Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
Alisa-Mari: Елки-палки,dimas .Ну я ж вроде бы ясно написала, что это было давноооооо! Шутила я по поводу рекламы. Свое мнение по поводу чистки печени я потом у Малахова писала. Если не вырезали, предоставлю.
dimas: Alisa-Mari пишет: Ну я ж вроде бы ясно написала, что это было давноооооо! Вынесение приговора отменяется за давностию лет содеянного.
Alisa-Mari: dimas пишет: Вынесение приговора отменяется за давностию лет содеянного.
kid t: Florist пишет: 5*5 как я понял вообще тема убойная ссылка, рекомендую прочесть. Я лично не пожалел, что прочитал - эдакое доступное и грамотное обобщение для отдельно взятой группы мышц. Относительно упомянутой в статье стимуляции ММВ - по данному вопросу лучше все же обратиться к работам Селуянова.
Alisa-Mari: Получила новый крем SPORT & FITNESS "Сжигатель калорий". Состав: -L-карнитин -кофеин -йодированный экстензин -гаурана -иглица -лимон -Хи Шу Ву -вереск -можжевельник -японский абрикос С понедельника начинается силовая неделя Хотя особо не рассчитываю на действие этого крема, так, вспомогательный второстепенный компонент плана. Еще интересно мнение об эластичных термо-шортах. Вообще-то, давно их забросила, т.к. якобы в них похудение идет не за счет "топки" жира, а за счет воды в поверх. слое кожи, что провоцирует целлюлит. А в аннотации к этому крему, наоборот, рекомендуется заниматься именно в них.
Florist: Гы не могу не хвастануться. Заказал на мехзаводе блинчики 250 гр. 500 гр и 1000 гр. попробую довешивать по децлу каждую треньку. Ещё додумался как пристроить штангу для выполнения приседаний. с пятницы буду приседать нормально а не Гакком. после отдыха прёт по страшному. Начитался Думай,Думай 2. попробую подолбить так 4 недели по 3 подхода 4 недели по 4 подхода 4 недели по пять так чтоб в последнюю неделю уши с соплями в стороны отлетали потом на отдых на неделку.
dimas: Florist пишет: Ещё додумался как пристроить штангу для выполнения приседаний.Как?
Alisa-Mari: Alisa-Mari пишет: интересно мнение об эластичных термо-шортах. Понятно, цензурных слов по этому вопросу ни у кого нет
kid t: Alisa-Mari, диета (соотношение нутриентов, калораж) и тренировки - первичны, все остальное... атрибутика для психологического комфорта.
Florist: dimas пишет: Как? До омерзения просто. у меня во дворе паралельные брусья забетонированы. Сделал ограничители из изоленты что бы гриф по ним не катался. и усё. стойка под штангу готова!!!! попробовал с пустым грифом. вполне удобно. ни чё не цепляется не мешает. штанга получается чуть ниже уровня плеч. Kidt прочитал статью Любера. весьма поучительно и перекликается в основных тезисах с Думай-2. Я уже усвоил что пока я не буду поднимать веса на 50-70 % выше нынешних "рекордов" мне не светит переступить 85 кг порог собственного веса, но согласись я таки уже не тот поедатель пшеничных котлет что был раньше
dimas: Florist пишет: До омерзения просто. у меня во дворе паралельные брусья забетонированы. Сделал ограничители из изоленты что бы гриф по ним не катался. и усё. стойка под штангу готова!!!!Подключи теперь свою фантазию, чтобы сделать ограничители, т.е. когда тебя штанга не дай Бог завалит, чтобы она легла на ограничители, а ты смог бы из под нее спокойно выбраться.
Alisa-Mari: kid t пишет: Alisa-Mari, диета (соотношение нутриентов, калораж) и тренировки - первичны, все остальное... атрибутика для психологического комфорта. С таким позиционированием вполне согласна. Однако, мой вопрос был: не приносит ли эта атрибутика (шорты) только вред?
zonder: Alisa-Mari пишет: не приносит ли эта атрибутика (шорты) только вред? Я думаю, что несколько повышенную нагрузку на ССС и ничего более.
shumer: Alisa-Mari пишет: не приносит ли эта атрибутика (шорты) только вред? Полные термокостюмы, которые применяют для сгонки веса - однозначно очень вредны, т.к. приводят к гипертермии, а весь их эффект основан на потере организмом воды (что тоже не полезно). Шорты в этом отношении должны быть менее вредны и менее эффективны. Думаю, если заниматься с ними в жару можно получить перегрев органов таза. Вряд ли это полезно для женщин, а для мужчин уж точно вредно.
Florist: dimas в том и цинус!!! что брусья длинные клади куда хошь!!! не промажешь а ограничители как на штанге держалка растояние какое хошь можно сделать!!! Мля чем больше вес на штанге во время становой тем больше новых мышц нахожу в совём теле.... и кубики на прессе появились и болит он ....мальца
Alisa-Mari: shumer пишет: если заниматься с ними в жару можно получить перегрев органов таза. Вряд ли это полезно для женщин, Действительно в "минусах" этого атрибута именно потеря воды и перегрев органов таза (независимо от погодных условий). И если при совместном использовании с кремом кроме потери воды не идет никаких реакций, то можно смело выбросить.
dimas: Florist пишет: в том и цинус!!! что брусья длинные клади куда хошь!!! не промажешь а ограничители как на штанге держалка растояние какое хошь можно сделать!!! Боюсь, что ты опять меня не понял и мы говорим о разных вещах, вот смотри что я имел ввиду видишь на фото два горизонтальных ограничителя? Это для того, чтобы ты мог выползти из под штанги, когда она тебя "задавит", т.е. когда ты начнешь работать с достаточно тяжелыми весами, может случиться так, что ты присел, а встать не можешь, в таком случае штанга кладется на ограничители, а ты целый и невредимый из под нее выползаешь.
Florist: dimas Теперь понял что ты имел в виду. обязательно предусотрю эту канитель у меня есть кое что подходящее. но пока я до весов то доберусь.. моге быть к тому времени и зал уже запущу. Я и становую пока делаю с таким весом что Кидт от смеха подавится А станочек к слову говоря прикольный. но силовая рама которую ты вешал мне больше приглянулась. Через неделку фото те кину . посмотришь чё и как
dimas: Florist пишет: станочек к слову говоря прикольный. но силовая рама которую ты вешал мне больше приглянуласьВ силовой раме даже удобнее, т.к. ограничители можно переставлять на любую высоту, а они могут пригодиться не только в приседаниях, но и в жимах лежа (когда страховщика нет), и для различных вспомогательных упражнений, например становую и приседы можно делать не с пола, а с середины амплитуды т.е. с ограничителей, или жим лежа начинать не с груди, а с ограничителей (так называемые дожимы) и мн. др.
kid t: Florist, ты же дядька при лавэ! Что ты там все мастеришь? Распечатай картинку из поста dimas`a и купи себе такой станок!
полная версия страницы