. Подъём гантелей через стороны .... 3х 10-12 2. Жим сидя на тренажёре Хаммер .....3х 10-12 3. Тяга блока к груди ........................3х 10-12 4. Тяга т-штанги к поясу......................3х 10-12 5. Жим штанги лёжа............................3х 10-12 6. Жим на грудь на трен. Хаммер.........3х 10-12 7. Разгибание ног сидя........................3х 10-12 8. Жим ногами.....................................3х 10-12 9. Скручивание на блоке....................3х 10-12 10.Подъём ног лёжа............................3х 10-12
dimas: Апологет, так Вы вряд ли скоро чего-то добъетесь, вернее сказать вряд ли станете избавляться от жировой массы. Вам необходимы кардио-нагрузки, велотренажер, ходьба (бег - противопоказан), количество повторений в подходах на тренажерах должно быть не менее 15-20, упор в упражнениях нужно делать не на плечевой пояс, а на ноги, обязательно нужно приседать, сначала со своим весом, постепенно доводя количество повторений до 100, а после стремиться к тому, чтобы эти 100 раз получались у Вас за один подход, тогда можно начинать приседания со штангой на плечах (малый вес, 20-30 повторений в подходе), предварительно подготовив поясницу (гиперэкстензиями). После того, как освоите приседания, приступайте к постепенному освоению становой тяги (тоже самое - малые веса и большое количество повторений в подходе). Эти два упражнения в таком варианте значительно раскрутят ваш метаболизм, они задействуют максимум мышц (более 60 процентов от всей массы), которые в митохондриях своих клеток будут в состоянии покоя "сжигать" Ваш подкожный жир.
kid t: Апологет пишет: Делюсь программой тренировки: А сколько раз в неделю тренировки?
kid t: dimas пишет: предварительно подготовив поясницу Для Апологет я думаю: предарительно сходив к врачу и удостоверившись, что нет остеопороза, - хондроза, протрузий и т.д.
dimas: kid t пишет: Для Апологет я думаю: предарительно сходив к врачу и удостоверившись, что нет остеопороза, - хондроза, протрузий и т.д.Это - вне контекста! Будем надеяться, что посещение врача это было первое, что он предпринял.
Апологет: Это вводный курс на месяц. Занятия три раза в неделю. К врачам не хожу давно. В последний раз проходил мед комиссию весной, когда заводил медицинскую книжку. Паразитов, опасных для окружающих вроде бы не обнаружили, удивились нормальному давлению. Глубже не копал.
dimas: Даже, если это вводный курс, то кардио - необходимо, сердце тоже нужно вводить, т.е. подготавливать к нагрузкам.
Alisa-Mari: Тренировка Прошу прощения у атлетов, спортсменов и физкультурников за мою терминологию и изложение, уж как могу (надо было внимательней тренера в детстве слушать) Разминка: - аэробика 30мин -бег с ускорениями 10 мин Руки -отжимания широким хватом 2подхода по 16 раз -отжимания узким хватом 16раз и от лавки, руки сзади 16раз(трицепс) -бицепс 3 варианта по 16 раз (гантельки по 3 кг) -двуглавая, по-моему(плечо) 3 вар по 16 раз (гант. по 3 кг) НОГИ ПЕРВЫЙ БЛОК -внутренняя мышца бедра. И.П лежа на боку, рабочая нога утяжеляется 6кг ( 2*3кг=6кг.) Амплитуда движений небольшая, чередуются медленные движения с амплитудой около 30см и быстрые с ампл. 10 см) 1вариант по 32 повт 10вариантов по 16 повт Итого 208 повт ВТОРОЙ БЛОК -задняя поверхность бедра и ягодицы (Амплитуда небольшая, не махи) 7 вар по 16 повт Итого 112 повт ПРЕСС Простые, боковые скручивания (отрываются только лопатки), нижний пресс-ноги 12 вариантов по 16 повт Итого 192 повт Занимает минут 40, затем Восточные танцы 10мин Растяжка с йогой 30мин ПОЯСНЕНИЯ Относительно вариантов. Расшифрую на примере пресса И.П лежа, ноги согнуты в коленях. Делаем блок (без остановок): 1вар-прямое скручивание(отрываются лопатки) 16раз 2вар-боков. скручив вправо 16 раз 3вар-------------------влево 16 раз 4вар боковое скруч. вправо, коснуться локтем колена 16р 5 вар ------------------влево 16раз 6вар прямое скруч 16раз 7вар прямое скруч. с малой амплитудой, быстро 16раз 8вар отрываем ноги от пола 16 раз 9вар одна нога поднята, другая поднимается к ней- правой 16р 10вар ------------------------------------------------------левой 16 раз 11вар велосипед 16раз 12 вар отрываем одновр руки и ноги "книжка"16 раз Итого 12 вариантов по 16 повт=192 повт ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ
Ева: Alisa-Mari , а как в спорт. клубе называются эти спортивные занятия?
kid t: Ева пишет: а как в спорт. клубе называются эти спортивные занятия? Может это спец. подготовка вступающим в ряды морской пехоты? Аэробус - 40мин, кач - 40 мин (сумашедший какой-то темп - у меня бы инфаркт случился наверное), послесловие - 40 мин = 2 часа. Нехило. У меня конечно были 3-х часовые тренировки, но ничего хорошего не могу о них сказать, кроме того, что до сих пор очухаться не могу. Предлагаю присвоить Alisе-Mari звание Солдат Джейн!
Florist: Да уж.... меня 1,5 часовые тренировки выматывают крепко. Ну женщины всегда были крепче и выносливее мужчин.
полная версия страницы