Форум » Тренинг, питание » Спортивное питание 2 » Ответить
Спортивное питание 2
taras: [quote]Точно ведь!!! Получается на протяжении длительного времени я нахожусь в условиях дефицита много чего! Нужно срочно начать применять комплексы аминокислот, G-фактор, L-карнитин. В выходные заеду в спортмаг, наберу. А что ты мне бы посоветовал, Тарас, с высоты твоих знаний об этом, при условии моего возраста, внешних данных и того, что кач у меня не ради мышц( хотя, как побочка - это приятно ), а для стимуляции ГР, в общей программе ЗОЖ, так скать.[/quote] Я бы посоветовал для начала: не драматизировать и забыть про G-фактор. L-карнитин пей перед аэробной тренировкой в любых максимальных количествах - полезно для сердца, но и чудес не стоит ждать. Для стимуляции ГР из безопасных способов - L-глютамин и L-аргинин, качественная белковая пища (так же стимулирует выброс ГР).
Florist: Закончил. Персональный тренер и Спортивный диетолог. см. Личку
polo: Ув. форумчане, хотелось бы снова затронуть тему - что собственно лучше принимать в качестве спортивного питания? Комплексы аминокислот vs. Протеин. В моем понимании, преимуществом комплекса аминокислот против приема просто протеина может быть две вещи: 1. они уже гидролизованы, т.е. белок расщеплен, и усвоение их для организма намного легче - не тратятся силы на собственную ферментацию. 2. определенные комплексы аминок могут содержать более "подогнанные" пропорции аминокислот под определенную активность спортсмена. Однако, как мы уже читали и знаем, на самом деле многие якобы комплексы аминок на самом деле большей частью представляют собой протеин, с небольшим правда добавлением гидролизата. Я не считал по цене, но предполагаю, что тогда лучше уж такие "товары" не брать, а взамен на те же деньги купить протеина клевого, т.к. все равно один хер. Для ценового сравнения - 700 таблеток (грамма по 2 наверное) universal amino 2700 ---прибл. 1,4 кг -- 390грн (81 доллар). --- 1кг за 57$. 3 килограмма universal ultra whey pro - 520 грн (108 долларов) -- 1кг за 36$, т.е. выгода на лицо! Можете ли вы мне в свете этого посоветовать просто покупать протеин вместо таблетировнных аминокислот? Остаются только ампулированные по идее аминки, которым можно поверить. И тут у меня второй вопрос: допустим, есть возможность кушать вместо всего протеина просто аминокислоты. Допустим, я выбираю себе норму (чисто теоретически) 120грамм белка в день. Затем беру по пропорциям "идеального белка" и получаю цифры по аминокислотам, которые эквивалентны этому количеству белка. И ем столько чистых гидролизованных аминок. Это будет реально круче?) или так делать нельзя? То есть, если так делать нельзя, то зачем тогда вообще комплексы аминокислот, ведь их призвание заменить протеин и облегчить организму получение аминок и побыстрее? (тут я не конечно не беру в учет соло комплексы отдельных аминокислот, которые принимаются для конкр. целей). Итого --- можно ли и есть ли смысл заменить доп. протеин (например 100 грамм протеина в день) эквивалентом гидролизованных аминокислот? (что в общем дох№я...например 6,6г лизина, 8,4г лейцина и т.д, что в сумме даст сто грамм)))
polo: ну и наверное, интересно послушать ваш опыт по приему протеина, какой благодарствуете?) и почему)
polo: я тут посчитал: 1. если хавать амины perfomance 2500 - 100 граммов в день, то это обойдется под 270$ в месяц 2. если пить liquid amino perfomance - 80 грамм белка в день (прибл) - то есть 250 мл в день, то это будет 875$ в месяц. 3. а если хавать ultra whey pro от biotech (кстати, нормальная фирма?) - то это будет 123$ в месяц. так что понять смысл приема аминокислот в отличие от легко усваиваемого протеина как видим очень важно!)
Florist: polo Всё зависит от целей,конституции и тренировочной проги.
Ева: polo , а ты подожди, может ещё что Тарас добавит, как подъедет и протрезвеет))
Текила: Ева пишет: polo , а ты подожди, может ещё что Тарас добавит, как подъедет и протрезвеет)) И чтобы внести совсем полную ясность для polo, я добавлю тожы, но протрезвевать не буду. И вообще, давайте фсе сюда напишем.
Alisa-Mari: Текила пишет: Ева пишет: цитата: polo , а ты подожди, может ещё что Тарас добавит, как подъедет и протрезвеет)) И чтобы внести совсем полную ясность для polo, я добавлю тожы, но протрезвевать не буду. И вообще, давайте фсе сюда напишем. Пожалуй, я тожы протверезевать не буду polo пишет: т.к. все равно один хер. Да, похоже, енто он
Florist: Тарас напишет что лучше побольше жратвы и хорошей фармы
taras: Ева пишет: polo , а ты подожди, может ещё что Тарас добавит, как подъедет и протрезвеет)) Хоть и не протрезвел (черный и белый Баккарди все-таки мощная штука... гыгы), но добавлю еще, конешно, ближе к вечеру... Роло Тамаси! Во-первых, спортивное питание - это добавки. Т.е. когда ты уже не можешь поддерживать положительный азотистый баланс полноценным питанием, то надо начинать что-то добавлять, дабы не загнать себя в катаболизм... polo пишет: В моем понимании, преимуществом комплекса аминокислот против приема просто протеина может быть две вещи: 1. они уже гидролизованы, т.е. белок расщеплен, и усвоение их для организма намного легче - не тратятся силы на собственную ферментацию. 2. определенные комплексы аминок могут содержать более "подогнанные" пропорции аминокислот под определенную активность спортсмена. 1. Да. Но главное, это скорость усвоения. Гидролизат практически сразу начинает работать, а протеин в зависимости от состава имеет разную скорость усвояемости (до 8 часов). Поэтому, гидролизат - для решения быстрых задач: перед тренировкой, для повышения интенсивности тренинга, после для улучшения восстановления. Протеин - как поставщик львиной доли белка (от общего процента добавок)... Но! Основные проценты нутриентов должны поступать с качественной нормальной человеческой едой... протеин - порядка 70-80%... ну а выбрать норму углей вообще не проблема... т.е. если норма 120г белка, то где-то 80г - это белок из нормальной еды... как минимум... 2. не забивай этим голову... горе от ума...) polo пишет: я тут посчитал: 1. если хавать амины perfomance 2500 - 100 граммов в день, то это обойдется под 270$ в месяц Рекомендуемая доза аминок (я оттакливаюсь от ВСАА) - 30 грамм/день... я при весе 119кг хавал 20 грамм... Каг говорят янки: Think! Результаты здеся (требуется регистрацыя) И повторюсь еще раз! Не стоит уповать на спортивное питание как на чудо средства. Это тупиковый путь. Тренинг, отдых, питание - вот три кита... а когда уже сложно становится, то можно добавить добавки... чуть-чуть... Florist пишет: Тарас напишет что лучше побольше жратвы и хорошей фармы ну детям фарму я никогда не буду рекомендовать... это выбор, который делается в одиночестве... потому как обратной дороги уже не будет... но если брать кабанов преследующих экстремальные цели, то тогда +1...
polo: канеха ты красава, особенно по ср. с фото 2005 года :) вроде бы и малахов тебя тогда еще не щимил.....))) кстати, а сколько ты щас пробегаешь? бегаешь еще? taras пишет: Рекомендуемая доза аминок я правильно понял, ты потребляешь(лял) 30 грам чисто BCAA? 30.000мг на 3 кислоты (там пропорции нужные не помню , но допустим 1:1:1), то это по 10.000 мг на одну кислоту, это честно говоря намного больше 100 грамм идеального белка в день)) но оно и правильно, к тому же я честно говоря, верю, что по богатству рациона мне до твоего далеко, так как ты чистой воды чревоугодник)))), (вот чес слово никогда не понимал как можно размутиться и делать себе такой богатый рацион еды как ты описывал..., я вот извлек наоборот для себя - да и в целях чтобы лишних бабок впустую не тратить - концентрироваться на пищевой ценности еды, а не на вкусе).
taras: polo пишет: вроде бы и малахов тебя тогда еще не щимил.....))) ну... вообще-то, это как раз тот период, когда я голодал и бегал)... и пытался добиться от этого неуча хоть каких-то вразумительных ответов... polo пишет: я правильно понял, ты потребляешь(лял) 30 грам чисто BCAA? не правильно) я потреблял до 20 грамм ВСАА, в пропорции: (L-Валин 1250мг + L-Лейцин 2500мг + L-Изолейцин 1250мг)*4 И делал я это для увеличения драйва во время тренировки) polo пишет: но оно и правильно, к тому же я честно говоря, верю, что по богатству рациона мне до твоего далеко, так как ты чистой воды чревоугодник)))) да, да) я щас вообще японской кухней питаюсь)) всякие там супы-мисо, сасими... шаурма)) polo пишет: концентрироваться на пищевой ценности еды, а не на вкусе). эт ты здря... вкус - это важно... а чему же тогда радоваться и от чего получать удовольствие? Почитай Разенкова... или это
taras: polo пишет: кстати, а сколько ты щас пробегаешь? бегаешь еще? не... неохота)
Alisa-Mari: taras пишет: Результаты здеся (требуется регистрацыя) А как жы, ужэ сходили и посмотрели
полная версия страницы