Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
Alisa-Mari: zonder пишет: За полчаса трусы и майка, как будто их полностью вымочили, а под велотреном лужи, которые убираю потом шваброй, хоть я далеко не жирный товарищ. Максимум 15 минут среднего темпа - пришел к этому выводу, время, не криминальное для массы. Зато для жира ! Что мне и требуется. ТОлько и велотрен (вернее орбитрек) свой я тоже продала
Alisa-Mari: dimas пишет: И что? Этого достаточно, чтобы набрать массу? dimas , вы правы... И если честно, то очень мало. Надо хотя бы часов по 6 гонялки в день. А часок - это если делать нЕчего и зала нет. У меня, наверное, ностальгия. (модеру можно вырезать как флуд)
dimas: Alisa-Mari пишет: И если честно, то очень мало. Надо хотя бы часов по 6 гонялки в день. Вы издеваетесь? Велотренажер по 6 часов для набора массы? zonder пишет: Если чек преследует цель набрать массу, то велотрен в течении 40 минут сожгет у него все, что он наберет за силовую тренировку Вот именно!
dimas: Florist пишет: обязательно предусотрю эту канитель у меня есть кое что подходящее. Вот смотри что случается, я вобще отказываюсь это понимать! Человек взял не детский вес и, приседая в силовой раме, не выставил ограничители.
kid t: zonder пишет: Максимум 15 минут среднего темпа - пришел к этому выводу, время, не криминальное для массы. Хорошо, напишу понятней. Цель - сброс веса, аэроб, пульс 60-80% от MAX: максимум 40 минут З раза в неделю - для человека весом 110кг, для мужчины весом 70 кг - не более 20-30 минут. Плюс поправка на уровень атлета. При этом: можно обойтись и вовсе без аэроба и тем более велотренажеров.
Alisa-Mari: dimas пишет: Вы издеваетесь? Велотренажер по 6 часов для набора массы? dimas ! Ну раскройте тогда секрет таких банок у велогонщиков?
kid t: Каких банок? Лэнс Армстронг (в оранже) Дэвид Канада Ярослав Попович
Alisa-Mari: kid t пишет: Каких банок? Ну, на ногах, конечно (на последнем фото лучше всего видно)
dimas: Alisa-Mari, вы явно себе что-то нафантазировали! По телосложению велосипедисты, даже самые упитанные, этот самый велосипед и напоминают.
Alisa-Mari: dimas пишет: этот самый велосипед и напоминают. dimas ! Именно так и должно быть! Но речь-то я с самого начала вела о мышцах на ногах (извините, если высказалась расплывчато) в дополнение к приседаниям, а на ногах, как видите, мышцы приличные. А чтобы не сушиться, можно вращать большую передачу в небольшом темпе. (опять же, повторюсь - при отсутствии зала) Лично у меня, даже спустя столько лет, все виды бедровых мышц остаются достаточно большими (той силы и того рельефа, конечно, нет). В принципе, я так и выглядела: высушенный жилистый велосипед с огромными банками на ногах и икрах. На девушку я стала похожа позже, когда чуть нарос жирок
Alisa-Mari: Впереди тот же Лэнц Армстронг
dimas: Alisa-Mari пишет: Но речь-то я с самого начала вела о мышцах на ногах (извините, если высказалась расплывчато) в дополнение к приседаниям, а на ногах, как видите, мышцы приличные. С чем соглашусь, так с тем, что икроножная мышца у велосипедистов развита хорошо, что касается квадрицепсов и бицепсов бедра - не впечатляют, просто хорошо "прорезаны" т.е. хороший рельеф. Вы лучше вспомните, Alisa-Mari, какие вспомогательные упражнения для ног заставлял Вас делать тренер, кроме всяких "пистолетов" (приседаний на одной ноге), наверняка там были и жимы ногами, и приседы/полуприседы со штангой, подъем на носки со штангой на плечах.
Alisa-Mari: dimas пишет: Вы лучше вспомните, Alisa-Mari, какие вспомогательные упражнения для ног заставлял Вас делать тренер, Убедили, соглашаюсь
jim: Спасибо за ответ, товарищи. А если делать в одну неделю 2 тренировки, а в другую 1. Только базу, т.е. присед, жим и тягу, а в остальные дни мелочь? Просто я работаю в обсерватории и режим работы вахтовый, нахожусь там (хрен знает где в горах) с понедельника по пятницу и никаких брусьев и гантелей там нет, только турник. Блин, придется наверное мне себя убить - без тренировок никак.
shumer: Есть интересная метода - чередовать легкие и тяжелые недели. Она хорошо соотносится с мнением некоторых товарищей, что рост мышц продолжается в течении 2-3 недель после тяжелой тренировки (см. Ментцер, Протасенко). Поэтому вы можете делать две тяжелых тренировки в одну неделю и одну легкую в следующую. Легкая состоит из тех же базовых движений, но веса ниже (примерно 50% от максимума), 12 - 15 повторений в подходе, 3 - 6 подходов на упражнение.
dimas: jim пишет: никаких брусьев и гантелей там нет, только турник В чем проблема? Завезите туда штангу и гири. shumer пишет: Она хорошо соотносится с мнением некоторых товарищей, что рост мышц продолжается в течении 2-3 недель после тяжелой тренировки (см. Ментцер, Протасенко).Протасенко это, конечно, не плохо, только проблема в том, что на одной тяжелой тренировке ему придется буквально убиваться, т.к. он собирается делать всю базу в один день.
shumer: dimas пишет: Протасенко это, конечно, не плохо, только проблема в том, что на одной тяжелой тренировке ему придется буквально убиваться, т.к. он собирается делать всю базу в один день. Если он только начал знаматься и веса небольшие то можно и за раз, не убьется. Главное с кол-вом подходов не перегибать.
dimas: shumer пишет: Если он только начал знаматься и веса небольшие то можно и за раз, не убьется.Ну, если только начал, то рост будет по любому, но однажды он достигнет плато и вопрос встанет снова.
Florist: Один турник.... Подъём прямых ног к перекладине скручивание подтягивания широкий хват обратный хват узкий хват на одной руке разнойменным хватом отжимания на турнике перекладина с переди отжимания на турнике перекладина за спиной подтягивания в низ головой ноги в верх в упоре на турнику руки широко перрекатывания из стороны в сторону. на полу отжимания широким поставом узким поставом ладони на ружу ладони в нутрь отжимания на прямх руках отжимания на одной руке отжимания стоя на руках отжимания ноги выше головы разными поставами рук приседания с колегами по работе шраги с канистрами отдельная тема статическая гимнастика Засса нет невозможность тренироваться есть самооправдание и скудность фантазии
Гуся: Народ, подскажите пож серию упражнений на тренировку (укрепление и сушку) внутренней части бедра. Если это уже обсуждалось в ваших спортивных темах -дайте ссылку пож!
полная версия страницы