Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
shumer: Вряд ли продаются. Обычно сами делают из какой-нибудь крепкой ленты. Ремень (кожаный?) скорее всего не подойдет - жесткий. Для турника лучше на мой взгляд сделать кольцевые (сшить концы). Их удобнее одевать, правда отцепляться сложнее. Я пробовал когда-то подтягиваться с ремнями. Не сказал бы что это сильно меняет распределение нагрузки на бицепс-широчайшие. Скорее просто разгружает кисти. Для концентрированной проработки широчайших на турнике лучше поэкспериментировать с вариантами подтягиваний. Мне всегда в этом плане нравился следущий вариант: подтягивания узким обратным хватом (еще лучше если есть параллельная рукоять), спину прогибаем, турник идет не к шее, а в район солнечного сплетения. При таком варианте локти сгибаются не более чем на 90 градусов, и подъем осуществляется в основном за счет широчайших. В общем, это такой гибрид подтягиваний и тяги в наклоне.
Florist: Florist пишет: я ремни в Бестбоди брал shumer продаются ещё как продаются и разных фасонов . я подтягиваюсь хватом шире плеч, локти отвожу в стороны обратный хват ИМХО сильно бицу грузит
shumer: Florist пишет: продаются ещё как продаются и разных фасонов Я отстал от жизни
Florist: Дык выползай иногда из лесу то
zonder: Бродил щас по "Спортмастеру", там про такие ремни даже понятия не имеют. Долго объяснял щупловатому продавцу: для чего они нужны.
zonder: Только щас осенило: ремни можно нарезать и сшить из собачьего поводка, и необязательно кожаного. Они бывают из парашютных строп, по-моему то, что надо.
shumer: Я думаю в любом магазине где продают всякую портняцкую фурнитуру можно найти достаточно крепкую ленту. Помню совсем пацанами, мы ходили на турник, где делали всякие склепки-скобки. Тогда и начали делать себе ремни. Помню первые я сшил из пояса от старого пальто, они были очень мягкие, руки совсем не резали, но тянулись, недостаточно крепко держали. Для материала за вторыми пошли с другом в магазин, где продавались обрезки брезента. Стали выбирать куски, смотрим на некоторых края обшиты плотной лентой - как по заказу. Оторвали нужной длины, идем на кассу. Кассирша не поймет, что это мы тащим - нет такого товара. Отпустила нас с миром. Эти ремни до сих пор у меня валяются.
taras: хех... ну вы тут и нафантазировали мужики))... но вобщем-то зерно истины нашли) эти ремни - называюцо "лямки", именно это слово надо говорить в магазинах спорт.инвентаря. Все это (и многое другое) продается конечно. Лучше всего лямки делать из парашютных строп - идеально... Использование лямок снимает нагрузку с предплечий, с бицепса - нет)
zonder: taras пишет: Использование лямок снимает нагрузку с предплечий, с бицепса - нет) И кистей, наверное, тоже. Вообщем, как я понимаю, главное все же сосредотачиваться на технике исполнения, стараться как-то чувствовать именно широчайшие, что они работают как надо. Может, Михаил и прав относительно некоторых манипуляций с выгибаниями тела, прочувствовать момент. А лямки тоже ведь определенной длинны должны быть. Видимо, придется вставать на стул, руки в лямки, подтягиваться с согнутыми коленями и снова на стул, вынимать руки.
shumer: zonder пишет: А лямки тоже ведь определенной длинны должны быть. Видимо, придется вставать на стул, руки в лямки, подтягиваться с согнутыми коленями и снова на стул, вынимать руки. Это если ремни кольцом. Если просто лямки, какие используют для становой, не сшитые, то спрыгивать легко, достаточно отпустить руки. Но закреплять их трудно, особенно вторую руку, когда первая уже привязана. Видел как один паренек в зале их зубами подтягивал :). Вобщем, на мой скромный взгляд, мороки с ремнями больше чем выгода от них.
Florist: тел.: (495) 739-15-45 (495) 765-59-96 позвони тут я покупал. продавца Лекс кличут. лямки очень удобно когда привыкнишь. я достаю перекладину с маненькой подствавочки и позвоночнику пользительно когда слазишь а не спрыгиваешь http://www.sportpit.ru/?id=catalogue&good_id=1762 вот исчё
zonder: Спасибо, Вадим! Звонил я седня по этим телефонам, лямки есть и находится магазин очень близко от меня, сгоняю куплю. Еще я озадачен поиском универсальных замков для штанги, таких, которые сжимаешь, одеваешь и отпускаешь. Быстро и хорошо! Мои крутилки, что шли со штангой озлобляют уже. Пока нигде не могу найти такие. В крайнем случае найти бы в виде кольца с рычажком: одел и повернул рычажок. Если не найду, буду искать токаря.
Florist: пружинки мне не нравятся стрёмные они. вырабатывай хладнокровие... у меня ваше на резъбе зажимы. вот мечтаю когда вырастут рабочие веса купить нормальный станок и олимпийку
Alisa-Mari: Из серии "А вы знаете, что..." ... китайская хромированная наборная гантелька с заявленной массой 20 кг на весах оказалась всего 16.350!!! И это за 90 долл пара! Заразы, ёклмн ... а прорезиненные гантельки того же производителя дико воняют резиной очень продолжительное время Вывод: надо было поддерживать национального производителя
taras: Ева пишет: Дома занимаюсь. А что конкретно делаешь?
Ева: Какие упражнения? Самые разнообразные. Приседания разные, отжимания, махи ногами - по-разному, руками... наклоны, скручивания там всякие, бедрами вращаю, вставания с позиции лежа без рук и обратно и т. д. и т. п. Для всех суставов... Под музыку могу потанцевать, попрыгать) Дома можно нагрузку хорошую дать. Это, что касается динамических упражнений. А чиво?
taras: Ева пишет: А чиво? просто... пристаю)
Ева: taras пишет: пристаю) Ты смотри, во дает)
Ева: Кстати, Алиса! А ты ходишь на корточках ("гусиный шаг")? Очень хорошо для ног.
Alisa-Mari: Ева пишет: А ты ходишь на корточках ("гусиный шаг")? Очень хорошо для ног. Знаешь, почему-то не люблю его
полная версия страницы