Форум » Тренинг, питание » Спортивное питание » Ответить
Спортивное питание
kid t: dimas, после тяжелоатлетической тренировки можно употреблять L-carnitine, например, с целью немного убрать жирок?
dimas: Florist пишет: Давай усиленно азот тогда когда это необходимо. перегрузка азотом в часы низкой его усвояемости перевод денег на спорт пит.Это все верно, но только при одном условии - если ты не студент, который не знает когда ему лучше "закинуться" двумя капсулами ВСАА утром или вечером, потому, что это все, что он себе может позволить и потому, что под промежуточной жрачкой он понимает полтора бутерброда на весь день. А если ты питаешь за обе щеки и от спортпита у тебя ломится полка, то тут есть смысл задуматься об эффективности, только имей ввиду, что чем дольше ты выдерживаешь паузу, тем больше усиливаются катаболические процессы в организме. Кстати, а как ты раньше все это дело принимал? Как-то иначе?
Florist: Раньше я принимал через равные промежутки чередуя с едой. с утра аминки,потом углеводы с белком, потом яйца,потом сыворотка,потом комплексный обед, потом сыворотка,потом АК, потом ужин,и многомомтавник теперь немного по другому. спросонья аминки, через пол часа сыворотка, и ещё через полчаса 4 яйца. в 11 форель с углеводами,13 комплексный обед с курятиной,15 углеводы с рыбой,17 аминки,17-30 сыворотка,19 ужин ,21-30 многосоставник
taras: dimas пишет: одним из таких извратов считаю "мудрую" рекомендацию закидывать раз в сутки в себя за один прием всю суточную дозу, мол изголодавшийся организм их с благодарностью примет, а на то, что все это время, когда он с нетерпением "ожидает" его подтачивают катаболические процессы, глаза почему-то закрываются. да... логика дебильная... какраз в пору Роме-Гомеопату или Буланову... так эти умы и доходят до мысли о голодании для наращивания мышечной массы... пипец
dimas: Др. Любер Вокруг вопроса питания культуриста сейчас нагромождено столько всего, что впору за голову схватиться. Куда ни плюнь — везде сплошные «открытия». Один только августовский 2000 года номер журнала «Сила и Красота» чего стоит, советующий съедать всю дневную порцию белка за один (!!!) прием…
zonder: А сладости употребляешь, taras, какие-либо? Йоги считают, что мужчину сладости только портят, Марат знает, наверное. Я люблю сладкое иногда, мармелад или шоколад, мед и варенье, а также печенье и т.д. Вопрос о сладостях с позиции влиянии их на результаты силовых тренировок, метаболизма и т д., улучшают, ухудшают или никак не влияют?
Ева: zonder пишет: или шоколад, мед Мёд я ем всегда. А последнее время у меня опять шоколадный период.
taras: zonder пишет: А сладости употребляешь, taras, какие-либо? Йоги считают, что мужчину сладости только портят, Марат знает, наверное. Я люблю сладкое иногда, мармелад или шоколад, мед и варенье, а также печенье и т.д. У меня все зависит от целей... Если период массонаборного тренинга, то позволяю себе сладости. Но сейчас, честно говоря, уже пристально контролирую долю быстрых углеводов (сладостей) в рационе... а то складка на животе начинает уваличиваться)... но зазрения совести не мучают если съем чего... Печенья люблю галетные... мед ем... горький шоколад, да и вообще))... домашние пироги люблю конечно, но не ел их уже тысячу лет... zonder пишет: Вопрос о сладостях с позиции влиянии их на результаты силовых тренировок, метаболизма и т д., улучшают, ухудшают или никак не влияют? Да по-большому счету какого-то вляиния на силовуху я не заметил... если начинаю зажираццо сладостями, то у меня резко вес вверх прыгает и поднимается давление... Если не добираю углеводов - запасы гликогена истощаются, и тренинг без допинга вообще не клеицца) Тут надо щупать свою индивидуальную золотую середину. Употребление чрезмерного кол-ва быстрых углеводоф - верный путь к наращиванию жировой компоненты, а это не есть гуд... Но чрезмерность для тебя и для меня - это разные вещи... У меня, например, сейчас вообще нет аэробной нагрузки... Мне, например, идеально подходит схема 5+2... т.е. 5 дней строгий рацион (каши, рыба, мясо, овощи), 2 дня ем все што хочу, но не до коликов в животе конешно)
zonder: taras пишет: Употребление чрезмерного кол-ва быстрых углеводоф Т.е., ты стараешься употреблять углеводы с низким ГИ?
taras: Да, именно так.
zonder: Совсем я забросил таблицу ГИ продуктов, а зря. Нужно перестроить рацион с ее учетом.
taras: Да, это нужное дело. Но ты не паникуй за зря... Мне думаецо, что делаешь ты все правильно итак. У тебя очень низкий процент жира, 10-11-12% я думаю... а это редкость скажу тебе... и если ты позволяешь себе порой полакомица, но при этом держишь себя (и форму свою) в руках и в норме... то все гуд) На сладости организм тоже реагирует выбросом эндорфинов... а это ведь... радостно)
zonder: Процент жира, taras, щас повысился. Может помнишь, раньше я долго пытался набрать вес, но все тщетно - метаболизм раскручен, жиросжигающая машина работала как положено. Конкретно сократил аэробные нагрузки, силовую проводил на набор массы и усилил питание, после чего вес пошел с мертвой точки. Дойдя с 72 до 82 кг, вновь ввел аэробные нагрузки, но не длительные и силовую провожу по 12-15 повторений. Вес - 78кг, но не такой сухой массы, как раньше. Съезжать обратно к 72 не хотелось бы. Задача - весить кг 77-78, но с процентным жировым содержанием как при 72 кг. Как раньше вес "цеплялся" за семидесятикг отметку, так щас он стремится к 80, почему я и спрашиваю насчет сластей.
taras: А! Ну тогда ты прав конечно! Твои 72кг и действительно были очень качественными и максимально "прорезанными", так что возращаца к ним нет смысла, только вперед! 77-78кг - это правильно... реальная цель считаю... курочка по-зернышку, как говорица) Я вот занимаюсь таким "обманом судьбы": когда сладостей похаваю, то сразу загружаюсь BCAA (порошковые) 5-10гр... чтобы выброс инсулина, сопровождающий чревоугодие, не пропал зря))
taras: taras пишет: Ева пишет: цитата: По твоим постам, у меня создалось такое впечатление, что ты постоянно и помногу ешь, правда) А тут - бутербродики, салатики... не ну ем я больше тебя однозначно... стараюсь раз 6 в день - но это идеально... но по-любэ небольшими порциями... разовый прием можна на ладони уместить... если не учитывать большую кружку мюслей с простоквашэй в полдень)... а раньше и правда много приходилось хавать... 2л молока в день как с куста... но типерь... ищо... забыл написать... один приём пищи у меня занимает не более 3-5-ти минут) Т.е. в день на еду у меня уходит 20 максимум 30 минут... чаи не гоняю (вечером иногда). И честно скажу... меня умиляют товарищи кушающие например 3 раза в день по 20 минут на каждый прием)) Но бывают периоды когда и ночью ем))
zonder: У тебя постоянно имеется чувство голода или нет такового? Ведь, употребляя за один прием очень мало пищи, ты наверняка не наедаешься, встаешь из-за стола полуголодным. Или ты уже привык к такому питанию и это нормальное состояние твое? И в чем преимущество 6-ти разового питания от 4-ех?
taras: zonder пишет: У тебя постоянно имеется чувство голода или нет такового? Чувство голода есть всегда) Когда обрезаны углеводы ощущается особенно сильно, но потом привыкаешь. Когда массонаборный период все значительно легче... zonder пишет: Ведь, употребляя за один прием очень мало пищи, ты наверняка не наедаешься, встаешь из-за стола полуголодным. ну вобщем да... zonder пишет: Или ты уже привык к такому питанию и это нормальное состояние твое? тоже ДА) zonder пишет: И в чем преимущество 6-ти разового питания от 4-ех? Для разгона метаболизма такой режим предпочтительней... А так же если объем пищи и так внушительный получаеца, то 6-ти разовое питание уменьшает нагрузку на ЖКТ, т.к. разовая порция тоже уменьшается в полтора раза...
dimas: zonder пишет: раньше вес "цеплялся" за семидесятикг отметку, так щас он стремится к 80 Поздравляю! Восемь-десять кг сухой массы это очень существенная прибавка, способная значительно преобразить внешний вид атлета. taras пишет: 72кг и действительно были очень качественными и максимально "прорезанными" Это первое, что бросилось мне в глаза, когда я увидел фото, о таком рельефе мечтали бы многие. zonder пишет: в чем преимущество 6-ти разового питания от 4-ех? Самое главное преимущество многоразового питания заключается в сравнительно малых порциях. Это очень существенное обстоятельство для пищеварения, особенно для тех, кто не принимает дополнительно аминокислоты и протеины, впрочем, некоторые и на этом не останавливаются, а принимают дополнительно пищеварительные ферменты, дабы увеличить эффективность пищеварения.
Florist: Лилия пишет: Все эти красивые тела- от "физиологических" добавок. Попробуйте тренироваться и не есть это питание для роста мышечной массы...Хотелось бы посмотреть на вашу физиологию после этого. Что-то напоминает американские окорочка. Они тоже- аппетитнее и внушительно выглядят. Только употреблять их в пищу- небезопасно. Лиля а как рассматривать твоё употребление L-глютамина,L-карнитина, витаминов и БаДов?Ты прекрасно знаешь(или нет?) что применение спортивного питания лишь ускоряет процесс востановления и роста мвшечных тканей, но ни какое волшебное питание не даст результата без дисциплины, тяжёлого тренинга, отказа от вредных привычек и строгого соблюдения режима. Не мне тебе расказывать про факторы стимулирующие выработку ГР. L-глютамин+ тяжёлый тренинг один из них. приём креатина после 40 лет и АК должен быть нормой не только для спортсменов. про витаминно минеральные комплексы (энимал пак например) говорено переговорено. Да Лиля Зондер начал качаться. потому что ещё П.Брегг писал что нагрузка должна идти на все мышцы тела и должна быть РАЗНОПЛАНОВОЙ. справочно после силового тренинга сжигание триглицеридов в митохондриях продолжается в течении 8 часов!!! после аэробной нагрузки прекращается сразу по окончании нагрузки. Пребывая в Египте я не принимал ни чего кроме L-глютамина и витаминов... и что? изменил тренировочную программу и прибавил в весе и силовых показателях. но дома в рабочем графике проще принимать протеин чем столько есть.
taras: Florist пишет: приём креатина после 40 лет и АК должен быть нормой не только для спортсменов. Вад, чесно тебе скажу, без излишнего пиз...жа) Считаю , что после 40 у спортсмена нормой должна быть ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ СТЕРОИДНАЯ поддержка... Дозы и препараты - дело сугубо личное...
Florist: У спортсмена безусловно, у физкультурника любителя можно и повременить. пока прогресс идёт и бех фарм поддержки не фижу смысл об этом задумываться. Тем более что применение фармы требует колосальных знаний либо проффесиональной поддержки. иначе так нафармишься. к слову за рубежом курсы гормональной коррекции для пожилых и тех кто за 40. становится нормой. Тарас не сомневайся, вот если надумаю непременно обращусь к тебе за советом.
полная версия страницы