Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
Alisa-Mari: Florist пишет: Алиса для похудания женщинам америкосы рекомендуют многоповторный круговой тренинг . при чём 60-70 % нагрузки у дам должно ложится на нижнюю часть тела. Я уже не худею, пока хватит. Надо немножко жирка перегнать в мышцу и держать тонус. В основе у меня приседы, +пресс и руки.
Florist: taras +1 полностью с тобой согласен. нет кайфа нет грамотной треньки нет мяса. если просто жрать онли сало и кости или кожа и кости если не жрать. Alisa-Mari для сжигания жира можно делать до 100 повторов в одном подходе. гарантия что не будет расти мышечная масса.
Ева: dimas пишет: Что касательно тренинга, то я считаю натуральный тренинг одним из эффективнейших средств оказывающих положительное воздействие на всю эндокринную систему организма dimas, буду признательна за хоть какую-то информацию, подсказку. У девушки хронический панкреатит. Без болей и обострений. Но присутствует слабость. Хочет заниматься в тренаж. зале. Как вы считаете, может ли состояние её здоровья быть противопоказанием к тренировкам? Или это обязательно надо уточнять у врача?
dimas: Ева, это обязательно нужно уточнять у лечащего врача, от хронического панкреатита до рака поджелудочной не так уж и много, а кроме того, необходимо учитывать ее теперешний вес, т.к. такие пациенты и без физических нагрузок имеют заниженный вес. Сам по себе панкреатит чаще всего не является противопоказанием к физическим нагрузкам, да и рекомендации по питанию для таких больных практически идеально подходят занимающимся с отягощениями (дробное питание, измельченная пища и т.д.). Другое дело какие она ставит перед собой цели - набора мышечной массы при рекомендованном ей суточном калораже и "натуральном" тренинге в таком состоянии ожидать не приходится (разве только улучшить формы, подтянуть и придать упругость мышцам), ну а если говорить о "химическом" тренинге, то насколько сильно она "продвинется" в бодибилдинге мы тоже не знаем, во всяком случае анаболические стероиды, которые ей возможно уже назначены лечащим врачем, наверняка помогут ей достигнуть хорошей "сухой" формы.
Ева: dimas пишет: Другое дело какие она ставит перед собой цели - набора мышечной массы при рекомендованном ей суточном калораже и "натуральном" тренинге в таком состоянии ожидать не приходится (разве только улучшить формы, подтянуть и придать упругость мышцам), Нет-нет, речь идет именно об улучшении формы. А врач ей ничего не назначал. И вообще, как я поняла, её как-то странно осматривали в районной поликлинике. Чуть ли ни с её слов диагноз был поставлен. В общем, ясно. Придется ей всё-таки сходить опять к врачу, к другому. А пока получается, и начинать не стоит. Спасибо, dimas .
Florist: Ева Гдето мы уже обсуждали, что желательно получить не зависимые диагнозы как минимум у трёх разных спецов. мало ли у кого глаз замылился.
Ева: Florist пишет: как минимум у трёх разных спецов. мало ли у кого глаз замылился. Да, Florist , спасибо. Так оно, наверное, и есть...
dimas: Ева пишет: Нет-нет, речь идет именно об улучшении формы. А врач ей ничего не назначал.Вес-то у нее нормальный? Не истощит-ли она себя еще больше? Во всяком случае от аэробики пока ей лучше воздержаться. Ева пишет: её как-то странно осматривали в районной поликлинике. Чуть ли ни с её слов диагноз был поставлен. Ева, пускай обратится к профильному специалисту (гастроэнтерологу), я так понимаю, ей необходимо комплексное обследование в т.ч. проверить желчный пузырь и состояние двенадцатиперстной кишки (обычно сопутствующие заболевания).
Ева: dimas пишет: Вес-то у нее нормальный? Не истощит-ли она себя еще больше? dimas , я бы сказала, что вес у неё нормальный. Она не выглядит очень худой, истощенной. Она хочет заниматься именно на тренажерах, аэробику, говорит, что не потянет. Возлагает надежды на то, что корректная тренировка, помимо улучшения фигуры, ещё и укрепит, и оздоровит. Во всяком случае, поспособствует этому. А я тут как раз Вашу фразу прочла, по поводу положительного влияния тренинга на эндокринную систему, вот и решила задать вопрос. я так понимаю, ей необходимо комплексное обследование в т.ч. проверить желчный пузырь и состояние двенадцатиперстной кишки (обычно сопутствующие заболевания). А вы не знаете, обязательно ли входит в это обследование - осмотр желудка. Собственно это её тормозит очень. Говорит, что не сможет вытерпеть эту процедуру.
dimas: Вытерпит.
Ева: dimas пишет: Вытерпит. Ясно))
zonder: Сейчас занимаюсь по облегченному варианту, в связи с переходом на новую работу, которая отнимает все дневное время, так скать - адаптируюсь к изменившемся условиям. Бег утром - 5-6 раз в неделю неспешным темпом: 5 км за полчаса. После сотня отжиманий и двести приседаний. Силовая тренировка занимает около часа, из которого минут 7-8 разминка или минут 15-20 велотрена, если не бегал утром в этот день. Занятие проходит в довольно интенсивном темпе. Три раза в неделю: пн, чт и сб., во вт. двухчасовой футбол в зале. Итак: 1. Жим лежа ( читал, знаю, что первым нужно делать приседания, но упражнение это довольно мучительное и я часто срывал занятия, не мог настроится психологически, поэтому изменил тактику: стал первым делать то, что нравится - жим лежа, а потом уже остальные) 85кг х 15 повторов, 3 подхода 2. Бисцепс с гантелями по 26 кг 3 подхода по схеме 12, 10, 8 4 и 5. Приседания чередую с прессом, т.е. делаю упражнение на пресс 50 раз на скамье, потом не отдыхая приседания, но с небольшим весом, около 60 кг - 30 раз, после снова без перерыва пресс и так 3 по 3 каждое упражнение Больше пока ничего не делаю. В свободные дни иногда постучу по мешку или понасилую турник, как бы все в удовольствие. Все же нужны вот такие компактные стойки для дома: Без них очень неудобно закидывать штангу на шею для приседаний.
Florist: zonder Олег бицу перенеси в конец трени. сначала грузять большие мышцы потом мелкие. приседать лучше вообще в отдельный день. Не увидел спину
zonder: Только увидел ответ в этой теме, Вадим, извини. На спину у меня турник-подтягивания по Арнольду. В квартирных условиях не очень разбежишься. Самое главное прогресс идет, к тяжестям привык(почти полгода на это ушло,по большей части на борьбу с ленью хвататься за железо). Со следующей недели начну работать на силу, пора увеличивать силовые показатели, чувствую по себе, что могу прибавить % 25 быстро
zonder: Читал где-то тут про замеры бицепса, груди и т.д., потерял где. Они, вообще, как делаются:на напряженные мышцы или расслабленные? Хочу измерить себя ради интереса.
shumer: Так как бицепс это самая главная мышца его обычно меряют на согнутой, напряженной руке. Все остальное расслабленно. Грудь часто советуют замерять на полном вдохе и полном выдохе, чтоб исключить влияние дыхания.
Florist: угу это называется экскурсия грудной клетки. про замеры читать тут http://powerlifting.nm.ru/1/part25.htm
zonder: Спасибо за ссылку!
zonder: Вообще, Арнольд прав: при подтягиваниях бицепс забирает у широчайших львиную долю нагрузки, мне нужны ремни. Продаются такие в магах или надо самому что-то смудрить из обычного ремня?
Florist: zonder от 150 и выше в магазинах спорт пита и в Декалтоне и в прочих должны быть. я ремни в Бестбоди брал пояс тяжелоатлетический чешский в Декалтоне 1200 р. с ремнями реально лучше не концентрируешься на кистях и тянешь именно спиной
полная версия страницы