Форум » Тренинг, питание » Спортивное питание » Ответить
Спортивное питание
kid t: dimas, после тяжелоатлетической тренировки можно употреблять L-carnitine, например, с целью немного убрать жирок?
dimas: Дневной калораж грубо можно прикинуть по следующей методике - необходимо величину суточных энерготрат на 1 кг веса (степень активности) умножить на собственный вес. Степени кативности: спортивные танцы, гимнастика, акробатика, художественная гимнастика, фехтование, фигурное катание, прыжки в воду, легкоатлетические спринт и прыжки и т.д. степень активности составляет около 60 ккал в сутки на 1 кг массы тела водное поло, бокс, все виды борьбы, метания, баскетбол, хоккей, футбол, конькобежный спорт, лыжный спорт (короткие дистанции) и т.д. степень активности составляет около 70 ккал на 1 кг массы тела бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, лыжная гонка (длинные дистанции), плавание, все виды гребли, велосипедный спорти т.д. степень активности составляет около 80 ккал на 1 кг веса, тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бег, велозаезды и лыжные пробеги на сверхдлинные дистанции - 85-90 ккал на 1 кг веса Исходя из вышеперечисленного, дневной калораж 85-килограммового пауэрлифтера грубо должен составлять не менее 90 ккал х 85 кг = 7650 ккал
denis: спасибо за объяснение! я просто ошибочно считал, что соотношение 4-1-1 связано между собой, то есть для того чтобы усвоилось Х грамм белка, обязательно нужно принять внакидку 4Х грамм углеводов, таким образом я ошибочно подумал, что есть эта прямая зависимость независимо от степени активности. эх, скоро и я начну в зал ходить! )
kid t: dimas пишет: Исходя из вышеперечисленного, дневной калораж 85-килограммового пауэрлифтера грубо должен составлять не менее 90 ккал х 85 кг = 7650 ккал 90 ккал х 105 кг = 9450 ккал. Писец!
denis: ого тебя разнесло......
dimas: Покопался в старых папках и нашел меню одного своего тренировочного дня (было время и желание возиться с подсчитыванием калорий и пр.), я тогда тоже весил 85 кг и меня от такого питания просто перло, если бы я при этом не увлекся чисто работой на силу и больше работал на массу, то не пришлось бы сушиться.
kid t: Нормально. Вполне приемлемое меню.
dimas: Немного я, конечно, тогда переборщил с белком в 16-00, как бы впрок перед тренировкой, лучше бы его было урезать, а в 18-00 перед тренировкой выпить коктейль белково-углеводный.
kid t: dimas пишет: а в 18-00 перед тренировкой выпить коктейль белково-углеводный Дык, а "мороженое перед тренировкой" - чем не б-у коктейль? Белка в нем конечно маловато, но тем не менее чем не гейнер? А в 16-00 - по мне так нормально, я правда по вечерам не тренеруюсь, а с утра перед тренировкой пью какао на молоке и съедаю пару бутербродов из черного хлеба, масла и меда, плюс протеин по-необходимости.
dimas: Все, решил - засяду снова за раскладку и буду записывать свое теперешнее меню.
denis: dimas пишет: Взять к примеру глютаминовую кислоту, ....А она между прочим связывает токсичный аммиак и превращается в нетоксичный глютамин, который в последствии используется в процессе белкового синтеза, т.е. двойная польза - и почки разгружаются и мышцы растут Glutamine от Universal подойдет для разгрузки почек? Хотя это вроде просто Глютамин, а не гл.кислота, т.е. для связывания аммиака не катит? А! вот нашел в интернет аптеке гл.кислоту в таблетках - цена 25 центов приблизительно. Glutamic acid; (S)-2-амінопентан-1,5-дикарбонова кислота; Основні фізико-хімічні властивості: таблетки, вкриті оболонкою, блакитного кольору; Склад: одна таблетка містить кислоти глутамiнової 0,25 г; такое покатит? какие дозировки посоветуешь? (там написано 3г в день)
dimas: Именно глютаминовая кислота, но сначала определись для себя самого - зачем тебе это? У тебя есть подозрение на почечную недостаточность? У врача был? Или ты решил начать качаться?
kid t: Статья про молоко в спорте на всякий случай. dimas пишет: Или ты решил начать качаться? dimas, я думаю надо тебе сменить Личное Звание на The Godfather of Steel Sport.
denis: dimas пишет: зачем тебе это? чтобы сильно не худеть при регулярном беге! - как блокатор кортизола. пока не качаюсь, это я для бега. качаться-то я хочу, но в данный момент на все эти питательные прибамбасы выделить средств просто нет, а потому лучше не тратить зря время в зале, питаясь не максимально полно.
dimas: kid t пишет: сменить Личное Звание на The Godfather of Steel Sport. Я согласен на более скромное - Ein Muskelnhabender denis пишет: в данный момент на все эти питательные прибамбасы выделить средств просто нет посмотри внимательно мое меню и назови питательный прибамбас, на который у тебя нет денег.
dimas: denis, ты запутался совсем, я тебя не понимаю Glutamine от Universal подойдет для разгрузки почек? Хотя это вроде просто Глютамин, а не гл.кислота, т.е. для связывания аммиака не катит? чтобы сильно не худеть при регулярном беге! - как блокатор кортизола. Определись сначала, чего ты хочешь достичь, блокатор кортизола - глютамин, связыватель аммиака - глютаминовая кислота.
denis: Хочу - как уже сказал - сильно не худеть от бега, следовательно, мне не помешает попробовать блокировать активность кортизола, конечно же, глютамином! dimas пишет: ...кого в первую очередь это касается, так это - бегунов, .... т.е. тех, кто дает себе длительную изнурительную нагрузку, когда запускается процесс глюкогенеза то есть при длительной нагрузке вполне может начаться разрушение мыщц и появление того же аммиака, что как я понимаю в некоторой степени можно предотвратить блокировкой кортизола. Гл. кислота, как ты говорил, мало того что связывает аммиак, так еще и как следствие превращается в глютамин, и блокирует кортизол. То есть, выступает как антикатаболик, и одновременно, облегчает последствия глюкогенеза, если он конечно наступит во время тренировки(бега). ...А она между прочим связывает токсичный аммиак и превращается в нетоксичный глютамин... то есть главное - появление глютамина, второстепенное - облегчение последствий глюкогенеза. Или неправильно таким образом ее применять? Димас, из написанного тобой я понял, что ты советуешь именно это! кстати, я не понял, почему Флорист должен принимать глют.кислоту?
dimas: denis, важно при этом еще понимать, что глютамин не сможет кардинально предотвратить глюкогенез, это не реально, организму нужна глюкоза, а когда кончаются запасы гликогена, взять ее негде - только произвести из собственных аминокислот! Не хочешь сильно терять мышечную массу - не доводи себя до крайнего состояния, в первую очередь используй самые действенные средства - бери на пробежку легкие углеводы в жидком виде, смени тип нагрузки (обрати внимание на разницу в телосложении спринтеров и марафонцев), а уж во вторую очередь обращай внимание на ингибиторы кортизола. denis пишет: кстати, я не понял, почему Флорист должен принимать глют.кислоту?Он ничего не должен, просто, если уповает на т.н. "натуральность" питания, то неплохо бы учитывать и такой момент, как продукты азотистого обмена и рассмотреть возможности их связывания "натуральными" средствами.
dimas: Спортсменами Брянска и Курска положительно оценен препарат "Спортамин" который представляет из себя комплекс из ВСАА, аргинина и флорации. Практически все пауэрлифтеры отметили рост спортивных показателей, улучшение скорости восстановления, психологического состояния, сна, состояния кишечника и печени. Рекомендуем "Спортамин" к использованию спортсменами. Н.Виткевич (Первый Вице-Президент Организации WPC-WPO России)
kid t: Улыбнулся. Кравцов пишет (про С.Попова): Я, почему-то, не верю этому парню на слово, когда он утверждает, что рацион его довольно скудный и состоит обычно из небольшой порции Геркулеса и одного пакетика молока. Особенно комично его заверения выглядели, когда мы, после собеседования в канадском посольстве зашли в уютный ресторанчик на Новом Арбате. Официанты специально сдвинули столы для нас, так как уместить все заказанные 20 тарелок со снедью было невозможно. За нашей беседой о том, что для достижений наивысших результатов в пауэрлифтинге вовсе необязательно много кушать, Сережа «приговорил» больше половины заказанного! Будучи в Канаде, мы так же свой аппетит не сдерживали (благо взвешивание было за день до турнира) и для обедов всегда отдавали предпочтение заведениям типа «шведский стол». Завтракали мы всегда в гостинице, так что обжираловка начиналась с самого утра (шведский стол на завтрак-это у буржуев традиция ) В общем, с питанием в Канаде было поставлено у нас все отлично. И тем не мнение Серега Попов все семь дней нашего пребывания в чужой стране постоянно бормотал недовольно про большущие, вкуснейшие пельмени и вареники, которые его ждут в родном Краснодаре. Также он частенько спрашивал товарищей по команде, сколько пельменей каждый из нас сможет за один присест съесть. Разговаривая об этих гастрономических чудесах, Сережа постоянно оперировал трехзначными числами, не забывая добавлять, что кушает он обычно мало и аппетит у него неважнецкий. Кстати, невольно наблюдая по утрам, за тем, сколько едят западные лифтеры, я отметил про себя, что к еде большинство из них равнодушно. Пара тостов, апельсиновый сок и немного фруктов – вот обычный завтрак иностранного лифтера.
kid t: Статья Кравцов о спортивном питании.
полная версия страницы