Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
dimas: Это за какой период?
Alisa-Mari: dimas пишет: Это за какой период? dimas ! 27 дней, замеры сместились.
kid t: Alisa-Mari пишет: ТОварищи! Я в диком расстройстве. Несмотря на то. что в общем программа работает, результаты обмеров плачевные Alisa-Mari, возьми в конце концов себя в руки и займись серъезной работой над своим весом. Пахотой. Сожги ты эти термошорты, крема и пр. "Если в общем программа работает, а результаты обмеров плачевные" и вес плавает в пределах 1,5-2кг (это вода!) - то программа не работает. Увы.
Alisa-Mari: Правы ребята, правы. Я ж писала о планируемом изменении подхода, займусь. Я уже как-то писала, что моя соседка через стенку занимается качем. Так вот я у нее с июля штангу свисну
Гуся: Alisa-Mari а мне каж, что термошорты или пояс - полезная штука... Лишнюю воду убирает...
Alisa-Mari: Гуся пишет: Лишнюю воду убирает... Отож, что воду, а надо жир. А лишней вода бывает в организме далеко-оооо не всегда.
kid t: Alisa-Mari пишет: Так вот я у нее с июля штангу свисну Alisa-Mari, купи абонемент в человеческий спотрзал и поставь дома велотренажер или замени его скакалкой, и бегом - это будет эффективней.
Alisa-Mari: kid t ! Все правильно говоришь. О спортзале думаю, но имеются осложнения в виде киндера (я его с собой беру на аэробику, там есть где и чем заняться), в зал его не возьмешь, а оставлять дома не всегда есть с кем. С бегом тот же проблем. А тренажер дома был, продала, потому как простоял без толку 3 года. Дома заниматься мне не дают - малой тут как тут, за ноги цепляется, туда же лезет, помощничек .
Alisa-Mari: Вот что мне выдала считалка тип телосложения: астеник ваш имт кг/м2 22 рекомендуемый имт кг/м2 19 рекомендуемый вес, кг : 48 - 51 лишний вес, кг : 8 Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 2 - 3 месяцев. Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев. нормальное распределение жира в организме Основной обмен: 1350 Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2160 Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 403 Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2560 Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1170 Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1770 Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис Потребности организма Снижение веса ( 1170 Ккал ) Обычное питание ( 2560 Ккал ) Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 10 10 Пищевые волокна, г 29 29 Дневная норма белка, г/сутки 96 ( 33%) * 96 ( 15%)* Жиры, г 22 ( 17%)* 57 ( 20%)* Из них Омега-3 не менее, г : 2 3 Углеводы, г 148 ( 51%)* 416 ( 65%)* При 48-51 кг я уже буду мумией. Надо макс. 55-56, сейчас 57,5 -58кг
Гуся: Alisa-Mari нужны фоты... что-то я не так делаю... у меня такое внутреннее ощущение... с положением на боку - все понятно. А вот сидя вытянув ноги вперед - непонятно...
Alisa-Mari: Гуся ! ОК, без проблем. Сделаю. А я сейчас все же упор делаю на приседы "сумо" с весом 13кг. Ощущения приятные.
Гуся: Alisa-Mari такие присяды я тоже делаю. Яська просит "попрыгушки", вот я с ней приседаю.
Alisa-Mari: Гуся Отослала. С малым тоже пробовала (лицом к лицу), но мне не удобно. Он уже 20 кг и все время крутится и прыгает на руках, я теряю равновесие.
Alisa-Mari: Гуся пишет: А вот сидя вытянув ноги вперед - непонятно... Слушай, ты, наверное, обе ноги вперед? Надо опорную ногу согнуть. На фотах видно. Так вес туловища сразу переносится на ягодицу рабочей ноги.
dimas: Уважаемые дамочки! А нельзя было это в личке обсудить? Теперь либо фотки для всех выкладывайте, либо модератор это снесет.
Alisa-Mari: dimas пишет: Уважаемые дамочки! Уважаемый Димас, просьба не обзываться . Какая я "дамочка"? на аватару посмотрите! dimas пишет: Теперь либо фотки для всех выкладывайте, либо модератор это снесет. Вообще-то я в личку послала, поскольку думала, что маЛчикам это не интересно. Если надо, повешу
dimas: Alisa-Mari пишет: поскольку думала, что маЛчикам это не интересноА читать про то, что видно на фотах мальчикам интересно?
Alisa-Mari: 1.Это в положении "рабочая нога прямо", вид сбоку и спереди. Главное, сидеть не на двух ягодицах, а на ягодице рабочей ноги. Упор рукой рабочей стороны сзади. Носок параллельно полу. Поднимаешь вертикально вверх 15-20 см, из этого же положения "пружинки". 2. Положение № 2 "рабочая нога согнута" 3.Положение №3 "рабочая нога в сторону". Из этого же положения идут пружинки, прямой и согнутой ногой и заключительный подъем ноги ( коснуться коленом прямой рабочей ноги к колену опорной ноги ). Носок все время параллельно полу. Если делаешь правильно, то напряжение на внутреннюю мышцу слышно, даже когда просто ставишь стопу параллельно полу. Когда начинаешь упр-е выполнять, мышца еще сильней напрягается. В конце уже делаю с "улыбочкой". На фото не положила на рабочую ногу вес (придерживать свободной рукой), дома нет подходящего, для начинающих можно 2-3кг, потом наращивать по самочувствию.
Alisa-Mari: Cейчас делаю дома такой комплекс. занимает минут 30- 40. Стараюсь делать каждый день, но пропуски все же случаются. Подходов везде по 3. 1. Приседы "сумо" с весом 13 кг. 25, 20, 15 повт. 2. Бицепс по 6 кг. 30, 25, 20 повт 3. Дельта по 6 кг. 25, 20, 15 повт 4. Отжимания 20, 20, 15 повт. 5. Трицепс - отжимания узким хватом 20, 15, 10 повт. 6. Пресс- простые (2 по 50повт) , боковые (2 по 30 влево и вправо) скручивания, "книжка" 25, полукнижка 25 Стараюсь каждый день (каждую тр-ку) добавлять по 1-5 повторов (как идет) в каждом подходе. Пока все.
Alisa-Mari: dimas ,kid t Ребята, подскажите, как лучше сделать! Дело в том, что чувствую, не успевают мышцы восстанавливаться, если занимаюсь каждый день. Не пойму - то ли жара так грузит, то ли не надо спешить в наращивании повторов. Поначалу шло как-то легче. Если занимаюсь через день, идет лучше, а если каждый - скрепя зубами выжимаю даже то, что спокойно делала вчера. В итоге тр-ка растягивается по времени на отдых между повторами, а отдачи полной нет, только убитое состояние. Как лучше поступить? Заниматься через день с медленным наращиванием повторов или каждый день, сделав откат в повторах и продвигаясь еще медленней? Сейчас повторов в трех подходах в среднем 70. Еще вопрос с приседами: волнуюсь за колени. Как приседать по глубине - полностью или чтобы колени не выходили за носок? 13 кг - вес, конечно, маленький, но...
полная версия страницы