Форум » Тренинг, питание » Спортивное питание » Ответить
Спортивное питание
kid t: dimas, после тяжелоатлетической тренировки можно употреблять L-carnitine, например, с целью немного убрать жирок?
dimas: Яйца употребляются в сыром виде, предварительно выдержанные в кипятке около 2 минут. Одна порция - это 10 белков и 4 желтка. Все это я выливая в бокал, размешиваю и выпиваю пред едой.Ну, почему желтков только 4, понятно откуда звон, но mein Gott! - 10 сырых яиц, и после этого на полном серьезе утверждать "мой организм - это мой друг"! И еще меня улыбнуло когда прочел результаты в жиме лежа в 310 кг, я достиг, не употребляя каких-либо пищевых добавок осталось добавить, что и без химии тоже, но так гнать язык видимо совесть не позволяет!
kid t: dimas пишет: Ну, почему желтков только 4 Ну видимо у него какая-то своя теория по этому поводу. Кол-во яиц меня тоже поразило. dimas пишет: осталось добавить, что и без химии тоже Вообще-то его фарм-программа достаточно хорошо известна спортивным кругам, да он и сам порой откровеничает в журналах типа "Мир силы". Подготовка к соревнованиям у Кравцова стоит порядка 120 000 руб. (около 4500$), основная фарма - ГР, инсулин, и "замесы" на тестостероне, деку почему-то ругает.
dimas: ...я утверждаю, что спортивное питание - вещь полезная и нужная. С его помощью можно реально повысить свои результаты, при соблюдении некоторых условий. 1. Если вы избежите подделок. 2. Если вы сбалансировано питаетесь натуральными продуктами. 3. Если вы действительно интенсивно тренируетесь и достаточно отдыхаете.Под этим его резюме подписался бы и я тоже.
kid t: А я тем временем кажется достиг планки 3г/кг. Основные продукты за счет которых я набираю белок: куриное филе - 400г яица - 8шт молоко - 2л творог - 400г протеин - 100г Если верить написанному на упаковках, то получается 60+56+56+72+100=344г, не считая побочного растительного белка из каш, овощей, хлеба и фруктов.
denis: яица - 8шт ге ге ! а как ты их готовишь? вареные в крутую? наверное с чем-то мешаешь? типа салата?
dimas: kid t, рыбку совсем не жалуешь, как я посмотрю?
kid t: Рыбку жалую и икорку тоже, и телятину, нутрию и зайца, баранину и т.д. Тот список базовый, но вовсе не незыблемый. Если я начну перечислять все что жалую, пост очень длинный получится. Не жалую речные виды рыб - просто не по-вкусу они мне, почему-то. Яйца ем всмятку.
kid t: Сегодня кальмарчегов жалую.
TEGE: kid t пишет: Рыбку жалую и икорку тоже, и телятину, нутрию и зайца, баранину и т.д. Тот список базовый, но вовсе не незыблемый. Если я начну перечислять все что жалую, пост очень длинный получится. Не жалую речные виды рыб - просто не по-вкусу они мне, почему-то. Яйца ем всмятку. Это ж сколько в топку уходит! А как насчет КПД?
kid t: TEGE пишет: А как насчет КПД? КПД не жалую. И низнаюшоэтотакое воще.
dimas: 200 грамм молока 2%, 200 грамм творога 0,05% смешать в блендере 400 грамм высокопротеинового питья содержит: белок - 47,2 г углеводы - 9,2 г жиры - 5 г ккал - 252
denis: а почему вы считаете, что если голодны, то это обязательно нехватка белка?
dimas: denis, кто так считает? Конкретизируй.
denis: dimas естественно, что ты! и как следствие кид т. Например, почему, если ночью чувствуешь голод, то значит нужно выпить белковый коктейль, но не считается нужным, что, возможно, нужны углеводы, или еще что-то....
dimas: denis, специфика нашего вида спорта такова! Если спортсмен несиловик, бегун например, или велосипедист, нуждается больше всего в восстановлении энергетических запасов (креатинфосфата и гликогена) и в гораздо меньшей степени нуждается в восстановлении мышечных структур, то у силовика гиперкомпенсация по гликогену и креатинфосфату наступает гораздо раньше чем восстанавливаются мышцы (запасы креатинфосфата восполняются за минуты, гликогена - за 2-3 суток, мышцам же нужно 10-12 суток). По этой причине силовики уделяют особое внимание поддержанию положительного азотистого балланса, как необходимого условия восстановления мышечных структур, отсюда повышенное внимание к белку, и особенно это касается ночного периода.
denis: dimas пишет: гликогена - за 2-3 суток не следует ли отсюда, что, например, бегать нужно через 2-3 суток (с таким же результатом, т.е. не чувствовать перетренированности?) и вообще, пока я не качаюсь, особо налегать на творог с молоком и вареньем как перекус смысла нет?
dimas: denis, это смотря как бегать, легкая пробежка никого в перетренированность не введет, это справедливо для серьезных нагрузок, которые к тому же нужно циклировать, вобщем у Мильнера все хорошо расписано, в том числе и про перетренированность. denis пишет: особо налегать на творог с молоком и вареньем как перекус смысла нет? А цель какая? Мышечная масса сама по себе от одного питания не вырастет.
kid t: Во-первых, сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия: последний прием пищи — исключительно белковый на ночь лучше выпить кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина исключить вечерний прием алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ. Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание
denis: kid t это откуда, Мильнер , чтоли? блин, Мильнер налил столько воды в свою книгу, что впадло искать там полезные моменты. dimas все ясно! просто даже при беговых тренировках (про силовые я молчу) очень повышается аппетит (сравнивая с состоянием покоя :) )- ну я, следуя вашему примеру, но не качаясь , набросил больше белковой еды. Но сомневаюсь, подходят ли мне в такой ситуации такие вот протеиновые коктейли а-ля творог с молоком с ягодами? или было бы грамотней внести обычный прием пищи с кашей, мяском, хлебом и т.п. )
dimas: denis организм конечно же нуждается во всех видах нутриентов, поэтому и питать его нужно разнообразно, а творожные коктейли это домашний самопальный вариант протеинового коктейля. Я же нигде не писал что питаться нужно только этими коктейлями, возьми для примера мое меню (ссылка в теме про питание приводящее к полноте), там эти коктейли принимаются дополнительно к обычным пяти приемам пищи. Поэтому ты решай сам - нужно ли тебе столько белка, в любом случае, даже если ты в такой коктейль добавишь банан, или еще какой-то углевод, то он от этого только выиграет.
полная версия страницы