Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
dimas: Alisa-Mari пишет: Заниматься через день с медленным наращиванием повторов или каждый день, сделав откат в повторах и продвигаясь еще медленней?Через день, уделив больше внимания восстановлению (сон, витамины, адаптогены, глютамин). Alisa-Mari пишет: Еще вопрос с приседами: волнуюсь за колени. Как приседать по глубине - полностью или чтобы колени не выходили за носок?Приседания должны быть глубокими, с ровной спиной.
Alisa-Mari: dimas , спасибо! Восстановление и сон у меня уж точно будет по полной, поскольку в понедельник похоже, уезжаем к морю примерно на месяц. Штанга, прощай Здравствуй активный отдых. Предполагаю, между плаваньем и пляжным волейболом найдется время на приседания с двумя 6-и литровыми канистрами воды и отжимания Что еще можно придумать?
dimas: Alisa-Mari пишет: Что еще можно придумать? Бег, конечно же, а еще упражнения на прес!
Alisa-Mari: dimas ! Пресс само собой, а бегом по базе отдыха уж не буду людей распугивать. Придумала еще упр-е - наклоны в стороны с теми же 6-и литровыми канистрами в руках (спина+ боковой пресс)
dimas: Alisa-Mari пишет: Придумала еще упр-е - наклоны в стороны с теми же 6-и литровыми канистрами в руках С этим упражнением имеете уникальную возможность расширить себе талию за счет боковых мышц.
Alisa-Mari: dimas Почему? Вот сейчас прощупала мышцы во время такого упр-я. по-моему боковые в районе талии не сильно работают, а бок. пресс чувствуется хорошо, я делаю с зажатыми мышцами пресса? А еще, наверное можно "дельту" поделать вверх, с канистрами
dimas: Alisa-Mari пишет: Почему? Купите себе анатомический атлас и посмотрите какие мышцы работают при наклоне туловища в стороны.
Alisa-Mari: dimas пишет: Купите себе анатомический атлас Так я ж давно мечтаю, где искать? (ясно, что не в колбасном отделе )
dimas: Ссылка, качните и посмотрите стр. 122.
Alisa-Mari: dimas Обалдеть! Спасибо, то, что надо! А я не знала, что он так называется. Вот где б еще первую страничку, с описанием мышц которая, найти на русском языке?
dimas: Воспользуйтесь любым анатомическим словарем, например, этим. Вводите в поисковом поле любое интересующее название и жмете на кнопку поиска, например Pectoralis major.
Alisa-Mari: Пасибо!
Alisa-Mari: Вроде как отчет. Поскольку время на занятия мне пришлось выкраивать не между пляжным волейболом и плаваньем, а между бегом от печки к мойке и ползаньем плашмя с моря домой, занятия все же имели место в первую неделю -дней 10. Приседать с канистрами, оказывается, неудобно - вода плюхается туда-сюда и нарушает равновесие. Нормально шел пресс , а еще лучше отжимания - получалось раз 150 в день (по 25-20 в подходе). Остальное время пробездельничала - уж черезчур жарко было, и еще умудрилась сильно выбить палец на ноге. Сегодня приобрела весы. Вес порадовал 55.700кг (стремилась к 55-56), состояние мышц -не очень. Чуть спадет жара, сделаю обмеры и в бой ... Наша песня хороша, начинай сначала (с)
Alisa-Mari: Сегодня вес 54.350, хотя для похудения ничего не делаю, наверное, уходит вода (хотя пью много), очень жарко у нас. Сделала обмеры. По сравнению с прошлыми, в весе -3кг, а в см почти по всем показателям минус 1см, ноги п\л -2см\-1.5см. Там, где надо плюс (грудь, биц) тоже минус Вот.
dimas: Alisa-Mari пишет: Там, где надо плюс (грудь, биц) тоже минус Там минус будет в первую очередь, там в жировых клетках больше бета-рецепторов, взаимодействующих с адреналином и способствующих выведению жирных кислот из жировых клеток в кровь.
Ева: Alisa-Mari пишет: Сегодня вес 54.350 А при каком росте?
Alisa-Mari: dimas пишет: Там минус будет в первую очередь, там в жировых клетках больше бета-рецепторов, взаимодействующих с адреналином и способствующих выведению жирных кислот из жировых клеток в кровь. dimas Обидно! Как-то предотвратить можно? А то не успеваю размер менять Ева пишет: А при каком росте? 1м 62см у меня
dimas: Alisa-Mari, нет предотвратить такой расклад не получится, жир с проблемных мест уходит в последнюю очередь, потому они и называются проблемными, это все заложено генетически.
Alisa-Mari: dimas пишет: нет предотвратить такой расклад не получится, То есть, что бы набрать объем, надо опять поправляться?
Alisa-Mari: dimas Еще вопрос. Почему мышцы и рельеф, наработанные малым весом с большим повторением держится намного лучше, даже если прекратить тренировки, а мышцы, наработанные большим весом тут же опадают, как только прекратить тр-ки?
полная версия страницы