Форум » Тренинг, питание » План тренировок » Ответить
План тренировок
НатаЛи: Не знаю где похвастаться, решила туточки: Я купила абонемент в спорт-комплекс!! Там столько всего здоровского и аэробика в разных вариациях, и танцы всякие от латины до танца живота, силовые тренажеры, кардио-тренажеры, разные виды борьбы и т.д. Вот теперь сижу и думаю - как впихнуть невпихуемое, и каким образом составить себе график. То есть мне сейчас конечно интересно всё! Но я такбыстро сдохну, надо определить что и как и в каком порядке. Какие мысли по поводу плана тренировок? Кста, абонемент на выходные. Среди недели будет йога ( в другом месте). А суббота и воскресение полностью там.
kid t: Alisa-Mari, по просьбе товарищей из ГКЧП я разнес ваши тренировку и меню по разным темам немного подправив посты.
НатаЛи: Я тренируюсь по три часа в субботу и три в воскресение. И два часа в среду йоги. В это воскресение пошла на аэробику. Сначала одну, потом вторую и .. третью. Просто уних разные напврвления: верх, животик (пресс) и задница. На каждой свой тренер. И каждый просит делать так как буд-то для меня это перове занятие на сегодня, а я уже после первого чуть не умерла! Нагрузки на ноги большие - там основа стэп. Зато ножки сразу подтянулись. Красота! А в субботу ходила на тайский бокс. В итоге тоже болело всё: весь верх. Зато вылила всю злость на вооброжаемого противника! Теперь я сама гармония.
dimas: Alisa-Mari, первое, что бросается в глаза - превалирование упражнений для мышц плечевого пояса, а это не очень правильно. Во-первых лицо, шея, грудь, руки - все это похудеет в первую очередь независимо от того, нагружаете Вы их или нет. Так уж мы устроены, чтобы убрать с талии жирок не обязательно качать пресс (хотя и не лишне), он уйдет оттуда в контексте общего похудения. Во-вторых, мышцы плечевого пояса слишком малы, чтобы достаточно сильно повлиять на липолиз, я уже писал и снова повторяю - Вам нужны приседания! Приседания задействуют более 60% общей массы мышц, которые в митохондриях своих клеток будут потом в течение 10-12 часов "палить жир". Многие этого не понимают и делают ставку на аэробику, а она расходует всего 300-400 ккал в час, причем первые пол-часа в расход идет гликоген (мышечный сахар), а уж потом начинается непосредственно расход жира, в итоге получается, что после часа аэробики Вы лишаетесь грубо только 22 граммов жира. Вы сделали первый шаг - сократили время занятия аэробикой до полу-часа, а второй шаг сделали лишь на половину, нагрузку мышцам даете, но акцент при этом делаете на очень небольшую их группу. Найдите приседаниям (с пустым грифом на плечах, или с гантелями) место в программе и почувствуете разницу, а они уж и ягодицы Вам подтянут и все прочее - будьте уверены. Главное - постепенно, не доводя до крепатуры, когда после тренировки мышцы из-за накопления молочной кислоты забиваются и болят (первая неделя-другая не в счет), т.к. организм вместо сжигания жира будет молочную кислоту выводить.
Florist: Ягодицы точно у меня щас такие ягодицы стали. И про жир точно. у меня между силовыми тренировками накапливается пожкожная жировая. а после силовой тренировки (приседания там присутствуют) утром встаю весь подсушеный и поджарый .даже удивительно как будто ночью мне липоксацию делали.
kid t: Florist пишет: Да уж.... меня 1,5 часовые тренировки выматывают крепко. Тут в принципе дело хозяйское, если такие долгие (2-3ч) тренировки не доводят до иступления, то нормально. Я конечно свои тренировки с Alisы-Mari сравнил не корректно, т.к. это две разные вещи - аэробика и работа с максимальными весами, когда из-за огрехов в технике можно остаться инвалидом, у меня слишком велико психологическое напряжение. Сейчас вот ориентируюсь на такой показатель - если после тренинга активно присутствует половое влечение, значит все в порядке - а это максимум 60 мин в день. Ещё, к таким активным тренировкам следует добавить L-carnitin, хотя бы попробовать и посмотреть как поведет себя организм. Я обычно использую пузырьки с 1500-2000мг L-car (Multipower, Genetic Force, Lady Fitness) иногда совместно с гуараной - тогда вообще сумасшедший кумулятив!
Alisa-Mari: kid t пишет: Предлагаю присвоить Alisе-Mari звание Солдат Джейн! Пасибки, конечно, почти комплимент- Деми Мур в ее возрасте выглядит супер! Ева пишет: Alisa-Mari , а как в спорт. клубе называются эти спортивные занятия? Вообще-то, когда я там начинала заниматься, называлась аэробика, но сейчас мы занимаемся не в спорт клубе (потому как наша тренер оттуда ушла по своим причинам,а мы за ней), арендует зал в ДЮСШ , но это не тренажерный зал, а танц. зал. с зеркалами, поэтому и тренажеров в наших занятиях нет. Девчонки ходят одни и те же, поэтому тренер (в прошлом МС по атлетической гимнастике) не ограничивается аэробикой и составляет программу скорее по нашим физ. потребностям и возможностям. Мне нравится! Некоторые занимаются у нее уже 6 лет, а я только 3 года, познакомилась в 2001г, до бер-ти, потом 2 года перерыв, за который я умудрилась набрать 20 кг! kid t пишет: Может это спец. подготовка вступающим в ряды морской пехоты? У меня конечно были 3-х часовые тренировки, но ничего хорошего не могу о них сказать, кроме того, что до сих пор очухаться не могу. kid t!! Конечно, мои нагрузки с Вашими не сравнить У нас больше подтяжка мышц и сушка, да и из двух часов занятий интенсивных- всего минут 50-60, остальное: аэробика, йога, растяжка больше прелюдия Хотя, признаюсь, после этой трен-ки я бы уже не смогла пойти еще на одну, или две, как Натали . Вернее, дойти-то могла, НатаЛи пишет: Я тренируюсь по три часа в субботу и три в воскресение. И два часа в среду йоги. Фоту ждем обязательно dimas пишет: Alisa-Mari, первое, что бросается в глаза - превалирование упражнений для мышц плечевого пояса, а это не очень правильно. Димас! , почему-то Вам не бросился в глаза двойной блок на ноги? Приседаний в нем, конечно не было. Приседания бывают иногда на лавку (прикоснуться) без нагрузки и глубокие выпады с прохождением 4 под. по 16 раз Вот в четверг, например, был огромный блок на мышцы спины и пресс плюс колонетика, но на ноги упр-я все равно присутствовали. dimas пишет: я уже писал и снова повторяю - Вам нужны приседания! Кажется, я поняла суть С понедельника приступаю Пустой гриф, по-моему, 10кг? А поскольку грифа нет, буду с 3-х кг гантелями на плечах. Со скольких раз и подходов начинать? Ничего, если я их буду делать индивидуально в конце, после растяжки? kid t пишет: Сейчас вот ориентируюсь на такой показатель - если после тренинга активно присутствует половое влечение, значит все в порядке kid t ! Извините, конечно, но коль у Вас какой-то перерыв в сексе, может это половое влечение не активировать надо, а наоборот? Или ситуация изменилась?
kid t: Alisa-Mari пишет: Пустой гриф, по-моему, 10кг? Олимпийский гриф - 20кг. Alisa-Mari пишет: kid t ! Извините, конечно, но коль у Вас какой-то перерыв в сексе, может это половое влечение не активировать надо, а наоборот? Или ситуация изменилась? Да то я набрехал тогда, я вообще целомудренен. Прикол в том, что продуктивная тренировка стимулирует выброс в кровь анаболических стероидов (которые по счастливой случайности еще и половые), поэтому в норме должно присутствовать некоторе возбуждение, хотя показатель не совсем объективный и например в силу эмоционально-психического состояния, социальных причин (семейные неурядицы, проблемы на работе и т.д.) легко может быть временно нивелирован - "не стояк" на рабоче-крестьянском наречии.
dimas: Alisa-Mari пишет: Со скольких раз и подходов начинать? Я не знаю Ваш уровень подготовленности, пробуйте в сумме подходов приседать раз по 30-50, затем постепенно доводите до 100, а целью может быть 100 приседаний в одном подходе, при таком уровне можно и с олимпийским грифом приседать, и даже с блинами на нем. Alisa-Mari пишет: Ничего, если я их буду делать индивидуально в конце, после растяжки? Да хоть утром вместо зарядки!
НатаЛи: Вчера ко мне в спорт клубе подошёл молодой человек, и стал склонять к занятиям на тренажере. "Опустил" разные аэробики, сайклы и прочее. Говорит, что у тех кто там "прыгает" фигура становится квадратная. А вот тренажеры позволяют подкачать что надо, округлить и приподнять.. Вобщем, я закинул в мою душу тень сметения. Вобщем, он меня уболтал на одну персональную тренировку с ним. Мне по абонементу положено сколько-то бесплатных тренировок с персональным тренером. Но я решила дойти-таки до аэробики, попрыгать, а потом к нему. Спрсила у препода стэпа, и она мне тоже подтвердила, что "здесь худеют, мышцы - это на тренажеры". Вобщем, весь энтузиазм обломали. Как-то настроение пропало, и я после стэпа по-тихому огородами убежала от этого персонального тренера в сауну.. попотеть с горя.. Чё делать-то? Неужели я и правда зря тут скачу.. Главный минус тренажеров для меня это скука. Аэробика, танцы - это весело, и там общество.. А тут сидишь один и тихо сам с собой.. Кто что скажет?
Florist: Лично мне всё равно я одинаковое удовльствие получаю и от занятий силовыми упражнениями в одиночку и от групповых занятий тайквондо. всё равно когда выполняю упражнения концентрируюсь и остаюсь один. только в зеркало поглядываю для корректировки правильности траектории движений. Зато мышечная масса растёт одновремменно с улечшением растяжки. так в наклоне вперёд прибавилось 5 см по Маратовской методе тестирования гибкости
Ева: kid t пишет: Прикол в том, что продуктивная тренировка стимулирует выброс в кровь анаболических стероидов (которые по счастливой случайности еще и половые), поэтому в норме должно присутствовать некоторе возбуждение, А на женщин как это влияет?
НатаЛи: Интересно.. я после занятий йогой всегда чувствую возбуждение. Раньше так и было, с мужем вместе на йогу ходили, и нзад домой просто неслись сломя голову, чтоб скорее заняться сексом.. А вона оказывается в чём причина.. а мы думали с чего бы это.. может чакры раскрываются..
Ева: НатаЛи пишет: я после занятий йогой всегда чувствую возбуждение. А, ну так там же, в определенных позах, воздействие идет на эту область - очень хорошо во всех отношениях.
kid t: Ева пишет: А на женщин как это влияет? Блеск в глазах появляется и румянец на щеках, и смотрят на мужиков так жадновато, вобщем молодеют. НатаЛи пишет: Раньше так и было, с мужем вместе на йогу ходили, и нзад домой просто неслись сломя голову, чтоб скорее заняться сексом.. А вона оказывается в чём причина.. а мы думали с чего бы это.. может чакры раскрываются.. Рассказываю каким образом "раскрываются чакры" пониже пупка после занятий йогой. Одна из базовых асан - бхуджангасана ("змея"), так вот, был доказан некоторый анаболический эффект этой асаны, который заключается в уменьшении уровня кортизола (катаболик) в среднем на 11% и в увеличении уровня тестостерона (половой гормон отвечающий в том числе и за половой влечение) в среднем на 16%, у некоторых испытуемых так же возрастал и уровень DHEA. Надеюсь теперь понятней что к чему?
kid t: НатаЛи пишет: Чё делать-то? Неужели я и правда зря тут скачу.. Главный минус тренажеров для меня это скука. Аэробика, танцы - это весело, и там общество.. А тут сидишь один и тихо сам с собой.. Кто что скажет? НатаЛи ни в коем случае нельзя превращать занятия спортом в каторгу. Занимайтесь тем что Вам по душе.
dimas: kid t пишет: Занимайтесь тем что Вам по душе. К этому добавить можно только одно - тем, результаты чего Вам тоже придутся по душе.
dimas: НатаЛи пишет: Спрсила у препода стэпа, и она мне тоже подтвердила, что "здесь худеют, мышцы - это на тренажеры". Спросите любого диетолога, он Вам расскажет, что на абсолютно одинаковой диете и при абсолютно одинаковом объеме физических нагрузок мужчина и женщина одинакового роста и веса худеют по-разному, мужчина всегда опережает женщину в сбрасывании жира. Знаете почему? Потому, что у него больше мышечной массы (вторичный половой признак), а именно мышцы и "сжигают" жир. НатаЛи, задумайтесь над этим!
Ева: kid t пишет: и смотрят на мужиков так жадновато А-а-а...
Ева: Alisa-Mari пишет: Деми Мур в ее возрасте выглядит супер! Да, пластика творит чудеса. Хотя, тело - да. Тут она молодец.
Alisa-Mari: Ева пишет: Хотя, тело - да. Ева! Я тело и имею ввиду. А на счет пластики (извините, не в тему) вчера показывали Гурченко(у которой, как известно, как в анекдоте, скоро пупок будет на месте подбородка) и ее дочь, которой 48 лет(там у них судебная тяжба была из-за квартиры), так я подумала сначала, что это МАТЬ Гурченко, а не дочь
полная версия страницы