Форум » Тренинг, питание » Спортивное питание » Ответить
Спортивное питание
kid t: dimas, после тяжелоатлетической тренировки можно употреблять L-carnitine, например, с целью немного убрать жирок?
Cooler: dimas пишет: Таковыми мне представляются необходимые условия роста: 1. Интенсивный базовый тренинг. 2. Глютамин (10 - 20 г в сутки). 3. Креатин 3-5 г в сутки (не считая загрузки). 4. Протеин (5 г на кг собственного веса в сутки). 5. 5-8 разовое питание. 6. Витамины и адаптогены. 7. 9-часовой сон. 8. BCAA перед сном. Меня интересует расшифровка 3 пункта и 8-го пункта. Димас можете прокомментировать?
dimas: 3. Имеется ввиду прием моногидрата креатина для достижения быстрого восстановления концентрации креатинфосфата в мышечных клетках, т.к. он обеспечивает мышцы энергией в первые 10-20 секунд мощного усилия, а кроме того, креатин способен увеличить объем мышечных клеток и ускорить синтез мышечного белка, ведь это ни что иное, как соединение трех аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Принимают его в две фазы - загрузочную (неделю по 20 гр в день) и поддерживающую (дозировка 3-5 г в день) 8. ВСАА - комплекс из трех очень важных для спортсмена аминокислот (Л-Валина, Л-Изолейцина, Л-Лейцина) с разветвленными боковыми цепями, комплекс обладает анаболическим свойством, способствует ускоренному восстановлению и усилению синтеза мышечного протеина, влияет на секрецию гормона роста, IGF-1 и инсулина, а главное комплекс обладает антикатаболическим действием, что особенно важно в ночной период и в период "сушки".
Cooler: dimas пишет: Принимают его в две фазы - загрузочную (неделю по 20 гр в день) и поддерживающую (дозировка 3-5 г в день) Спасибо,очень подробно, меня по 3-му пункту интересовали именно указание в скобках. А в 8-ом расшифровка абрревитуры. Только неясно, загрузочная и поддерживающая дозировки,они чередуются неделями или..?
dimas: Cooler пишет: Спасибо,очень подробно, меня по 3-му пункту интересовали именно указание в скобках. А в 8-ом расшифровка абрревитуры. Только неясно, загрузочная и поддерживающая дозировки,они чередуются неделями или..? ВСАА - Branched Chain Amino Acids. Загрузочная неделя - только единожды, для того, чтобы набрать нужный уровень креатинфосфата в мышцах, а после лишь поддерживать, по большому счету можно обойтись и без нее, т.е. сразу начинать принимать поддерживающие дозы, тогда на т.н. "загрузку" уйдет не неделя, а месяц. Ну и тогда заодно добавлю, что самым предпочтительным способом употребления является либо в растворе с глюкозой, или декстрозой (виноградный сок), либо в желатиновых капсулах, т.к. в обычном растворе креатин нестабилен и в желудке может превращаться в креатинин.
Cooler: Спасибо Димас за подробную справку. Спасибо за объяснения. Хотел бы поинтересоваться где продаётся лучший глютамин? С креатином мне всё понятно. А также какие лучше витамины и ВСАА? Адаптогены я принимал ЛИв-52, Элеуторококк и настойка родиолы розовой. Решил вернуться после продолжительного периода обратно в зал.
dimas: Все вышеперечисленное лучше всего приобретать от известных и зарекомендовавших себя фирм-производителей спортивного питания, которые долгое время присутствуют на рынке, одним из таких является Universal Nutrition их витаминный комплекс мы обсуждали здесь, в его составе, кстати и адаптогены и некоторые аминокислоты http://www.maru.fastbb.ru/?1-5-0-00000037-000-0-0-1154376741 от Universal Nutrition можно брать и Glutamine (одно время неплохую продукцию выпускал германский HALEKO, но по слухам они прикрылись), неплохие Glutamine Infusion и BCAA Infusion от Sci Fit.
kid t: Глютамин лучше брать в капсулах, ибо вкус у него... не дай божЕ, как у галет из сух.пайка со спасательных плотов на советских нефтетанкерах. Cooler пишет: А также какие лучше витамины Какие? Расскажи плз.
Cooler: kid t пишет: Какие? Расскажи плз. Сам не знаю, вот и спрашиваю.
kid t: Ой, я не заметил знак вопроса, сори. Пока что я проследил нехитрую корреляцию - чем дороже и известней продукт, тем лучше у него качество. Относительно витаминок Энимал Пак - мне они не очень что-то пошли. Относительно креатина - Optimum Nutrition не покупай. (Мне отлично подошел Sci-Fit). К побочным эффектам от креатина могу добавить еще один - вов время "загрузочной" недели никак не мог из зала уйти по-хорошему, энергия просто пёрла, отсюда закономерный результат - травма.
Cooler: kid t пишет: Относительно витаминок Энимал Пак - мне они не очень что-то пошли А что значит не очень пошли? Были нежелательные ощущения? Креатин у меня местный, "Fitness und Bodyshop". По поводу уйти из зала по-хорошему. мне это очень знакомо. kid t пишет: Пока что я проследил нехитрую корреляцию - чем дороже и известней продукт, Это всегда так, но порою не хочется выкидывать деньги за то, что можно купить дешевле. Пример тому - Витамины "Центрум", русские " Ревит", "Ундевит", и комплексные витамины, по моему мнению ничуть не хуже. Как и адаптогены, пузырёк родиолы стоит 14 рублей, правда мне доставать её очень сложно, так как продаётся это всё только в Рф.
kid t: Cooler пишет: А что значит не очень пошли? Это значит, что когда делал ЖЛ, чуть не обблевался, а на 3-й день приема на груди, между грудными мышцами, раздражение "высыпало", плюс бодряк от них мощный - по пол-ночи не мог уснуть.
dimas: kid t пишет: Относительно витаминок Энимал Пак - мне они не очень что-то пошли. Возможно это передоз, стоит попробовать принимать только в день тренировок и только один раз. А что за травма? Cooler пишет: Витамины "Центрум", русские " Ревит", "Ундевит", и комплексные витамины, по моему мнению ничуть не хуже. Centrum - очень хорошие витамины, но дело в том, что их выпускают для среднего 70-килограммового неспортсмена, а посему во-первых - нужно корректировать дозировку, а во-вторых - дополнительно принимать минералы и адаптогены. С нутриентами дело обстоит не однозначно, одному могут пойти, а другому - нет, нужно пробовать, корреляцию выявили в целом правильную, но это справедливо только для Европы, т.к. на стихийном рынке России полно подделок и в этом смысле Cooler находится в более выгодном положении т.к. может попробовать и что-то менее известное в России, например немецкую линейку HALEKO Multipower, все же четверть века на европейском рынке это о чем-то говорит.
Cooler: dimas пишет: например немецкую линейку HALEKO Multipower Правда ваша. На Российском рынке подделок тьма. Реально ли закать эту линию в сети? Римский стул - это вещь хорошая, сам с него начинал и до сих пор не бросал, только видоизменил, в руки брал блин от штанги. Но теперь видно, надо начинать всё сначала: без блинов и только подъёмы А реально становую тягу с нетренированной поясницей делать почти опасно.
dimas: Cooler пишет: Реально ли закать эту линию в сети? Может стоит попробовать здесь, или здесь? Здесь в поле "Suchen" набираем - multipower и жмем ОК. Здесь слева есть меню, там в рубрике "Hersteller" выбираем Multipower и вперед...
Cooler: dimas , уже посмотрел. Интересно. Например ВССА и Креатин я бы купил там. На белка, по моему мнению можно и дома поесть
dimas: Cooler пишет: белка, по моему мнению можно и дома поесть Что имеется ввиду?
Cooler: dimas пишет: Что имеется ввиду? Ну я бы здесь оговорился, кому что надо от спорта, если накачать бицепсы 50 см, то обязательно нужны белковые коктейли. Я не стремлюсь достичь размеров больших,для меня вполне достаточно выглядеть спортивно. Скажу из своего опыта, питание 7-ми разовое, где присутствовал белок ( мясо,творог,сыр, и т.д) и коктейли яичные дали хороший результат, на мой взгляд хороший результат Хотя и Арнольд употреблял,согласно его книге ( не помню какой) коктейли из молока и яичного белка.
kid t: Арнольд много чего употреблял. Cooler пишет: коктейли яичные Можно подробнее. Кажется интересным.
Cooler: Ну, рецепт простой. 250 мл молока, 1 яйцо, смешать в блендере и готово. Я сам смешивал молоко, белок без желтка и чуть ванильного сахара, иначе вкус не очень А так рецепт ещё один, 250 мл молока, 250 гр творога обезжиренного и ложка чайная варенья или джема. это вообще мне нравилось, даже вне спортивного питания
dimas: Cooler, я тоже в детстве любил гоголь-моголь, но теперь яичные белки употребляю только в наиболее легкоусваиваемой форме (вареными), кроме прочего, если есть яичные белки сырыми, то в желудке образуется нерастворимый комплекс гликопротеида авидина с биотином, и биотин соответственно не всасывается, частично это так же касается витаминов группы В. В последний рецепт можно было бы сыпануть пару ложек сухого порошкового молока, можно обезжиренного - неплохо получается. И еще, 50 см - довольно высокая планка, но с другой стороны, проработанный рельеф на 36-сантиметровом бицепсе тоже не фонтан.
полная версия страницы